أضرار تمارين البلانك | احذر هذا التمرين!

أضرار تمارين البلانك

من المؤكد أن هناك العديد من الفوائد يمكن الحصول عليها من خلال ممارستك لتمارين البلانك من أهمها زيادة قوة عضلات البطن وتحسين اللياقة البدنية وأدائك في العديد من التمارين الأخرى مثل السكوات، ولكن هناك أيضا مجموعة من الأخطاء يمكن أن تصاب بها مع تمرين البلانك.

1-ألم أسفل الظهر

من أكثر الأضرار شيوعا عندما تقوم بممارسة تمارين البلانك هو ألم أسفل الظهر وهو غالبا ما يحدث عندما تقوم بممارسة البلانك لفترات طويلة من الوقت.

السبب في حدوث هذه المشكلة هو أنه مع زيادة الوقت في وضعية البلانك تبدأ في الشعور بالإرهاق ويتحول الوزن إلى منطقة أسفل الظهر ويزيد الضغط على الفقرات.

مع استمرارك في هذا الوضع لعدة مرات سوف تلاحظ الأثار الجانبية والأضرار الناتجة عن تمرين البلانك وألم ملحوظ في منطقة أسفل الظهر.

الحل المثالي لهذه المشكلة هو تقليل الوقت في تمرين البلانك وخصوصا عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق الشديد وعدم القدرة على التحكم في استقامة جسمك وتحول الضغط لمنطقة أسفل الظهر.

2-أضرار تمارين البلانك لمصابي السمنة وزيادة الوزن

من أكثر الأخطاء الشائعة هي تقديم نصيحة ممارسة تمرين البلانك لكل الأشخاص بدون أي تفرقة بين معدلات اللياقة البدنية وكون تمرين البلانك مناسب للبعض وغير مناسب للأخريين.

في حالة كنت مصاب سمنة أو حتى زيادة وزن يجب عليك تجنب تمرين البلانك بشكل كامل حتى تستطيع خسارة وزنك والوصول إلى وزن طبيعي.

في هذه الحالة عندما تمارين البلانك تزيد من الضغط بشكل كبير على العمود الفقري وأسفل الظهر وتكون احتمالية حدوث إصابات مرتفعة إلى أقصى حد ممكن.

3-أضرار تمارين البلانك لكبار السن

لا ينصح أن يمارس كبار السن تمرين البلانك نظرا لأنه قد يسبب لهم الإصابات والمخاطر ونظرا لأن هذا التمرين يحتاج بعض من اللياقة والتوازن ويزيد من احتمالية السقوط والالتواء لكبار السن.

4-ارتفاع ضغط الدم

من الأضرار الشائعة عند ممارسة تمارين البلانك هو ارتفاع ضغط الدم لذلك قد لا يكون مناسب لمرضى ضغط الدم ممارسة هذا النوع من التمارين.

يمكن أيضا أن يسبب كتم الأنفاس خلال تمرين البلانك في زيادة أثار ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، لذلك ينصح بتجنب كتم الأنفاس سواء مع تمرين البلانك أو أي نوع أخر من التمارين.

هل البلانك كل يوم مضر؟

تمرين البلانك من التمارين التي يجب عدم الإفراط في ممارستها بشكل عام، في حالة كانت حالتك تسمح بممارسة تمرين البلانك ولن يسبب لك أي أضرار فمن الممكن ممارسة البلانك من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا ليكون كافيا للحصول على فوائده للجسم.

هل تمرين البلانك ينحف المؤخرة والجسم؟

من أسباب ممارسة البعض لتمرين البلانك هو خسارة الدهون سواء في منطقة المؤخرة أو البطن، ولكن في الواقع العامل الأهم لحرق الدهون في أي مكان من الجسم هو عجز السعرات الحرارية يوميا.

يمكن أن يساهم تمرين البلانك في شد عضلات البطن خصوصا العضلات الداخلية وبالتالي علاج مشكلة بروز البطن أو الكرش ولكن النظام الغذائي هو الأساس لخسارة الدهون.

ملحوظة هامة:

يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين لخسارة الوزن بشكل فعال وصحي من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية