طريقة تنحيف الزنود بسرعة
مشكلة دهون الزنود هو أنها من الممكن أن تكون من الدهون العنيدة في الجسم، أي أنه حتى مع خسارة الكثير من دهون الجسم قد تلاحظ زيادة حجم الزنود بشكل مزعج.
السبب عادة يعود إلى العوامل الوراثية والتي يمكن أن تسبب زيادة في نسبة الدهون في منطقة ما وحتى مع خسارة الكثير من مناطق أخرى تظل هذه المنطقة تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون.
لتنحيف الزنود بشكل سريع دون إضاعة الكثير من الوقت، يمكنك إتباع مجموعة من الخطوات الأساسية:
1-زيادة العضلات في منطقة الذراع
الخطوة الهامة للتخلص من دهون الزنود سريعا هو محاولة بناء عضلات في هذا الجزء والذي يعمل على شد أي ترهلات موجودة.
قد يختلط على البعض الفرق بين الدهون والترهلات، في الكثير من الأحيان يكون المظهر المزعج للزنود ناتج على ترهل الجلد وليست نسبة من الدهون.
ترهلات الجلد يصعب التخلص منها ولكن الحل المثالي والأفضل هو بناء كتلة عضلية في منطقة الذراع والتي تملأ الفراغ الناتج بين الجلد والعظام وتعالج المشكلة بشكل نهائي.
لبناء عضلات الذراع وشد منطقة الزنود تحتاج إلى ممارسة تمارين تستهدف كل أجزاء الذراع : عضلات الكتف، البايسبس، والترايسبس، الرست والساعد.
2- نسبة البروتين اليومية لتنحيف الزنود
عادة يتم إهمال البروتين في الوجبات الغذائية أو يتم تناول كميات أقل بكثير من الاحتياج اليومي مقابل استهلاك كميات أكبر من الدهون والكربوهيدرات.
لتنحيف الزنود بشكل سريع من المهم التركيز على نسبة البروتين وأيضا هي العامل الأهم لبناء الكتلة العضلية وشد الزنود بشكل أسرع.
يختلف احتياج كل جسم من البروتين بناء على مستوى النشاط اليومي والعمر والوزن والطول والهدف الحالي الخاص بك، يمكن حساب نسبة احتياجك من البروتين لتنحيف الزنود من خلال الحاسبة التالية:
3-ممارسة المزيد من التمارين الهوائية
الحل الأسرع لحرق أي دهون في الجسم سواء كانت دهون الزنود أو أي دهون أخرى هو ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو.
تحفز هذه النوعية من التمارين نظام حرق الدهون في الجسم وتعتبر أسرع من تمارين المقاومة في حرق الدهون، لذلك ينصح لتنحيف الزنود الالتزام بممارسة التمارين الهوائية من 3-5 مرات أسبوعيا بمعدل 150 دقيقة بحد أدني على مدار الأسبوع.
4-التحكم في مستويات سكر الدم
كلما كان سكر الدم مرتفع والأنسولين كلما كان الجسم في حالة من تخزين للدهون والطاقة في الجسم بدلا من حرق الدهون المخزنة.
لذلك دائما إن كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون يجب استهداف تقليل الأوقات التي يرتفع فيها الأنسولين وذلك يتم عن طريق النظام الغذائي.
من أهم النصائح للتحكم في الأنسولين هي ضرورة تقسيم الوجبات بشكل صحيح وأن يكون وقت محدد فقط لتناول الطعام بدلا من تناول الطعام في أي وقت وطوال الوقت.
من الضروري أيضا اختيار الأنواع التي لا تحفز إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين وترفع سكر الدم بشكل سريع مثل مصادر الكربوهيدرات البسيطة أو المصنعة.
من الأفضل لتنحيف الزنود بشكل سريع أن تحتوي الوجبة الخاصة بك على مصدر كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والبذور والبقوليات، بجانب مصدر بروتين ومصدر دهون صحية.
ملحوظة هامة:
ممارسة تمارين الذراع لتنحيف الزنود تعتبر أهم خطوة مع النظام الغذائي المناسب، لذلك حتى إن لم تكن قادر على الذهاب إلى الصالة الرياضية يمكنك ممارسة تمارين الزنود أو الذراع في المنزل، يمكنك مراجعة التمارين المنزلية بدون أدوات من هنا: تمارين منزلية بدون أدوات
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام