رياضة الجري السريع | 3 أسرار لتسريع نتائجها
من المؤكد أنك تتسائل متى تظهر نتائج رياضة الركض السريع لأنك بدأت في ممارسة تمارين الكارديو لخسارة الوزن بشكل سريع.الوقت اللازم لكي تحصل على نتيجة بعد البدء في المشي على السير يتوقف على هدفك، يمكن أن نصنف الأمر إلى عدة نقاط لتكون واضحة لك:
1. للحفاظ على الصحة العامة: تظهر النتيجة خلال أول 3 أيام تمرين.
2. لخسارة الوزن: تظهر النتيجة خلال أسبوعين وحتى ثلاثة أسابيع.
3. لزيادة قوة التحمل: تظهر النتيجة خلال شهر.
ما هي مدة الجري الصحية وكم مرة أسبوعيا؟
ينصح بممارسة تمارين الكارديو بمعدل 150 دقيقة على مدار الأسبوع، من الممكن زيادة الوقت عن هذا الحد مع مرور الوقت وزيادة معدلات لياقتك البدنية، ولكن تجنب الإفراط المبالغ فيه لتجنب الإجهاد البدني والإصابات الخطيرة.
زيادة حرق الدهون عن طريق رياضة الركض السريع
تختلف الإجابة على متى تظهر نتائج رياضة الجري السريع من شخص لآخر بناء على عدد من العوامل، التوقيت السابق تم تحديده بشكل تقريبي.في الواقع لا يمكن أن نحدد متى تظهر نتائج رياضة الجري السريع بشكل دقيق 100%، ولكن هناك 3 خطوات من خلالها أضمن لك مضاعفة النتائج بشكل لن تصدقه.
1-استخدام أسلوب HIIT مع المشي على السير
من أهم الأدوات التي سوف تصنع لك فرق هائل جدا في نتائج رياضة الجري السريع هو أن تستخدم هذا الأسلوب المدمر للدهون.
يعد هذا الأسلوب من أفضل وأقوى الأساليب التي جربتها بنفسي وكانت لها نتائج غير متوقعه، تحول جسمك فعليا إلى محرقة للدهون.
الطريقة لكي تقوم بهذا الأسلوب مع تمرين رياضة الجري السريع هي أن تبدأ بسرعة بطيئة خلال نصف دقيقة، من ثم نصف دقيقة أخرى قم بالمشي بأقصى سرعة ممكنة لديك.
بهذا الأسلوب وعندما تنوع في شدة تمرينك تضمن رفع نبضات القلب إلى أفضل حد يسمح لحرق الدهون بشكل هائل وحتى بعد الانتهاء من التمرين لساعات طويلة.
2-التنفس بشكل صحيح خلال رياضة الجري السريع
من أهم النصائح التي لا يلتزم بها أغلب الأشخاص هي التنفس بشكل صحيح خلال أداء رياضة الجري السريع بالرغم من أثر التنفس على حرق الدهون.تذكر أن حرق الدهون يتم عن طريق تحويل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون والذي يخرج من خلال النفس، كلما اهتممت بنسبة أكبر بالتنفس كلما كانت نتائج رياضة الركض السريع رائعة.
3-حساب الماكروز لنظامك الغذائي
في حال كنت تسأل متى تظهر نتيجة رياضة الجري السريع وأنت لا تلتزم بنظام غذائي محسوب سوف تكون الإجابة لن تبان أبدا أي نتائج مهما فعلت.
حرق الدهون لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية ولكن يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من إجمالي النتائج، دون نظام وحساب للسعرات لا تسأل أبدا متى تظهر نتيجة رياضة الجري السريع أو نتيجة أي نوع من التمارين.
الطريقة الأسهل والأسرع لحساب السعرات الحرارية هي استخدام الحاسبة التالية:
حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
فوائد رياضة الجري السريع
من خلال ممارسة رياضة الجري السريع تضمن العديد من الفوائد ومنها:
- الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
- السيطرة على مستويات سكر الدم.
- خسارة الوزن والحماية من السمنة.
- تحسين التنفس.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- زيادة الحجم العضلي.
- زيادة معدلات التمثيل الغذائي.
- تحسين البشرة والجلد.
- شد الجلد والترهلات.
- زيادة قوة المفاصل والأربطة.
مصدر الصور: freepik.com
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية
واتساب
تيلغرام