أفضل سحور للرياضيين في شهر رمضان

أهمية وجبة السحور للرياضيين

من المهم الحفاظ على وجبة السحور للرياضيين طوال شهر رمضان، يحتاج الرياضيين إلى مصدر للتغذية طوال الوقت من عدة عناصر هامة أهمها الأحماض الأمينية التي نحصل على من البروتين، نتيجة الصيام لفترات طويلة قد تتأثر العضلات وأيضا قدرتك على الأستفادة من تمارين الحديد، ولكن إن كنت تلتزم بوجبة مثالية في السحور سوف تتمكن من الحفاظ على عضلاتك في رمضان وأيضا تضخيمها.

أفضل سحور للرياضيين في شهر رمضان

هناك بعض الأطعمة التي من الجيد أضافتها في وجبة السحور للرياضيين في شهر رمضان، سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو خسارة الدهون من الضروري إضافة هذه الأطعمة إلى قائمة وجبات السحور.

1-الجبن القريش

قد تكون أفضل سحور للرياضيين في شهر رمضان، الجبنة القريش لا غنى عنها طوال شهر رمضان، السبب هو أن الجبنة القريش تعتبر من أنقى أنواع الأجبان وتقريبا خالية من الدهون وتحتوي على نسبة بسيطة جدا وفي نفس الوقت نسبة من الدهون الصحية بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون الغير مفيدة للجسم مثل عدة أنواع أخرى من الأجبان.

تمتاز الجبنة القريش بأنها مصدر غني بالبروتين وأيضا نوع مميز من البروتين وهو بروتين الكازين، بروتين الكازين هو نوع بطئ الامتصاص يمد الجسم بفائدة طويلة الأمد لتوفير مصدر ممتاز للبروتين لفترات طويلة أثناء صيامك وبالتالي تضمن تغذية العضلات لفترة طويلة.

2-الفول

من أهم الأكلات على مائدة السحور للرياضيين في شهر رمضان هو الفول، يعد الفول أحد أهم مصادر البقوليات الغنية بالبروتين، يحتوي الفول على عدة معادن هامة للجسم وللرياضيين بشكل خاص أهمها المغنيسيوم، يحتوي أيضا الفول على ألياف غذائية وبالتالي يكون بطئ في الامتصاص ويجعل الوجبة بشكل عام بطيئة في الأمتصاص، يعتبر الفول بروتين نباتي ولذلك من الجيد إضافة الفول إلى مصدر أخر للبروتين الحيواني مثل الجبن القريش.

3-الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو أحد أنواع الزبادي التي يتم تصنيعها بطريقة مختلفة عن الزبادي العادي، الفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي هو أن اليوناني عالي من ناحية البروتين ومنخفض من ناحية اللاكتوز أو الكربوهيدرات، مما يجعله وجبة مثالية للرياضيين خصوصا الراغبين في التنشيف خلال شهر رمضان.

يعتبر الزبادي اليوناني أيضا من مصادر البروتين بطئ الأمتصاص أو بروتين الكازين، لذلك هو من أفضل وجبات السحور للرياضيين في شهر رمضان، يمكن إضافة الفاكهة الطبيعية إلى الزبادي اليوناني لزيادة القيمة الغذائية والفيتامينات إلى الوجبة، ومن الاقتراحات المميزة أيضا هو إضافة بذور الشيا إلى الزبادي اليوناني والتي تعتبر مكمل غذائي بسبب محتواها من المغذيات.

4-خبز القمح الكامل

من المستحيل الاستغناء عن الخبز في شهر رمضان حتى للرياضيين، ولكن من الضروري التركيز على النوع الصحي من الخبز بدلا من النوع الغير صحي وهو الخبز الأبيض، من الجيد أختيار خبز القمح الكامل الغني بالألياف والمشبع، كما أنه غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية منها المغنيسيوم.

5-البيض

عندما تبحث عن أفضل سحور للرياضيين في شهر رمضان لا يمكن أبدا أن لا تذكر البيض وهو من أهم مصادر البروتين التي يجب إضافتها إلى وجبة السحور وإلى وجبات رمضان بشكل عام، كل بيضة متوسطة تحتوي تقريبا على 6 جرام بروتين، إلى جانب الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، من الاقتراحات المميزة هي تناول البيض مع الفول للحصول على قيمة غذائية مرتفعة لبناء العضلات في شهر رمضان والشبع لفترات طويلة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية