الوقت بين الوجبات كمال الأجسام

أهمية تقسيم الوجبات في كمال الأجسام

تقسيم الوجبات على مدار اليوم من أهم الخطوات التي يقوم بها أي لاعب كمال أجسام في خطة التغذية الخاصة به، من أهم فوائد تقسيم الوجبات للاعبي كمال الأجسام هو ضمان مصدر مستقر من الطاقة ومن المغذيات ومنها البروتين لبناء العضلات في أغلب فترات اليوم.

لكي تحصل على أفضل بناء عضلي ممكن يجب الاعتماد على عدد كبير من الوجبات وأن تكون هذه الوجبة محسوبة بشكل جيد بناء على احتياجك يوميا.

الوقت بين الوجبات كمال الأجسام

اختلفت الأراء حول الوقت الأنسب بين كل وجبة وأخرى في كمال الأجسام، ولكن كانت دائما النصائح أن يكون الوقت بين كل وجبة وأخرى 3-4 ساعات فقط وذلك لكي يكون الجسم هضم وامتص المغذيات من الوجبة السابقة بشكل كامل وأصبح في حاجة إلى وجبة أخرى.

عدد الوجبات المناسب لكمال الأجسام

عدد الوجبات من الأفضل أن يكون بين 5-7 وجبات للتضخيم وذلك لمد الجسم بأقصى قدر من المغذيات طوال اليوم دون الصيام لفترات طويلة وأيضا تحفيز عملية تخليق البروتين العضلي للحصول على أفضل النتائج.

الصيام المتقطع وكمال الأجسام

في حالة كنت تلتزم بنظام الصيام المتقطع سوف يختلف الأمر في الوقت بين كل وجبة وأخرى وأيضا عدد الوجبات، هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع والأشهر والأكثر استخداما هو الصيام لمدة 16 ساعة وهو نظام يسمح بتناول الطعام في 8 ساعات فقط، لذلك سيكون حينها من المتاح فقط تناول 3 وجبات على الأكثر وجبة كل ساعتين.

هناك نوعية أخرى من الصيام تعتمد على تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم وهو نظام omad، في هذه الحالة سوف تعتمد على جمع كل المغذيات التي تحتاج إليها في هذه الوجبة، على الرغم من أختلاف الأراء حول جودة تناول وجبة واحدة ونتائجها للتضخيم مقارنة بتناول عدة وجبات، ولكن دائما كانت الكفة ترجح تناول عدة وجبات على مدار اليوم وذلك لأنه النظام الأفضل للتضخيم وتغذية الجسم طوال الوقت وأيضا أفضل في عملية الامتصاص مقارنة بتناول وجبة واحدة فقط.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية