كيفية تطوير قوة الذراعين في السباحة الحرة
لزيادة قوة الذراعين في السباحة الحرة لا يجب فقط التركيز على ممارسة السباحة ولكن يجب التركيز على تمارين المقاومة لأنها ضرورية لزيادة قوة الذراع وقوة الجسم بشكل عام، لكي تستطيع تقوية ذراعيك بشكل مثالي يجب استخدام الأوزان الرياضية الثقيلة ليس لبناء العضلات ولكن لزيادة القوة العضلية والتي يختلف أسلوبها عن أسلوب تضخيم العضلات.
لكي نستطيع تطوير قوة الذراع يجب التركيز على التمارين التي تستهدف الأكتاف في المقام الأول ومن ثم تمارين الترايسبس والبايسبس وأيضاً تمارين الساعدين.
أفضل تمرينات لتحسين أداء حركات الذراعين في السباحة الحرة
هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي ننصحك بممارستها للحصول على ذراع قوي لتحسين أدائك بشكل ملحوظ خلال تمارين السباحة الحرة.
البرنامج التدريبي لزيادة قوة الذراعين للسباحة الحرة
في البداية وقبل البدء في ممارسة أي من التمارين السابقة يجب إجراء مجموعة من تمارين الإحماء الخفيفة لمدة بين 5-10 دقائق لأن البرنامج التدريبي يعتمد على حمل الأوزان المرتفعة وبدون الإحماء بشكل كافي تزيد فرصة حدوث الإصابات الرياضية الخطيرة ويجب التركيز بشكل كبير على تسخين مفصل الكتف الرئيسي أو الكفة المدورة لأنه من أكثر المفاصل عرضة للإصابات.
عدد المجموعات والتكرارات لتمارين الذراعين
يجب أن يكون عدد المجموعات بين 4-8 مجموعات وأن يكون عدد التكرارات في كل مجموعة منخفض نسبياً بين 4-6 تكرارات مع حمل وزن مرتفع لا يتجوز أقصى حد لك خلال استخدامه 6 تكرارات لهدف زيادة القوة العضلية للذراع.
وقت الراحة بين المجموعات
البرنامج التدريبي المخصص لزيادة القوة العضلية يجب أن يحتوي على وقت طويل نسبياً من الراحة بين كل مجموعة وأخرى لكي تستطيع حمل أقصى وزن خلال كل مجموعة، يفضل أن تحصل على راحة بين كل مجموعة وأخرى بين 3-5 دقائق.
النظام الغذائي لزيادة قوة الذراعين في السباحة الحرة
بجانب الالتزام بنظام تدريبي وتمرينات لتحسين الأداء خلال السباحة يجب أيضاً مد الجسم بالمغذيات الضرورية لكي يستطيع إعادة بناء الألياف العضلية لتكون أقوى وأيضاً يتحسن أدائك التدريبي مع مرور الوقت، يجب أن يكون نظامك متوازن ويحتوي على كل العناصر بنسب تناسب احتياجك اليومي، يمكنك حساب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام