متى يستخدم الجسم الدهون العنيدة

ما هي الدهون العنيدة؟

الدهون العنيدة تعتبر الجزء الأكثر صعوبة في الجسم للتخلص منه بسهولة، عند بدأ أي نظام غذائي يبدأ الجسم على الفور في التخلص من العديد من الكيلوات من الدهون المتراكمة وخصوصا في أماكن الأكتاف والصدر، بعد مرور فترة تبدأ مرحلة الدهون العنيدة وهذه الدهون الأكثر صعوبة في خسارتها.

أماكن تراكم الدهون العنيدة

تتراكم الدهون العنيدة في الأماكن التي تغطي الأعضاء الحيوية مثل منطقة البطن بشكل رئيسي وخصوصا البطن السفلية ومنطقة الأرداف، وغالبا تتشكل الدهون في هذه المنطقة كنوع من الحيل الدفاعية لحماية الأعضاء الداخلية للجسم من أي نوع من الإصابات.

أسباب صعوبة حرق الدهون العنيدة

السبب الرئيسي في صعوبة التخلص من هذه الدهون عادة هو أنها غالبا ما تكون دهون قديمة جدا في الجسم، فمن الصعب أن يقوم الجسم بالتخلص منها باعتبارها جزء أساسي في الجسم ومهم للحفاظ على بقائه، لذلك تحتاج إلى الكثير من الجهد الشاق للتخلص منها بشكل نهائي، على عكس الدهون السهلة في بداية التزامك بالنظام الغذائي لحرق الدهون.

متى يستخدم الجسم الدهون العنيدة؟

يبدأ الجسم في استخدام الدهون العنيدة عاجلا أم أجلا وحتى إن كانت هذه العملية بطيئة ولكن سوف يقوم الجسم باستخدام هذه الدهون مع مرور الوقت، كل ما تحتاج إليه هو الصبر والالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية.

يمكن الالتزام بمجموعة من النصائح الإضافية أيضا لكي تتخلص من الدهون العنيدة بشكل أسرع.

1- الصيام المتقطع

من أفضل الوسائل التي يمكن استخدامها للتخلص من الدهون العنيدة بسهولة والذي أثبت فاعلية كبيرة في حرق هذه النوعية من الدهون هو الصيام المتقطع، وذلك لأنه يعتمد على خفض هرمون الأنسولين لفتارات طويلة، وبالتالي تستطيع خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون العنيدة المخزنة في الجسم.

هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع يمكن الالتزام بها، والنوع الأفضل هو صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، وحتى مع الصيام المتقطع يجب الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية لكي تستطيع حرق الدهون العنيدة بشكل ناجح.

2- استخدام تمارين الكارديو بأسلوب HIIT

تمارين الهيت كارديو من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تستخدمها لكي تتخلص من الدهون العنيدة في الجسم بشكل أسرع، وذلك لأنه خلال هذه التمارين تحرق كمية هائلة جدا من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع نبضات القلب إلى حد كبير جدا وفي وقت قصير، كما أنها لا تحتاج إلى وقت طويل لأدائها مثل تمارين الكارديو العادية، كل ما عليك لممارسة هذا النوع من تمارين الكارديو هو تقسيم عدد الجوالات إلى مجموعات قصيرة كل مجموعة تنقسم إلى ثواني عالية الشدة بأقصى سرعة ممكنة لديك ومجموعة متوسطة الشدة، والاستمرار في هذه المجموعات لأقصى وقت تستطيع ومن خلال الالتزام في هذه النوعية من التمارين سوف تستطيع حرق كميات كبيرة جدا من الدهون العنيدة المخزنة في الجسم.

3- الالتزام بنظام إعادة تدوير الكربوهيدرات

غالبا ما يكون الوقت الذي تحتاج فيه إلى حرق الدهون العنيدة من الصعب الاستمرار على نظام واحد روتيني ثابت في النظام الغذائي، لذلك من الأنظمة الغذائية التي أثبتت نجاح كبير جدا في حرق الدهون العنيدة في الجسم هو نظام الكارب سايكل أو نظام إعادة تدوير الكربوهيدرات.

يعتمد هذا النظام على خفض ورفع الكربوهيدرات بشكل مستمر على مدار الأسبوع وبالتالي عدم إعطاء فرصة كافية للجسم لكي يتوقف عن حرق الدهون، وبالتالي يعتبر هذا النظام فعال جدا لاستمرار الجسم في عملية حرق الدهون والتخلص من الدهون العنيدة بشكل ناجح.

يتم نظام الكارب سايكل عن طريق الالتزام بيوم منخفض الكربوهيدرات ويوم متوسط ويوم مرتفع، وهكذا على مدار الأسبوع ارتفاع وانخفاض في نسب الكربوهيدرات اليومية لكي لا يعتاد الجسم على أي نظام محدد ويستمر في حرق الدهون العنيده.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية