هل الفطور في رمضان يزيد الوزن

هل الفطور في رمضان يزيد الوزن؟

يمكن أن تكون وجبة الفطور في رمضان سببا في زيادة الوزن في كثير من الأحيان وخصوصا أن كانت عشوائية بدون وضع أي حساب للعناصر الغذائية التي تتناولها وذلك لأنه في شهر رمضان هناك عدد من العادات الغذائية الغير صحية والتي تزيد الوزن بشكل كبير مثل تناول الحلويات وشرب العصائر مرتفعة السكر، يمكنك التحكم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان من خلال التحكم في مجموعة من العادات اليومية الخاصة بك.

1- تجنب الأطعمة المصنعة

أولا يجب أن تحرص خلال شهر رمضان أن يكون طعامك مصنوع في المنزل بعيدا عن أي نوع من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة والتي غالبا ما تكون مرتفعة من ناحية السعرات الحرارية، إلى جانب أنه يجب عليك أيضا تجنب شرب العصائر المعلبة أو التي تباع في الأسواق وذلك لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر والذي يسبب السمنة مع مرور الوقت وقد تصل الخطورة إلى الإصابة بالسكري، لذلك يجب استبدال هذه العصائر بأنواع صحية تم تحضيرها في المنزل دون إضافة أي نوع من السكريات.

2- الحد من الكربوهيدرات البسيطة

غالبا ما تحتوي وجبة الإفطار في رمضان على كميات كبيرة من الخبز والمعكرونة والتي تعد من أنواع الكربوهيدرات البسيطة التي يفضل دائما تجنبها، تسبب الكربوهيدرات البسيطة ارتفاع سريع في سكر الدم مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن خلال شهر رمضان إلى جانب أن هذه الأطعمة ترفع من معدلات الشهية وبالتالي تزيد من كميات الطعام التي تتناولها على مدار اليوم.

3- تناول ما يكفي من البروتين

البروتين هو العنصر الأهم على الإطلاق ويحتاج الجسم إلى نسبة كبيرة منه مقارنة بباقي العناصر، يجب أن تكون وجبة الإفطار الخاصة بك في رمضان تتكون في الأساس من مصادر للبروتين، يوجد عدد من الاختيارات التي يمكنك الاختيار بينها منها بروتين نباتي مثل البقوليات والحبوب الكاملة أو البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك ومشتقات الألبان، يساهم البروتين أيضا في رفع معدل التمثيل الغذائي للجسم وزيادة إحساس الشبع وبالتالي يحمي من زيادة الوزن بسبب فطور رمضان.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

ما يهمله الكثيرون خلال شهر رمضان هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، تعد الألياف من أهم العناصر للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي كما أنها تساعد على ملئ المعدة وزيادة إحساس الشبع لديك، لذلك من الأفضل خلال وجبة الفطور في شهر رمضان أن تحتوي على مصدر للألياف والتي سوف تحد من الشهية وكمية الطعام التي تتناولها، تتواجد الألياف بشكل كبير في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات.

5- ممارسة الرياضة بعد الفطور

في الفطور يميل البعض إلى الراحة والاسترخاء والشعور بالكسل وهو من أسوأ العادات التي يمكن أن تقوم بها خلال شهر رمضان والتي تزيد من فرصة إصابتك بزيادة الوزن بشكل كبير خلال هذا الشهر، بعد الانتهاء من الإفطار بساعتين يجب أن تمارس بعض من النشاط البدني لحرق أي من السعرات الحرارية الفائضة لتجنب تراكمها في الجسم وتزيد من نسبة الدهون في الجسم.

6- حساب السعرات الحرارية

أن كنت ترغب في تجنب أي زيادة للوزن يفضل أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك حتى لا تتجاوزها وتزيد في الوزن خلال رمضان، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لثبات الوزن أو خسارة الوزن من خلال استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية