هل الجري في رمضان ينقص الوزن؟
الجري هو أحد تمارين الكارديو الهوائية التي لها عدد كبير من الأدوار والفوائد الصحية والسبب الذي يجعلنا غالبا نمارس هذه التمارين هو بهدف إنقاص الوزن، خلال شهر رمضان قد يكون الجري أحد الوسائل الفعالة لخسارة الوزن بشكل مثالي وذلك لأن تمرين الجري يعمل على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية وبالتالي يمكنك خسارة الكثير من الوزن.
يمكن أن يكون الجري في رمضان حل فعال لخسارة الوزن ولكن يجب في نفس الوقت الالتزام بنظام مناسب أيضا لكي تستطيع حرق الدهون، من الممكن ممارسة الجري خلال رمضان ولكن في نفس الوقت عدد سعراتك اليومية من خلال الوجبات تفوق الكمية التي تحتاج إليها فعليا حتى وأن كنت تمارس تمارين الجري، لذلك أن كنت تريد إنقاص الوزن من خلال الجري يجب أيضا تغيير عاداتك الغذائية خلال شهر رمضان.
أفضل وقت للجري خلال شهر رمضان لحرق الدهون
تحديد الوقت الأفضل في رمضان لممارسة تمرين الجري يتوقف في البداية على طبيعة يومك والوقت المتاح لك، لكن يوصى دائما أن تكون تمارين الكارديو في وقت بعيد تماما عن الصيام، عند ممارسة الجري في الصيام قد يتسبب الأمر في عدد من المشاكل الصحية أولها التعب والإرهاق الشديد بسبب نقص معدلات الطاقة في الجسم وثانيا احتمالية التعرض للجفاف بسبب الصيام ونقص الماء في الجسم.
الوقت الأفضل على الإطلاق لممارسة تمرين الجري في رمضان هو بعد الإفطار وليس في بداية ساعات الإفطار، يعود السبب إلى أن الجسم في هذه الأوقات يحتوي على ما يكفي من الطاقة لممارسة التمرين وأيضا تكون في حالة جيدة من الترطيب إلى جانب أنك بعد الانتهاء من الجري يمكنك تناول وجبة خفيفة وتعويض السوائل المفقودة، على عكس ممارسة الجري في وقت مبكر في الصباح، يمكنك أيضا ممارسة الجري قبل الإفطار بوقت قليل حتى تستطيع تناول الطعام وشرب الماء في وقت قريب بعد الانتهاء من ممارسة التمرين.
كم مرة يجب ممارسة الجري خلال رمضان للتنحيف
تختلف عدد أيام التمرين التي يحتاج إليها الشخص بناء على اللياقة البدنية لديه وأهدافه، لكن بشكل عام أن كنت ترغب في خسارة الوزن خلال شهر رمضان من الأفضل أن تتراوح عدد أيام التمرين بين 3-5 أيام على حد أقصى، يجب أن تحصل على ما يكفي من أيام الراحة لكي لا تصاب بالإجهاد بسبب الجري، يفضل أن تكون البداية بأقل وقت ممكن من التمرين والجري حوالي 15 دقيقة ومن ثم زيادة الوقت بشكل تدريجي ويمكن أن تصل في المراحل المتقدمة إلى 30-45 دقيقة للجولة الواحدة
نصيحة هامة:
في بعض الأحيان قد يكون من الأفضل ممارسة المشي بدلا من الجري لدى مصابين السمنة المفرطة، قد يتسبب الجري لمن يعاني من الوزن الزائد في زيادة الحمل على القدمين والمفاصل وأسفل الظهر وتزيد حينها فرصة حدوث الإصابات الرياضية.
خسارة الوزن في رمضان
في النهاية أن كنت ترغب في خسارة الوزن خلال شهر رمضان يجب أن تلتزم بمجموعة من العادات الغذائية الهامة طوال الشهر:
- الاهتمام بتناول البروتين خلال وجبة الإفطار والسحور.
- شرب ما يكفي من الماء.
- تناول الخضروات الورقية.
- الحد من تناول السكريات.
- تجنب تناول الخبز والمعكرونة بكميات كبيرة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- تقسيم الوجبات بعد الإفطار إلى وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبة أو وجبتين فقط.
واتساب
تيلغرام