أفضل اطعمة يمكن تناولها في الإفطار للاعبي كمال الاجسام

البيض

وهو طعام الإفطار المفضل بين لاعبي كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم حيث أن الفائدة الرئيسية من البيض للاعبي كمال الأجسام هي محتواه من البروتين حيث تحتوي كل بيضة على حوالي 6 غرامات من البروتين ويفضل أن تتناول البيض مسلوقاً أو مقلياً بكميات صغيرة من زيت جوز الهند الصحي وإذا كنت في فترة تضخيم يمكنك إضافة الجبن والخبز المحمص والحبوب ويمكنك تناول بياض البيض فقط إذا كنت تريد أن تقلل من سعراتك الحرارية حيث أن الصفار يحتوي على كميات أعلى من السعرات الحرارية.

عصير الفواكه والخضروات

عندما تكون في عجلة من أمرك فأنت تحتاج إلى وجبة فطور يمكنك تناولها أثناء التنقل فيمكنك عمل وجبة قوية تساعد عضلاتك على النمو والتعافي فقط ببعض الفواكه والخضروات فكل ما تحتاج إليه هو الثلج و نوعين أو ثلاثة من الفواكه والسبانخ أو الكرافس و سكوب واي بروتين ويمكنك إضافة الحليب أو حليب اللوز أو القهوة  ويمكنك وضع المكسرات أو جوز الهند أو الشوكولاتة وقم بخلط تلك المكونات في الخلاط وضعها في الشيكر الخاص بك وتناولها في طريقك إلى العمل أو إلى جامعتك لتمدك بأفضل المغذيات الكبرى والصغرى التي تحتاج إليها في وجبة الإفطار الخاصة بك.

إضافة اللحوم في الإفطار

إذا كانت فكرة وجبة الإفطار التقليدية تزعجك وتجعلك ترغب في النوم مرة أخرى فجرب وجبة إفطار اللحوم والمكسرات، سوف يوفر لك تناول اللحوم والمكسرات طاقة طويلة المدى ويساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم ويمكنك تناول لحم البقر المشوي أو أي نوع تريده من اللحوم مع الكاجو أو اللوز لتحصل على فائدة كبيرة من إفطارك وتحصل على طاقة تدوم معك فترات كبيرة بعد تناولك وجبة الإفطار.

إختر وجبات صحية وتحبها للإفطار

بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها أثناء إعدادك للإفطار فإن القضية الأكثر أهمية هي التأكد من أن وجبتك تناسب أهدافك وتتناسب مع ما تأكله بقية اليوم وتلك النقطة هي الأهم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام حيث أن العضلات في وقت الإفطار تكون متعطشة للبروتينات وجسمك متعطش للوجبة التي سوف تمده بالطاقة لبقية اليوم وبالتالي فإن الإختيار الصحيح لما تتناوله في وقت الإفطار يتوقف عليه نجاحك في الوصول للهدف الذي تريد الوصول إليه بشكل كبير.

تناول كمية جيدة من الكربوهيدرات

إختر مصادر جيدة للكربوهيدرات في الإفطار توازن بين الكربوهيدرات المعقدة وأخرى سريعة الإمتصاص حتى تُمِد جسمك بالطاقة في أسرع وقت وتقلل من الهدم العضلي وأيضاً تمد جسمك بالطاقة لساعات طويلة بعد الفطور، وأفضل وسيلة لهذا الأمر هي تناول كربوهيدرات معدل تسكرها عالي مثل العسل وكذلك تناول كربوهيدرات آخرى في نفس الفطور يكون معدل تسكرها متوسط مثل البطاطس والقمح والشوفان.

تناول الأطعمة الغنية الألياف

تناولك للألياف يقلل من شعورك بالجوع لفترات كبيرة وأنت بحاجة كبيرة للألياف إذا كنت في مرحلة التنشيف ومن أهم مصادر الألياف هي الشوفان والتفاح وبذور الكتان.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية