أنواع الدهون في الجسم

أنواع الدهون في الجسم

يعتقد بعض الأشخاص أن كل أنواع الدهون هي شئ سئ يجب التخلص منه للحصول على جسم مثالي ورشيق، على عكس المتوقع لا تعتبر كل الدهون في الجسم سيئة ولا تعتبر كلها جيدة ومفيدة، هناك أنواع مختلفة من الدهون وتشمل:

1- الدهون اللينة تحت الجلد

الدهون اللينة هي الدهون التي تظهر لنا مباشرة تحت الجلد الخارجي للجسم، هي دهون البطن والخصر والارداف وهي الدهون التي يستهدف الجميع خسارتها للحصول على جسم مثالي، تعتبر الدهون تحت الجلد من الدهون التي لها فائدة على عكس المتوقع، تساهم هذه الدهون في خفض خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وأيضا تراكم الكالسيوم داخل الشريان التاجي، ولكن بالتأكيد فوائد الدهون اللينة يمكن الحصول عليها فقط في حالة كانت لديك نسبة معتدلة من الدهون اللينة لأن زيادة هذا النوع من الدهون يسبب عدة مشاكل صحية.

2- الدهون الحشوية

تعتبر الدهون الحشوية من أسوأ أنواع الدهون التي يمكن أن تسبب عدة مخاطر صحية للجسم إن زادت عن المعدلات الطبيعية، قد تسبب الدهون الحشوية أمراض القلب والسكتات الدماغية والسرطان وأيضا مشاكل الأنسولين والسكري من النوع الثاني.

الدهون الحشوية هي نوع الدهون المتراكم حول الأعضاء الداخلية للجسم، لذلك لا تظهر الدهون الحشوية للعين المجردة مثل الدهون اللينة ولا يمكن أكتشافها إلا عن طريق الكشف الطبي.

تزيد نسبة الدهون الحشوية في الجسم بسبب سوء التغذية وعدم الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي، غالبا تزيد نسبة الدهون الحشوية لمن يتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والمصنعة مثل الحلويات والمعجنات وأيضا الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والمهدرجة.

3- الدهون البنية

الدهون البنية من أنواع الدهون التي يستفيد منها الجسم فقط في توليد الحرارة والتدفئة، تتواجد الدهون البنية بنسب مختلفة بناء على الأعمار السنية، تزيد نسبة الدهون البنية بشكل كبير في مراحل الطفولة، يتراكم هذا النوع من الدهون حول منطقة الكتف وعظام الترقوة والعمود الفقري.

4- الدهون البيضاء

الدهون البيضاء هي نوع الدهون الأكثر انتشارا في الجسم، الدهون البيضاء هي عبارة عن مخزون من الطاقة والعناصر الغذائية والتي يحتفظ بها الجسم لاستخدامها في وقت لاحق، يمكن أن تكون الدهون البيضاء دهون تحت الجلد أو دهون حشوية حسب مكانها في الجسم، لذلك هي دهون قد تكون مفيدة في أحيان وضارة في أحيان أخرى.

نسبة الدهون الصحية في الجسم

تختلف نسب الدهون الصحية في الجسم من شخص لآخر بناء على عدة معايير منها العمر والجنس، على سبيل المثال النسبة المثالية للدهون لدى الرجال يجب أن تتراوح بين 8% وحتى 19% بحد أقصى لكي تظل نسبة الدهون صحية، أما بالنسبة للنساء تكون لديهم نسبة دهون أعلى من الرجال بشكل طبيعي وتتراوح غالبا بين 23% وحتى 33%.

ملحوظة هامة:

هناك نسبة من الدهون الأساسية في الجسم تتراوح بين 2-5% لدى الرجال، 10-13% للنساء، تعتبر هذه النسبة من الدهون الصحية والمفيدة للجسم والتي من الضروري الحفاظ عليها لتجنب أي من المخاطر الصحية.

قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها معرفة نسبة دهون الجسم منها طريقة المعادلات والتي تعتمد على الوزن والطول فقط وهي غير دقيقة، وهناك طريقة الفرجار الهندسي والتي تعتمد على قياس حجم الجلد من أماكن معينة ومن ثم إدخال النسبة إلى المعادلات لمعرفة نسبة الدهون، ولكن الطريقة الأكثر سهولة هي استخدام جهاز inbody وهو جهاز يعمل بالشحنات الكهربائية لمعرفة كثافة الدهون ونسبتها في الجسم وأيضا حجم العظام وكتلة العضلات. 

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية