افضل اطعمة منخفضة السعرات تساعد في الشعور بالشبع

اللحوم الحمراء

تمتاز اللحوم بكونها مصدر هام للبروتين، تحتوي اللحوم الحمراء أو لحوم الدجاج على عدد سعرات منخفضة مقارنة بالقيمة الغذائية لها وخصوصا ان كان منخفضة في نسبة الدهون.

البيض

يعد البيض من أفضل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة شعورك بالشبع بشكل سريع، يحتوي البيض على كافة المغذيات والعناصر اللازمة لبناء العضلات، تحتوي البيضة متوسطة الحجم على حوالى 6 جرام من البروتين إلى جانب الدهون الصحية المتواجدة في صفار البيض.

اثبتت بعض الدراسات ان تناول البيض بشكل يومي وبالأخص في بداية اليوم له العديد من الفوائد الصحية وايضا يساعد على تأخير وقت الجوع لتناول الوجبة التالية وبالتالي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو احد مشتقات الألبان الصحية قليلة السعرات الحرارية ويختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي في طريقة تصنيعة والتي تتم بطريقة مختلفة قليلا تجعل منه وجبة صحية منخفضة اللاكتوز والدهون، يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين كما انه مصدر للبروتين بطئ الامتصاص لذلك من الممكن ان يكون وجبة جيدة لتغذية الجسم أثناء النوم.

الجبن القريش

من افضل انواع الجبن قليلة السعرات الحرارية والصحية لزيادة الشعور بالشبع، تعتبر الجبنة القريش من أعلى مصادر البروتين، تحتوي المائة جرام منها على حوالى 11 جرام من البروتين و 98 من السعرات الحرارية فقط مما يجعلها من أفضل الوجبات التي يمكنك الاعتماد عليها في أي نظام غذائي.

يمتاز بروتين الجبنة القريش انه من نوع بروتين الكازين، هذا النوع من البروتين هام للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام الراغبين في اكتساب الكتلة العضلية، عند تناول الجبنة القريش قبل النوم بفترة قصيرة تضمن وجود المغذيات لفترات طويلة تصل إلى 5 ساعات للحصول على افضل بناء وإصلاح للعضلات اثناء النوم.

الفشار (البوب كورن)

الفشار من أفضل الأطعمة التي تزيد من شعور الامتلاء والشبع، الفشار هو عبارة عن حبوب كاملة في الأساس من الذرة، تمتاز حبة الذرة انها صحية وبها عدد من المغذيات مثل الحديد وفيتامين ب1 وفيتامين ب2 والفولات، ومن الأسباب التي تجعل الفشار من افضل الوجبات انه غني بالالياف فكل مئة جرام من الذرة اللازمة لتحضير الفشار تحتوي على 4 جرام من الألياف.

على الرغم من ان الفشار يساعد على زيادة الشعور بالشبع إلا أنه مازال يجب الحرص عند تناوله في النظام الغذائي، يحتوي المائة جرام من الذرة على 370 سعر حراري، لذلك يجب حساب الكمية جيدا قبل الطهي بالاضافة إلى تحضير الفشار بشكل صحي بدون إضافة الزبدة أو الكثير من الاملاح.

الخضروات

تعتبر الخضروات من اعلى الاطعمة التي يجب ذكرها على القائمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وفي نفس الوقت تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع بشكل كبير، تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الألياف وتحتاج وقت طويل داخل المعدة لتقوم بهضمها، إلى جانب أنها مصدر جيد وغني بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ويمكن تناول الكثير من الخضروات بدون أي مشكلة لأنها فقيرة من ناحية الطاقة.

المأكولات البحرية

هناك دراسات علمية قارنت بين تناول البروتين اليومي عن طريق اللحوم الحمراء والدجاج وبين تناول البروتين من المأكولات البحرية وكانت النتيجة ان المأكولات البحرية لها التأثير الأقوى على الشبع، تمتاز المأكولات البحرية بمختلف أنواعها مثل سمك التونة والبلطي والماكريل والسلمون أنها مصدر غني بالبروتين وعالي من ناحية الدهون الصحية أوميجا 3 أي أنه مفيد لصحة القلب والشرايين، بجانب ان المأكولات البحرية بالرغم من قيمتها إلا أنها قليلة من ناحية السعرات الحرارية.

البقوليات

تناول البقوليات في الحميات الغذائية له السر دائما في زيادة الشعور بالشبع، تحتوي البقوليات مثل العدس والترمس والفاصوليا والحمص على نسبة مرتفعة من الألياف كما أنها غنية بالبروتين النباتي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية