ما هي الدهون العنيدة؟
عند الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة في البداية يستمر الوزن في الانخفاض بسرعة، ومن ثم ستلاحظ أن النتائج أصبحت أبطئ بكثير من البدايات، مع مرور الوقت يزداد البطئ في النتائج وستلاحظ أنه في وقت ما أصبحت لا تخسر الوزن من الأساس على الرغم من أن الجسم مازال يمتلك بعض الدهون، وهي ما نطلق علية الدهون العنيدة وهي النوع الصعب من الدهون التي يصعب حرقها.
أماكن تراكم الدهون العنيدة
غالبا تتراكم الدهون العنيدة في الجسم في الأماكن التي تكون حول الأعضاء الحيوية المهمة مثل منطقة البطن بشكل عام وخصوصا البطن السفلية، يعود السبب في الأساس إلى أن هذه الدهون يعتبرها الجسم حامي لهذه الأعضاء الداخلية من الصدمات أو حدوث أي مشكلة، ولذلك من الصعب حرقها كما نحرق أي دهون أخرى في الجسم.
ملحوظة هامة:
يبدا الجسم في التخلص من الدهون الحديثة التي تم تخزينها مستقبلا، ومن ثم يقوم بحرق الدهون الأقدم حتى تصل إلى الدهون التي اكتسبتها منذ سنوات كثيرة والتي أيضا تصنف كدهون عنيدة ويعتبرها الجسم شيء أساسي لحفاظ توازنة.
أفضل رجيم للتخلص من الدهون العنيدة
قد يكون الريجيم الحالي الذي تلتزم به حتى وإن كان فعال في السابق لن يعد فعال في الوقت الحالي مع الدهون العنيدة، يعود السبب إلى أن الجسم يحاول التكيف على أي وضع مع مرور الوقت، ولذلك يجب إجراء بعض التغييرات في نظامك والتي يمكن أن تشمل تغيير طبيعة النظام من الأساس، الحل الأول هو أن تغيير النظام بشكل كامل، على سبيل المثال إن كنت تلتزم بنظام الكيتو قم بالالتزام بنوعية أخرى من الأنظمة مثل الصيام المتقطع أو نظام دورة الكربوهيدرات أو الكارب سايكل، في هذه الحالة أنت تعرض الجسم لنوع من التغيرات وبالتالي ستحفزه على حرق المزيد من الدهون.
محاولة بناء المزيد من الكتلة العضلية
عن طريق استخدام الأوزان الثقيلة، من أفضل الطرق لحرق الدهون العنيدة لأن بناء العضلات يعمل على زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تستطيع حرق كميات أكبر من الدهون إلى جانب أن ممارسة تمارين الأوزان ستساعدك في شد الأماكن المترهلة، والتي قد تعتقد من الأساس أنها دهون وهي عبارة عن زوائد جلدية يمكن التخلص منها عن طريق بناء العضلات.
ممارسة التمارين الهوائية بأسلوب HIIT
من أفضل أنواع التمارين على الإطلاق لكي تتخلص من الدهون العنيدة مع الالتزام بالرجيم هو أسلوب HIIT، وهو الذي يعتمد على تقسيم التمرين إلى جوالات عالية الشدة ومنخفضة الشدة، على سبيل المثال الركض بسرعة كبيرة جدا لمدة 10 ثواني ومن ثم خفض السرعة إلى سرعة متوسطة لمدة 20 ثانية أو أكثر، ومن بعدها تقوم بتكرار هذه الجوالات حتى نهاية وقت التمرين، يساعد هذا النوع من التمارين على رفع نبضات القلب بشكل كبير وحرق كميات أعلى من الدهون والتخلص من الدهون العنيده.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام