علامات اللياقة البدنية
تختلف مستويات اللياقة البدنية بين كل شخص وآخر بناء على عدة عوامل أهمها هي مستوى نشاطه البدني وطبيعة نظامه الغذائي والروتين اليومي الخاص به مثل طبيعة العمل ومستويات الحالة النفسية والنوم وكل هذه الأمور تشكل معا مستوى اللياقة البدنية لديك، هناك مجموعة من العلامات التي يمكن اكتشافها بشكل واضح وتدل على امتلاكك لمعدلات مرتفعة من اللياقة البدنية وأنك حققت استفادة كبيرة من نظامك التدريبي والغذائي.
1-القدرة على لمس أصابع قدميك بسهولة
من العلامات السهلة والبسيطة التي تدل على أنك تمتلك لياقة بدنية جيدة في الوقت الحالي هو أنك قادر على لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف، الطريقة بسيطة هي الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم الانخفاض بكلتا يديك محاولا لمس أطراف أصابع قدميك مع الحفاظ على قدميك أيضا في وضع مستقيم، في حالة لمسك لأصابع قدميك بسهولة فأنت تمتلك معدل جيد من اللياقة البدنية.
2-صعود الدرج والمشي
إن كنت تستطيع صعود الدرج بشكل سهل بدون أي معاناة والمشي لفترات طويلة فأنت تمتلك معدل من اللياقة البدنية مرتفع وتمتلك عضلة قلب قوية، في حالة كنت تشعر أنك غير قادر على المشي لفترات طويلة أو صعود الدرج بسهولة فهو دليل على كونك لا تمتلك لياقة بدنية جيدة وتحتاج إلى الكثير من التدريبات وخصوصا التمارين الهوائية مثل الركض.
3-انخفاض نسبة دهون الجسم
من أهم أساسيات اللياقة الدنية هو أن يكون لديك معدل منخفض من الدهون في الجسم وخصوصا في منطقة البطن، زيادة نسبة الدهون في الجسم تدل على وجود مشكلة في نظامك الغذائي وبالتالي ينعكس الأمر على مستويات لياقتك الحالية ويؤثر سلبا على حالتك الصحية وقدرتك على القيام بأي نوع من التمارين، إضافة إلى أن زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
4-التمارين الرياضية أصبحت أكثر سهولة
من الطبيعي أنه في بداية التزامك بالبرنامج التدريبي يكون الأمر صعب بالنسبة لك وتشعر بالألم والمعاناة الشديدة بعد كل تمرين تقوم به، ولكن مع مرور الوقت ستلاحظ أن نفس التمارين التي تقوم بها بشكل دوري أصبحت أكثر سهولة وهو ما يعني أن لياقتك البدنية أصبحت في حال أفضل.
5-زيادة الحجم العضلي ووزن الجسم
زيادة وزن الجسم ليست دائما شيء سيء خصوصا إن كانت ناتجة عن زيادة في الحجم العضلي، معنى أن الحجم العضلي لديك في زيادة هو أنك تزيد في القوة ومعدلات اللياقة البدنية بشكل عام، وسوف تلاحظ الزيادة في العضلات من خلال مقاسات الملابس وأيضا وزن الجسم الملحوظ على الميزان.
6-تغيير وضعية الوقوف والحركة
من أهم علامات اللياقة البدنية هي أن وضعية وقوفك وحركتك أصبحت مختلفة بشكل كبير، يمكن ملاحظة هذا الفرق بشكل واضح وستجد أيضا تعليقات من المقربين لديك، على سبيل المثال من لا يمتلك لياقة بدنية مرتفعة ستلاحظ أنه دائما يسير بوضع منحني قليلا، على عكس الشخص الذي لديه لياقة بدنية مرتفعة ستجد أن ظهره منتصب ومنطقة الصدر منتفخة إلى الأمام، يعود الأمر إلى زيادة القوة العضلية ومرونة المفاصل والجسم مما يؤدي إلى مرونة وسهولة في الحركة تخفف العبء على المفاصل والفقرات.
7-الحالة النفسية تصبح أفضل
هناك علاقة واضحة بين معدلات اللياقة البدنية وبين الحالة النفسية للشخص، كلما كان لديك معدل مرتفع من اللياقة البدنية كلما كانت حالتك النفسية في أفضل حال، تساهم الرياضة مع النظام الغذائي الصحي بشكل ملحوظ في تحسين المزاج والحماية من الأكتئاب.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام