طرق طبيعية لتحسين الهضم والامتصاص
1- شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم
شرب الماء يعتبر من اهم الطرق واسهلها على الاطلاق لمحاربة مشاكل الهضم والامتصاص، ان لم تكن رطب بشكل كافي من المؤكد ستشعر بالتعب وآلام المعدة بالإضافة إلى الإمساك، الماء يعمل على تحسين عملية الهضم والامتصاص ونقل المغذيات بشكل اسرع وافضل لخلايا الجسم، يفضل ان لا يقل معدل شرب الماء اليومي عن 2 لتر من الماء.
2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
ممارسة التمارين بشكل منتظم له عدد كبير من المميزات والفوائد الصحية للجسم بشكل عام ومن احدها هو تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم وامتصاص الطعام، أثبتت بعض الدراسات والتجارب ان التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط في اليوم تحسن من عملية الهضم وامتصاص الطعام بنسبة تصل إلى 30%.
3- تناول الاطعمة الغنية بالالياف
الألياف الطبيعية الموجودة في الطعام لها عدد كبير من الفوائد وتعتبر درع وقائي ضد أمراض تصيب الجهاز الهضمي مثل القرحة والبواسير، لا يستطيع الجسم ان يقوم بهضم وتكسير الألياف ولكنها تعمل بدور منظف للجهاز الهضمي وتسهر من حركة الأمعاء وبالتالي تحارب الامساك و تسهل امتصاص الجسم للطعام، كما ان الالياف لها دور مثالي للراغبين في خسارة الوزن لدورها في الحد من الشهية وزيادة شعور الشبع.
4- مضغ الطعام بشكل جيد
من أبرز الأخطاء الشائعة والتي قد تزيد من صعوبة الهضم والامتصاص هي عدم مضغ الطعام بشكل جيد مما يجعل مهمة تكسير الطعام وهضمه اصعب على المعدة، ينصح دائما بالتركيز أثناء تناول الطعام والمضغ بشكل جيد لتحسين عملية الهضم لديك.
5- تناول الدهون المفيدة
الدهون المفيدة تعتبر من أفضل الوسائل لتحسين الهضم وامتصاص الطعام بشكل جيد، على عكس الدهون المشبعة من المهم ان تحصل على الدهون الغير مشبعة والصحية ودهون أوميجا 3، تتواجد الدهون الصحية في المكسرات والأسماك وبعض أنواع البقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان وبذور الشيا والكتان.
6- لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة
من الأخطاء الشائعة دائما هي تناول الطعام و الاستلقاء والنوم على الفور دون إعطاء فرصة للجسم لاكمال عملية هضم الطعام بشكل صحيح، عند النوم والاستلقاء قد تشعر بحرقة بسبب العصارة الهضمية وقد يحتاج الطعام إلى وقت أطول قليلا للهضم وانت في وضع الاستلقاء على عكس وضع الجسم الطبيعي.
7- تجنب الأطعمة المصنعة
الاطعمة المصنعة والتي في الغالب تكون غنية بالدهون المشبعة والمتحولة إلى جانب كميات كبيرة من الأملاح وكميات قليلة من المغذيات المفيدة مثل الألياف والمعادن والفيتامينات، هذا النوع من الوجبات غير صحي للجسم بالاضافة إلى انه يسبب مشكلة وعسر الهضم ولذلك يفضل تجنب هذا النوع من الاكلات واستبدالها بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية التي يتم تحضيرها بطريقة صحية دون إضافات ضارة مثل الدهون المشبعة والمتحولة والأملاح.
افضل انواع الاعشاب لتحسين الامتصاص والهضم
هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية والتي يمكن استخدامها في حالة الشعور بأحد الأعراض مثل صعوبة وعسر الهضم والانتفاخ والغازات والامساك.
- الزنجبيل.
- الفلفل الأسود.
- الثوم.
- القرفة.
- النعناع.
- الروزماري.
- الشمر.
- القرنفل.
واتساب
تيلغرام