التغذية والتدريب حسب نوع الجسم

أنواع الأجسام في كمال الأجسام

يتم تصنيف أنواع الأجسام إلى ثلاثة أنواع وهذا التصنيف يعتمد على صفات مختلفة لكل نوع من الأجسام وبالتالي طريقة مختلفة في التعامل من ناحية التدريب والتغذية.

يساعد معرفة هذا التصنيف لأنواع الأجسام إلى تحديد إلى أي فئة أنت تنتمي وبالتالي اختصار الكثير من الوقت في تجربة العديد من أنظمة التدريب والتغذية.

هناك ثلاثة أنواع أساسية وسوف نوضح الفرق بين كل نوع وهما:

1.  ميزومورف MESOMORPH.
2.  اندومورف ENDOMORPH.
3.  اكتومورف ECTOMORPH.

1-ميزومورف MESOMORPH

الميزومورف هو النوع الأفضل والأكثر مثالية من ناحية أنواع الأجسام، وهو الجسم المناسب بشكل أكبر ليكون شخص رياضي أو لاعب كمال أجسام.

الميزومورف يمتاز بكونه جسمك مليئ بالعضلات وأيضا منخفض في نسبة الدهون، يمتاز بزيادة حجم العضلات في الجزء العلوي من الجسم وأيضا في الفخذين.

النظام الغذائي المناسب لجسم الميزومورف هو النظام المتوازن الذي يعتمد على كل عناصر الماكروز سواء كربوهيدرات ودهون صحية وبروتين بشكل متوازن.

من الجيد أن يلتزم هذا النوع من الأجسام بفائض من السعرات الحرارية يزيد عن 200 سعر حراري عن معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية الخاص به.

النظام التدريبي الأفضل لهذا النوع هو نظام التضخيم والعمل على بناء المزيد من العضلات أو الحفاظ على الكتلة العضلية التي يملكها ويطور منها.

2-اندومورف ENDOMORPH

جسم الاندومورف هو نوع من الأجسام التي تمتلك نسبة مرتفعة من الدهون عادة مع زيادة أيضا في حجم الكتلة العضلية، يكون الجسم أكثر قابلية لاختزان الدهون.

غالبا يكون هناك تراكم للدهون في منطقة البطن والفخذين وفي نفس الوقت يكون حجمها كبير بسبب الكتلة العضلية، من الصعب خسارة الدهون مع جسم الاندومورف ولكن من السهل اكتساب الدهون.

النظام الغذائي المناسب لجسم اندومورف هو النظام قليل الكربوهيدرات ومرتفع البروتين، وذلك لكي يستطيع حرق الدهون المتراكمة مع بناء العضلات.

يجب أن يشمل النظام التدريبي لجسم الاندومورف مزيج بين تمارين المقاومة أو الأوزان وبين تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية لرفع معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية يوميا.

من الجيد أن يكون النظام الغذائي لجسم الاندومورف به عجز مناسب من السعرات الحرارية بين 200 سعر حراري أو 500 سعر حراري بحد أقصى.

3-اكتومورف ECTOMORPH

جسم اكتومورف هو النوع النحيف من الأجسام، يمتلك هذا الجسم كتفين أقل عرضا ومساحة من الاندومورف و الميزومورف، ويمتلك نسبة منخفضة جدا من الدهون والكتلة العضلية.

هذا النوع من أنواع الأجسام صعب في بناء العضلات وزيادة الوزن، وأيضا يمتلك معدلات أيض غذائي مرتفعة لذلك النظام الأنسب لجسم اكتومورف هو نظام عالي الكربوهيدرات.

من المهم أن يركز الاكتومورف على زيادة نسبة الكربوهيدرات الصحية في نظامه الغذائي مع زيادة البروتين لبناء العضلات بشكل أسرع.

من المهم أن يكون هناك فائض كبير من السعرات الحرارية في نظام الاكتومورف الغذائي، وأيضا يجب أن يكون النظام التدريبي يعتمد على تمارين الأوزان والالتزام بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية.

حساب السعرات الحرارية والماكرو

سواء كنت أي نوع من أنواع الأجسام السابقة من الضروري أن تقوم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية والماكرو لمعرفة ما هو احتياجك اليومي المناسب لك.

يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية