أفضل وقت لتناول الزنك والمغنيسيوم

أفضل وقت لتناول الزنك والمغنيسيوم

الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية للجسم، لا يقوم الجسم بصنع هذه المعادن ويجب الحصول عليها من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.

تختلف جودة امتصاص أي نوع من المغذيات الصغرى سواء فيتامينات أو معادن بناء على عدة عوامل منها الحالة الصحية للشخص وأيضا طريقة ووقت الاستخدام.

يمكن أيضا أن تتعارض بعض أنواع المعادن مع بعضها أو مع مواد أخرى وأدوية طبية، لذلك يجب الالتزام بالإرشادات الخاصة بكل نوع من المكملات الغذائية لتحقيق أكبر استفادة وأعلى امتصاص.

أفضل وقت لتناول الزنك

يمكن تناول معدن الزنك في أي وقت على مدار اليوم ولكن من الأفضل أن يتم تناوله مع الوجبات لتجنب حدوث اضطرابات المعدة عندما تتناوله على معدة فارغة.

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

معدن المغنيسيوم من المعادن التي تساعد على تحسين جودة النوم، ولذلك الوقت الأفضل لاستخدام المغنيسيوم هو قبل النوم أو مع آخر وجبة في المساء.

هل يمكن تناول معدن المغنيسيوم والزنك معا؟

لا يوجد أي مشكلة أو تعارض في استخدام معدن الزنك والمغنيسيوم معا في أي وقت على مدار اليوم، هناك أيضا مكملات تحتوي على كلا منهما معا.

فوائد الزنك والمغنيسيوم للجسم

بعد معرفة أفضل وقت لتناول الزنك والمغنيسيوم من الضروري معرفة لمحة سريعة عن أهمية كل منهما للجسم.

فوائد الزنك:

• دعم الجهاز المناعي والحماية من الأمراض.
• دعم الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء.
• الحماية من تلف العين ومشاكل الرؤية.
• يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
• يحسن الشعر والجلد والبشرة والأظافر.
• من أهم المعادن للحفاظ على الصحة الجنسية للرجال والنساء.
• الحماية من ارتفاع هرمون الكورتيزول وتحسين الحالة النفسية.

فوائد المغنيسيوم:

• تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين وبذلك يزيد من إحساس السعادة.
• تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي وبالتالي يساعد على الأسترخاء ويحفز إنتاج هرمون الميلاتونين ويساعد على النوم.
• يخفف من الأعراض الجانبية للدورة الشهرية.
• حماية القلب والأوعية الدموية من خلال الحفاظ على نبضات القلب في معدلات طبيعية.
• السيطرة على ضغط الدم المرتفع.
• التقليل من الآثار الجانبية للشيخوخة لكبار السن.
• يساعد في تحسين امتصاص فيتامين د.

أفضل مصادر الزنك والمغنيسيوم الطبيعية

في حالة عدم رغبتك في الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل كامل في نظامك الغذائي، فمن الممكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم لمد جسمك باحتياجه اليومي.

مصادر الزنك:

• السلمون.
• اللحم.
• المحار.
• منتجات الألبان.
• بذور اليقطين.
• الفول السوداني.
• البقوليات.
• البيض.

مصادر المغنيسيوم:

• السبانخ.
• حليب الصويا.
• الكاجو.
• الفول السوداني.
• البطاطا.
• العدس.
• بذور الشيا.
• الأفوكادو.
• الشيكولاتة الداكنة.
• التوفو.
• البقوليات.

الاحتياج اليومي من الزنك والمغنيسيوم

يحتاج الرجال من معدن المغنيسيوم 300 ملغ، بينما تحتاج النساء إلى 270 ملغ.

أما عن الزنك، يحتاج الرجال 9.5 ملجم، بينما تحتاج النساء 7 ملجم.

تناول الزنك والمغنيسيوم مع الفيتامينات والمعادن الأخرى

في حالة كنت تستخدم أي نوع من الفيتامينات أو المعادن الأخرى، من الأفضل تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم، وأيضا الحديد مع الزنك، من المهم فصل هذه المكملات الغذائية عن بعضها على مدار اليوم لتحقيق أفضل استفادة وتجنب بعض الأعراض الجانبية.

ملحوظة هامة:

من الضروري قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية استشارة طبيبك وخصوصا في حالة كنت مصاب بأي نوع من الأمراض و تستخدم أي من الأدوية العلاجية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية