الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع
الفواكه في أي نظام غذائي لخسارة الوزن تعتبر نوع من الحلويات الطبيعية والصحية، ولكن تختلف أنواع الفواكه هناك بعض منها مرتفع في نسبة السكريات والبعض منخفض والأخر قليل الألياف أو مرتفع في الألياف.
لذلك هناك أنواع من الفواكه مسموح تناولها في الصيام المتقطع والأخرى غير مسموح بها، تشمل الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع ما يلي:
- الفراولة.
- التوت.
- البرتقال.
- الليمون.
- اليوسفي.
- الجريب فروت.
- الأفوكادو.
- الكيوي.
- الخوخ.
- الأناناس.
- التفاح.
الفواكه الغير مسموح بها في الصيام المتقطع
هناك بعض أنواع الفواكه التي لا يسمح بتناولها في الصيام المتقطع أو من الأفضل التقليل من استخدامها وذلك لأنها مرتفعة في السكر والسعرات الحرارية.
من أنواع الفواكه عالية السعرات والسكر هو البلح، العنب، الفواكه المجففة بكل أنواعها مثل الزبيب والمشمش المجفف، وأيضا جميع أنواع عصائر الفاكهة المصنعة.
الكمية المناسبة يوميا من الفواكه في الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع من الضروري الالتزام بالكميات التي تتناولها من أي نوع من الفواكه حتى المسموح بها في النظام الغذائي وذلك لأنها حتى وإن كانت مناسبة للصيام المتقطع فهي مازالت تحتوي على كربوهيدرات وسعرات حرارية.
من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية للفاكهة التي تتناولها ومن ثم قم بحساب احتياجك اليومي لتحديد الكميات المناسبة لنظامك الغذائي حاليا.
يمكنك معرفة ما تحتاج إليه من سعرات حرارية وبروتين ودهون وكربوهيدرات من خلال استخدام الحاسبة التالية:
أفضل وقت لتناول الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع
بالتأكيد غير مسموح بتناول أي شيء في ساعات الصيام المحددة في نظام الصيام المتقطع يجب أن تصوم صوم كامل عن أي طعام يحتوي على سعرات حرارية.
فقط يمكنك استخدام المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة ومشروبات الأعشاب، غير مسموح بأي نوع فاكهة أو عصير فاكهة حتى عصير الليمون لأنه يحتوي على سعرات حرارية.
يمكنك تناول الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع بعد الوجبة الرئيسية، ولكن من الضروري الحفاظ على الكمية وتجنب الإفراط في استهلاك الفواكه لتجنب زيادة السعرات الحرارية عن الموصى به والمناسب لك لخسارة الوزن.
هل يجوز أكل الموز في الصيام المتقطع؟
الموز من أنواع الفاكهة المفيدة والصحية ولكن عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لا يمكن اعتبار الموز ممنوع من الصيام المتقطع، ولكن يمكنك استخدام الموز في نظامك بحذر وبحساب الكمية.
الموز مصدر ممتاز للحصول على البوتاسيوم ولذلك هو من أهم أنواع الفواكه للرياضيين بشكل خاص، يمكنك تناول الموز قبل التمرين أو بعد التمرين.
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام