استرتيجيات فعالة لتخسيس الوزن عند الأطفال

استراتيجيات  فعالة لتخسيس الوزن عند الأطفال

الطريقة الصحيحة للتحكم في وزن الأطفال في هذه الأعمار المبكرة هو تغير الروتين اليومي والعادات التي تسبب زيادة الوزن واستبدال هذه العادات الغير صحية بعادات أخرى مفيدة للطفل وتساهم في خسارة الوزن الزائد، لذلك نقدم مجموعة من الاستراتيجيات الناجحة لتخسيس الوزن الزائد عن الأطفال في أي فئة عمرية.

1- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

تأتي الخطوة الأولى لكي تساعد طفلك على خسارة الوزن الزائد هو تجنب الوجبات السريعة التي أصبحت منتشرة بشكل كبير في وقتنا الحالي وخصوصا بين الأطفال، تحتوي هذه الوجبات على قيمة فقيرة من المغذيات مقارنة بعدد السعرات الحرارية والدهون المشبعة والتي مع مرور الوقت تسبب السمنة وأمراض القلب والشرايين، يجب استبدال كل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة مثل اللانشون والبسطرمة وكل الأطعمة التي تخزن بشكل غير صحي وتحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم بأطعمة أخرى طازجة وصحية ويتم تحضيرها في المنزل تحت أشرافك الخاص.

2- تقسيم عدد الوجبات اليومية إلى وجبات أصغر

بدلا من تناول ثلاثة وجبات رئيسية كبيرة الحجم من الممكن تقسيم هذه الوجبات إلى خمس أو ست وجبات على مدار اليوم، يساعد تقسيم الوجبات بهذا الشكل إلى زيادة إحساس الشبع للطفل وتجنب تناول أي وجبات إضافية جانبية يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون، كما يجب أن تكون مواعيد هذه الوجبات ثابتة يوميا حتى يعتاد الطفل على وقت محدد لتناول الطعام ولا يشعر برغبة تناول الوجبات طوال الوقت بدون أي تنظيم.

3- تناول الطعام بعيدا عن التلفاز أو الهاتف

يجب أن يعتاد الطفل على أن يتناول الوجبات الغذائية بعيدا عن التلفاز أو الهاتف وذلك لأن مشاهدة التلفاز مع تناول الطعام قد يسبب للطفل مشكلة الأكل بدون وعي وهو ما يجعله لا يشعر بالشبع بشكل سريع بسبب إلهاء العوامل الخارجية مثل الهاتف والتلفاز.

4- زيادة نسبة البروتين في الأطباق الرئيسية

يجب أن يكون البروتين دائما هو الطبق الرئيسي في أي وجبة يتناولها الطفل، يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية البنائية للجسم ويساعد في حرق الدهون وتجنب السمنة إلى جانب أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويزيد من إحساس الشبع للأطفال.

5- تجنب السكريات والملح

تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكريات من أسوأ العادات الغذائية التي يمكن أن تسبب عدد من المشاكل الصحية الخطيرة للطفل كما أنها سببا في الإصابة بالسمنة، تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين وهو ما يزيد من إحساس الشهية لدى الطفل و يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام ويزيد أيضا من قابلية الجسم لاختزان الدهون.

6- تشجيع الطفل على الحركة والنشاط

بجانب النظام الغذائي والالتزام بالعادات التي تحفز خسارة الوزن، يجب أيضا أن يعتاد الطفل دائما على الحركة والنشاط وتجنب الخمول، يمكنك تشجيع الطفل على ممارسة أي من الرياضات المناسبة له في عمره مثل كرة القدم أو السباحة أو التنزه والمشي يوميا، كل هذه الأمور تساعد في تجنب زيادة الوزن للطفل وتساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.

7- كن قدوة لطفلك

قبل كل شئ يجب أن تتذكر أن الطفل في هذه المرحلة من العمر يقوم بتقليد كل شئ يقوم به والديه، لذلك يجب أن يقوم والدي الطفل بالالتزام بالعادات الغذائية السليمة مثل شرب الماء بدلا من الصودا وتناول الخضروات والفواكه مع ممارسة التمارين الرياضية وسوف تلاحظ أن الطفل يلتزم بكل هذه العادات مع مرور الوقت بدون أي جهد.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية