أسباب ثبات الوزن في الكيتو
هناك العديد من الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى مشكلة الهضبة أو ثبات الوزن ومنها:
1-احتباس السوائل في الجسم
من أكثر الأسباب شيوعا التي تؤدي إلى ثبات الوزن هي احتباس السوائل في الجسم، السبب في حدوث هذه المشكلة قد يكون له علاقة بالحالة النفسية بسبب أرتفاع الكورتيزول، كلما زاد التوتر والقلق كلما أرتفع الكورتيزول بشكل غير معتاد قد يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.
هناك أسباب أخرى لحدوث هذه المشكلة مثل الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم، زيادة المدخول اليومي من الصوديوم يسبب مشكلة احتباس السوائل بجانب أعراض خطيرة تضر بصحة القلب وضغط الدم، كما أن زيادة استهلاك الكربوهيدرات قد يزيد من أعراض احتباس السوائل وهو أقل شيوعا إن كنت تلتزم بالكيتو دايت لأنك في هذا النظام لا تعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
2-خطأ في حساب السعرات الحرارية
خسارة الوزن لن تحدث إلا بوجود عجز فعلي من السعرات الحرارية على مدار يومك، يمكن أن يكون السبب الأساسي لثبات الوزن في الكيتو هو أن هناك خطأ في حسابك للسعرات الحرارية أما بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة عن المحدد لك أو أنك لم تحسب احتياج جسمك بشكل صحيح وبالتالي يثبت الوزن وأحيانا يمكن أن تكتسب الوزن حتى إن كنت تلتزم بالكيتو دايت وتتناول الطعام الصحي.
يمكنك حساب السعرات الحرارية المناسبة لك لكسر ثبات الوزن في الكيتو من خلال الحاسبة التالية:
3-ثبات الوزن الوهمي في الكيتو
قد لا يكون ثبات الوزن واقعي وحقيقي في الكيتو، تحتاج على الأقل ثلاثة أشهر لكي تحكم أن وزنك ثابت فعليا ولا يتحرك، السبب هو أن هناك عوامل عديدة تؤثر على وزن الجسم ولا يمكن اعتبار الوزن على الميزان الرقمي هو المؤشر، لذلك يجب الأعتماد على الصور ومقاسات الملابس أو حتى تحليل مكونات الجسم، من الممكن أن تكتسب الكتلة العضلية وهي التي تجعلك تشعر بثبات الوزن ولكن في الواقع أنت تكتسب العضلات وتخسر الدهون ولذلك تجد رقم الميزان ثابت لفترات طويلة.
4-الإفراط في تناول الدهون
تعريف الكيتو دايت لأغلب الأشخاص هو زيادة مدخول الدهون اليومي وهو ما يجعل البعض يذهب لتناول مصادر الدهون بحرية شديدة، غالبا يقوم البعض بالإفراط في أطعمة مثل المكسرات أو الزيوت الصحية ظنا منهم أن الكيتو يعمل فقط بخفض نسبة الكربوهيدرات ورفع الدهون، تذكر أن كل جرام من الدهون يساوي 9 سعرات حرارية، لذلك يجب أن تكون حذر في كميات الدهون حتى وإن كانت مسموحة لك ولكن يجب الالتزام بإطار السعرات الحرارية اليومي لخسارة الوزن وتجنب ثبات الوزن في الكيتو.
كسر ثبات الوزن في الكيتو
في البداية يجب أن تتأكد من أن ثبات الوزن لديك في الكيتو هو ثبات حقيقي بعيدا عن الرقم الذي يظهر لك على الميزان، بعد التأكد يجب أن تقوم بإعادة حساب السعرات الحرارية اليومية، في أغلب الأحيان عندما يقوم الشخص بحساب السعرات الحرارية يستمر عليها لأشهر طويلة وتكون فعالة لحرق الدهون، ولكن يجب تحديث حساب السعرات دائما لكي تتناسب مع وضعك الحالي و معدل حرقك بعد خسارة الوزن، يمكن إضافة التمارين الرياضية إلى نظامك لتسريع عملية الحرق وكسر ثبات الوزن، من الأفضل الدمج بين تمارين المقاومة وبين تمارين الكارديو للحصول على أفضل نتيجة.
واتساب
تيلغرام