كيف تتخطي مرحلة ثبات الوزن في الرجيم

في بداية اتباع اي حمية غذائية تجد ان الوزن ينزل بشكل سريع للغاية ولكن مع مرور الوقت وعلى الرغم أن جميع المعايير ثابتة سواء معدلات النشاط وممارسة التمارين وعدد السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها كل يوم تجد ان الوزن اصبح ينزل بمعدلات أبطأ، ولكن لا يجب أن تشعر بالقلق فهذا المرحلة تعد من المراحل العادية التي يمر بها اى شخص يقوم بحمية غذائية لخسارة الوزن وتسمى مرحلة البلاتوه أو الهضبة أو ثبات الوزن، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك أن تتبعها لكي تتخلص من هذه المرحلة بسهولة.

رفع الأداء أو الكثافة التدريبية خلال ممارسة التمارين

إن كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم فحينها يجب عليك إحداث تغيير ما في جدولك اليومي لكي تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات والتخلص من مرحلة ثبات الوزن.

يشمل التغير في زيادة الكثافة رفع الأوزان التي تقوم بحملها خلال التمرين أو التقليل من وقت الراحة بين الجولات واضافة بعض من الاستراتيجيات الجديدة التي تحفز الجسم على بذل المزيد من الجهد خلال التمرين مثل أسلوب الدروب سيت والسوبر سيت، بالاضافة إلى زيادة وقت ممارسة تمارين الكارديو قليلا أو استخدام أسلوب HIIT وهو نظام يعتمد على رفع نبضات القلب خلال تمارين الكارديو لكي تحفز عملية الأيض وحرق الدهون وتساعد في التخلص من مرحلة ثبات الوزن.

اتباع أسلوب إعادة التغذية للكربوهيدرات" الكارب سايكل"

أسلوب إعادة التغذية أو الكارب سايكل هو من الأساليب الفعالة والممتازة لمحاربة فترات ثبات الوزن، يعتمد هذا الأسلوب على عدم الثبات على نسبة معينة من الكربوهيدرات التي تقوم بتناولها يوميا، يتم وضع خطة منظمة بها أيام منخفضة الكربوهيدرات التي تتناولها وايام متوسطة وايام مرتفعة في الكربوهيدرات، بينما يتم تعويض عدد السعرات الحرارية في الأيام المنخفضة للكارب بالدهون الصحية والمفيدة مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند.

محاولة اكتساب المزيد من الكتلة العضلية

كلما زادت الكتلة العضلية للجسم كلما زاد معدل الأيض أو معدل حرق السعرات الحرارية اليومي، ولذلك احد الحلول لكي تحرق الدهون بشكل اعلي وتتخطي مراحل ثبات الوزن هو ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان مع رفع نسبة البروتين للحصول على كتلة عضلية أكبر وبالتالي ترفع من معدل الأيض الطبيعي مما يساعدك على تخطي مرحلة ثبات الوزن.

الحصول على وجبات مفتوحة أو شيت ميل

الوجبة المفتوحة أو الشيت ميل هي وجبة يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل اسبوعين، وتمتاز هذه الوجبة بأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل كبير مما يحفز عملية الأيض في الجسم على عدم الثبات ورفع معدلات الحرق مرة أخرى، يقوم الجسم بشكل تلقائي بخفض معدل الحرق عندما يشعر ان هناك عجز من السعرات يومي ثبات فيقوم بمحاولة الاعتياد على الامر ولذلك وجبة الشيت ميل تعتبر حل مناسب لكسر ثبات الوزن.

الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاج إليها

قد يكون في كثير من الأحيان مرحلة ثبات الوزن تعود بسبب وجود نقص في الجسم أو احتياج لبعض المعادن والفيتامينات والألياف الطبيعية، لذلك يجب ان تتاكد من انك تحصل على ما يكفي من المعادن والفيتامينات وايضا الألياف، يحتاج الجسم إلى نسبة كبيرة من الألياف يوميا وهي التي تساهم في رفع معدل الأيض وتحسين عملية الهضم والامتصاص للطعام.

الخلاصة

مرحلة ثبات الوزن هي مرحلة طبيعية تحدث في الغالب بعد مرور فترة طويلة من اتباع حمية غذائية، يمكنك محاولة تجربة اى استراتيجية تجدها مناسبة لك وتنتظر لترى النتيجة، مع العلم انه من الممكن ان لا يناسبك ما يناسب غيرك لذلك يجب عليك التجربة لكي تحصل على نتائج مرضية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية