Zig Zag: أسهل نظام لحرق الدهون

ما هو دايت ال Zig Zag؟

النظام الغذائي المتعرج أو دايت Zig Zag هو نظام يعتمد على التغيير بشكل يومي في السعرات الحرارية بدلا من الالتزام بعدد محدد طوال الوقت من السعرات الحرارية.

ما هي فوائد نظام Zig Zag؟

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الاستفادة منها عند الألتزام بنظام Zig Zag:

1-تجنب فترات ثبات الوزن

في أغلب الأنظمة الغذائية يمكن أن تواجه مشكلة ثبات الوزن بعد مرور الفترة الأولى من التزامك من النظام الغذائي، هذه المرحلة لا يستطيع الكثير من الأشخاص التعامل معها بشكل صحيح وهناك من يشعر باليأس ويترك النظام بشكل كامل.

يساعد نظام دايت Zig Zag على كسر هذا الثبات وعدم الوصول إليه من الأساس وذلك لأنه يمنع الجسم من التأقلم على النظام الغذائي من خلال تغيير عدد السعرات الحرارية اليومي على مدار الأسابيع والشهور.

2-رفع معدل التمثيل الغذائي

التلاعب بعدد السعرات الحرارية على مدار الأسبوع في نظام Zig Zag يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي بدلا من انخفاضه الذي يمكن أن يحدث مع الأنظمة الغذائية المتحجرة الأخرى.

3-مد الجسم بالطاقة وتجنب الإجهاد

الأيام التي تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية تعتبر محطات مثالية للحصول على دفعة من الطاقة وملئ مخازن الجليكوجين من جديد بعد خسارتها في الأيام المنخفضة، وبالتالي يحمي نظام Zig Zag من الوصول إلى الأجهاد البدني والشعور بالتعب بشكل دائم.

4-تجنب الحرمان

يتيح لك نظام Zig Zag أيام على مدار الأسبوع يمكنك فيها تناول المزيد من الطعام وإدخال أي أنواع محببة لك بشكل دوري، وهذه العملية تمنعك تماما من الشعور بالحرمان الذي يسبب في النهاية الخروج عن النظام الغذائي.

سلبيات Zig Zag دايت

على الرغم من فوائد Zig Zag إلا أنه من المحتمل أن يكون هناك سلبيات:

1-حساب السعرات الحرارية يوميا

على عكس الأنظمة الأخرى المتحجرة التي تعطي لك قائمة بالأطعمة المسموحة والكميات على مدار أسبوع أو أكثر ولا تحتاج إلى حساب السعرات يوميا.

نظام Zig Zag يحتاج منك أن تقوم بتدوين كل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي لأن النظام متغير وكل يوم متاح لك عدد مختلف من السعرات الحرارية.

2-نقص المغذيات

يمكن أن يسبب نظام Zig Zag نقص المغذيات في حالة كان الشخص الذي يتبع النظام شخص غير خبير من خلال تناول الأطعمة الغير صحية فقيرة العناصر الغذائية وهو ما يسبب العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بسوء التغذية.

3-احتمالية الإفراط في الطعام

يمكن أن تسبب الأيام التي تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية في Zig Zag دايت مشكلة الإفراط في تناول الطعام خصوصا عندما يقوم الشخص بإدخال أطعمة محببة له مثل الحلويات والمخبوزات.

كيف تصمم نظام Zig Zag

الطريقة الأسهل لتصميم Zig Zag دايت مناسب لك هو حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على مدار الأسبوع مع خصم 500 سعر حراري يومي ومن ثم توزيع السعرات المتبقية على مدار الأسبوع بشكل غير متساوي.

على سبيل المثال في حالة كان احتياج جسمك يوميا من السعرات لخسارة الوزن هو 2000 سعر حراري أي أنه على مدار الأسبوع يجب ألا يزيد استهلاكك عن 14000 سعر حراري.

الان يمكنك توزيع هذا العدد من السعرات على مدار الأسبوع بشكل متعرج مثلا:

• اليوم الأول: 1900.
• اليوم الثاني: 1600.
• اليوم الثالث: 2000.
• اليوم الرابع: 1800.
• اليوم الخامس: 2500.
• اليوم السادس: 1800.
• اليوم السابع: 2400.

لحساب احتياجك يوميا لخسارة لوزن من السعرات الحرارية يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية