أغذية تقلل نسبة الدهون في الجسم

أغذية تقلل نسبة الدهون في الجسم 

بجانب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، هناك مجموعة من الأطعمة التي فقط عند أضافتها في نظامك الغذائي يمكن أن تحصل على فوائد عديدة ومن أهمها على الإطلاق هو رفع معدلات الأيض الغذائي أو المساعدة في حرق الدهون عن طريق زيادة أحساس الشبع وخفض كمية الطعام التي تتناولها في الوجبات، لذلك تعتبر هذه القائمة من أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في أي نظام غذائي يهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم. 

1- الخضروات الورقية 

تعتبر الخضروات الورقية من أفضل أنواع الأطعمة التي تقلل نسبة الدهون في الجسم، من مميزات الخضروات الورقية هو أنها قليلة السعرات الحرارية لذلك يتم استخدامها في الأنظمة الغذائية كنوع من أنواع العوامل المساعدة لسد الشهية، لذلك دائما ما ينصح بتناول طبق من الخضروات قبل الوجبة الرئيسية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وأيضا كمية كبيرة من الماء.  إلى جانب أن الخضروات تساعد على زيادة الإحساس بالشبع و أيضا تمد الجسم بكمية كبيرة الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على توازن العمليات الحيوية.

يمكن استخدام الخضروات الورقية في نظامك لتقليل نسبة الدهون سواء عن طريق تناولها بشكل مباشر أو عن طريق استخدام عصير الخضروات حسب الرغبة.

2- الترمس 

يعتبر الترمس من أفضل أنواع البقوليات التي يمكن أن تستخدمها لحرق دهون الجسم، وذلك لأن الترمس يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ونسبة مرتفعة من الألياف مقابل نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. 

يحتوي كل مئة جرام من الترمس تقريبا على 120 سعر حراري فقط، وهو ما يجعلة وجبة مثالية لحرق دهون الجسم ويمكن تناولة في أي وقت على مدار اليوم بدون أي مشكلة. 

3- البطيخ 

من أفضل الفواكة التي يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي لكي تساعدك على تقليل نسبة الدهون هي البطيخ، في أغلب الأحيان خلال الالتزام بنظام غذائي تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والتي يمكن سد حاجتها عن طريق استخدام البطيخ والذي يحتوي على نسبة كبيرة جدا من الماء وهو ما يجعلة من الحلويات الصحية قليلة السعرات الحرارية، كما أنة يحتوي على مضادات أكسدة ونسبة جيدة من فيتامين سي وفيتامين أ

4- حبوب القمح أو الفريك 

تعتبر حبوب القمح أو الفريك من أفضل مصادر الكربوهيدرات التي يمكن أن تستخدمها في نظام الغذائي لخفض نسبة الدهون، يمتاز الفريك أو حبوب القمح بأنه مرتفع من ناحية البروتين، يحتوي كل مائة جرام تقريبا على حوالي 14 جرام بروتين، كما أنة يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ويساعد على زيادة إحساس الشبع عند استخدامه كمصدر رئيسي للكربوهيدرات.

5- الزبادي اليوناني 

الزبادي اليوناني هو أحد أنواع الزبادي الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مقارنة بالزبادي العادي مما يجعل الزبادي يوناني من أفضل الأغذية التي يمكن استخدامها لخفض نسبة الدهون، وذلك لأن الزبادي يحتوي على نوع بروتين بطيء الامتصاص وهو بروتين الكازين ويحتاج إلى وقت طويل لكي يتم هضمه بشكل كامل وبالتالي يساعد على زيادة إحساس الشبع لفترات طويلة. 

6- القرفة 

تعتبر القرفة من أفضل التوابل التي يمكن استخدامها في أنظمة الريجيم، تساعد القرفة على ضبط مستويات سكر الدم وبالتالي عند استخدامها مع الوجبات تحسن من مستويات الأنسولين مما يعمل على خفض الشهية إلى أقصى حد وتجنب الإفراط في الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. 

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية