اسباب تقلبات الوزن وطرق التخلص منها

ان كنت تتبع أي نوع من أنواع الحميات الغذائية سواء تهدف إلى خسارة أو اكتساب الوزن فمن المؤكد ان ترغب دائما في أخذ القياسات الخاصة بك ووزن الجسم في كل صباح وهو ما يجعلك تواجه أمر تقلبات الوزن وعدم ثباته، في أغلب المرات التي تقوم فيها بالوقوف على الميزان سوف تجد رقم مختلف وتتقلب الارقام في صعود وهبوط مستمر، اذا ما هي الاسباب وراء تقلبات الوزن؟.

تقلبات الوزن بسبب التمارين الرياضية

من الأسباب التي تحدث تغير كبير في الوزن هو ممارسة التمارين الرياضية، ان قمت بأخذ قياسات الوزن قبل التمرين ومقارنتها بوقت بعد وقت التمرين من المؤكد انك سوف تلاحظ انها مختلفة تماما، يعود الأمر في أغلب الأحيان إلى فقدان الجسم للسوائل أو العكس، عند ممارسة تمارين عالي الشدة من المحتمل ان تتعرق اثناء التمرين وتخسر سوائل.

هناك أسباب أخرى تكون محتملة أيضا لتقلبات الوزن اثناء التمرين ومنها التي تحدث بسبب تمارين المقاومة ورفع الاوزان، عند استخدام أوزان مرتفعة تكون عضلات الجسم اكثر عرضة لاحتباس وتخزين الماء لإصلاح الألياف العضلية التالفة، بشكل عام من الصحي ان لا يفقد الجسم الوزن بعد التمرين بشكل كبير لانه من المفترض ان المفقود من المياه اثناء التمرين يجب ان يتم تعويضه بالسوائل اثناء التمرين حتى لا تصاب بالجفاف.

تقلبات الوزن بسبب استخدام بعض المستحضرات العلاجية

استخدام مستحضر دوائي قد يكون له آثار جانبية في زيادة الوزن وتقلبات الوزن السريعة يوميا، هناك بعض الأدوية التي لها أعراض قد تكسبك من كيلو وحتى خمسة كيلو جرام في وقت قصير للغاية، من أشهر الأدوية التي تساهم في حدوث تقلبات الوزن هي الأدوية المعالجة لمشاكل القلب وضغط الدم وايضا ادوية السكري، ان كنت تحصل على اي من هذه الادوية من المؤكد أنها احد العوامل المؤثرة على تقلبات الوزن لديك.

تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات احد اكبر اسباب حدوث تقلبات في الوزن، ان قمت بتجربة الأمر بعد تناول المعكرونة أو الارز بكمية كبيرة وذهبت إلى الميزان فمن المرجح أنك سوف تتعرض لصدمة من الزيادة الكبيرة في الوزن والتي في اغلب الحالات تشعرك بالإحباط لظن البعض أنها زيادة في حجم دهون الجسم ويتم ربط الكاربوهيدرات بزيادة الدهون وهو أمر خاطئ تماما.

عند تناول الكاربوهيدرات يقوم الجسم بتحويلها إلى مصدر للطاقة على هيئة جلوكوز في الدم وهو ما يستهلك كمية من الماء لكي يستطيع الجسم الاحتفاظ به داخل العضلات والكبد، لذلك كل واحد جرام فقط من الكاربوهيدرات يحتاج إلى حوالي ثلاثة جرامات من الماء، على سبيل المثال ان تناولت 300 جرام من الكربوهيدرات فمن المحتمل ان يزيد وزنك بعدها حوالي 1200 جرام.

تقلبات الوزن بسبب زيادة الصوديوم في الوجبات

الصوديوم ايضا هو احد عوامل تغيرات الوزن المستمرة للشخص، عند تناول طعام يحتوي على الكثير من الصوديوم انت الان اصبحت اكثر عرضة لأعراض تقلبات الوزن المستمرة، يحفز الصوديوم الجسم على اختزان السوائل وبالتالي سوف تلاحظ زيادة وزنك بشكل كبير ومتغير.

كيف نتخلص من تقلبات الوزن والزيادة الوهمية للوزن؟

الان قد تأكدت وارتاح قلبك قليلا من أنه ليست كل زيادة في الوزن هي زيادة بسبب الدهون، ولكن هناك من لا يريد هذه الزيادة الوهمية والتقلبات المستمرة، والحل بسيط وهو الالتزام بنظام غذائي متوازن وعدم الإفراط في تناول الطعام سواء الكاربوهيدرات أو الصوديوم لانها ابرز اسباب حدوث زيادة الوزن، للتخلص من الوزن الزائد ينبغي شرب الكثير من الماء مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية