أهمية وجبة الإفطار في الرجيم

أهمية وجبة الإفطار في الرجيم

في كثير من الأحيان كان ينصح بعدم تخطي وجبة الإفطار في الصباح لأنها من أهم الوجبات على مدار اليوم، فهناك مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تعطي أهمية كبيرة لوجبة الأفطار مقارنة بباقي الوجبات.

1- مد الجسم بالمغذيات بعد الصيام

تكمن أهمية وجبة الإفطار في كونها وجبة تأتي بعد وقت طويل من الصيام خلال فترات النوم وما قبل فترات النوم، يمكن أن يصل الصيام قبل وجبة الإفطار إلى ما يصل لعشرة ساعات كاملة، مما يجعل من الضروري تناول وجبة الإفطار وعدم تخطيها في الرجيم لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها في كل العمليات الحيوية.

2- ضبط مستوى سكر الدم

في حالة تخطي وجبة الإفطار في الصباح فمن المؤكد أن سكر الدم سوف ينخفض لديك بشكل تدريجي مما قد يؤثر على معدلات الشهية لديك ويزيد من رغبتك في تناول الطعام وبالتالي تزيد فرصة خروجك عن الرجيم، التجويع الشديد في أي نظام غذائي قد يكون المسبب الرئيسي للسمنة وعدم القدرة على خسارة الوزن.

3- زيادة معدلات النشاط البدني

عندما تتخطى وجبة الإفطار من المحتمل أن تشعر بتعب وإرهاق شديد في بداية اليوم وخصوصا في حالة كنت تلتزم بنظام غذائي قليل السعرات الحرارية وبالتالي لن تكون مخازن الجليكوجين وسيلة لحمايتك لفترة من التعب وسوف تشعر بالإجهاد سريعا، في حالة كنت تقوم بالأعمال اليومية في الصباح أو حتى ممارسة التمارين الرياضية قد يكون من الضروري حينها تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر الغذائية.

مكونات وجبة الإفطار في الرجيم

من الجيد تجنب أي نوع من الأطعمة الغير صحية في وجبة الإفطار أو الوجبات السريعة والمصنعة، قد يكون تناول هذه الوجبة هو حل سريع لتجنب تحضير الطعام لفترة طويلة في الصباح ولكنه لا يعد الخيار الجيد بالنسبة لك.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لبدء يومك مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، يجب أن تختار نوعية صحية من البروتين بدون أي إضافات ضارة، مثل تناول البيض بجانب مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند، كما يجب أيضا اختيار نوع صحي من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة كالشوفان وخبز القمح الكامل.

السعرات الحرارية في وجبة الإفطار في الرجيم

لا يوجد عدد محدد من السعرات الحرارية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار، يختلف احتياج كل شخص عن الأخر وأيضا معدل نشاطه اليومي، لكن ينصح بأن تتراوح السعرات الحرارية في وجبة الإفطار بين 250-300 سعر حراري لمن يمتلكون معدل نشاط معتدل، قد يحتاج الرياضيين عدد أكبر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يتراوح بين 500-600 سعر حراري.

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك على مدار اليوم والمناسبة لهدفك الحالي لكي تستطيع من خلالها تقسيم عدد السعرات على عدد الوجبات اليومية وبالتالي معرفة أفضل عدد سعرات حرارية مناسب لوجبة الإفطار من خلال استخدام الحاسبة التالية:

عدم تناول وجبة الإفطار في الرجيم

على الرغم من أن وجبة الإفطار في الرجيم قد يكون لها أهمية لبعض الأشخاص، ولكن بالتأكيد يمكن للبعض تخطيها بدون مشكلة، هناك من يواجه مشكلة عدم الرغبة في تناول الطعام في الصباح، وعلى العكس يشعر بالجوع مساءا، يمكن في هذه الحالة تقديم موعد تناول الإفطار قليلا حتى تبدأ في شعور الجوع الحقيقي. 

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية