ما هي تمارين كيجل؟
زادت شهرة تمارين كيجل في الآونة الأخيرة وذلك بسبب تجربة العديد من الرجال والنساء لهذا التمرين واكتشاف فوائدها الرائعة.
تستهدف تمارين كيجل منطقة أسفل أو قاع الحوض وهي منطقة من الصعب استهدافها بالضغط المطلوب من خلال المشي أو الحركة اليومية.
فوائد تمارين كيجل
هناك مجموعة من الفوائد الهامة يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم ومن أهمها:
- تحسين الصحة الجنسية للرجال وللنساء.
- الحفاظ على مرونة عضلات قاع الحوض.
- زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم ودعم باقي عضلات الأرجل واستهدافها بشكل أفضل لكون هذا الجزء مساعد في عدد مختلف من تمارين الأرجل.
- التحكم بشكل أفضل في المثانة.
- تجنب تسرب البول أو البراز الناتج عن ضعف عضلات الحوض والتي تحدث عادة مع التقدم في السن أو في فترات الحمل أو الجراحة.
- الحماية من ترهل المنطقة المحيطة بالحوض.
- زيادة قوة القذف والانتصاب للرجال.
متى يجب ممارسة تمارين كيجل؟
هناك بعض الحالات الخاصة التي تستدعي حاجة أكبر لممارسة تمارين كيجل ومنها:
- الإصابة بالإمساك المزمن.
- فترات الحمل.
- الولادة الطبيعية أو القيصرية.
- ممارسة التمارين الرياضية والحاجة إلى تقوية العضلات المساعدة أثناء الحركة.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- التقدم في السن والشيخوخة.
طريقة ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية:
- الخطوة الأولى لممارسة تمارين كيجل بالنسبة للرجال هي ادخال اصبع في المستقيم مع الضغط دون إشراك عضلات البطن أو عضلات الأرجل أو البطن في العملية.
- بالنسبة للنساء من الممكن القيام بنفس الخطوات مثل الرجال تماما أو وضع الأصبع داخل المهبل بدلا من المستقيم.
- من الممكن التوقف عن التبول خلال عملية التبول الطبيعية للنساء أو للرجال لتحديد العضلات المعنية.
- طريقة وقف التبول من الأفضل عدم استخدامها بشكل دائم في البداية فقط للاعتياد على التمرين والشعور بالعضلات.
- يستمر شد عضلات منطقة أسفل الحوض لمدة ثوان، من الممكن البدء بأقل عدد ثواني وهو ثلاثة ثواني ومن ثم زيادة عدد الثواني بالتدريج للوصول حتى 8-10 ثواني.
- يتم تكرار نفس التمرين بعدد مجموعات بين 3-4 مجموعات للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من تمارين كيجل.
ملحوظة هامة:
عند ممارسة تمارين كيجل بشكل غير صحيح من الممكن أن تشعر بألم ملحوظة في منطقة الظهر أو البطن، يمكن أن يكون السبب أما تنفيذ التمرين بشكل خاطئ أو الإفراط في ممارسة تمارين كيجل.
ما هو الأفضل لتمارين كيجل الجلوس أو الوقوف؟
لن يشكل فرق سواء قمت بتمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف، الأهم هو أداء التمرين واستهداف العضلات بشكل صحيح، ولكن في البداية يكون من الأسهل القيام بها في وضعية الاستلقاء.
متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟
سرعة ظهور النتائج تكون بناء على مدى ضعف عضلاتك في الأساس وأيضا مدى التزامك بالتمارين، ولكن مع أغلب الأشخاص تظهر نتائج ممارسة تمارين كيجل عادة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع.
ملحوظة هامة:
في حالة الإصابة بأي نوع من المشاكل الصحية أو الجنسية لا يمكن الأعتماد على تمارين كيجل كونها الحل النهائي أو العلاج، تمارين كيجل فقط عامل مساعد لكن الحل عند الإصابة بأي مشكلة صحية هو استشارة طبيب متخصص.
واتساب
تيلغرام