سبب نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم
عدم تغيير شكل الجسم مع نزول الوزن هو واحد من أسوأ العلامات المحبطة والتي تعتبر أحيانا مؤشر على عدم نجاح الرجيم وقد يكون لها أسباب أخرى.
هناك مجموعة من الأسباب قد تكون السبب في نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم.
1-نزول السوائل في الجسم
من المحتمل أن تحدث خسارة في الوزن وفي نفس الوقت تلاحظ أن شكل الجسم لم يتغير كثيرا أو أن هناك بعض التغيير ولكن ليس كما تتوقع.
السبب عادة يكون خلال أول أيام التزامك بالنظام الغذائي بسبب خسارة كمية كبيرة من السوائل المخزنة في الجسم والتي تجعلك ترى رقم كبير من الوزن المفقود على الميزان ولكن الشكل لم يتغير كثيرا.
2-خسارة الكتلة العضلية
من أسوأ الاحتمالات التي يمكن أن تحدث وتسبب خسارة ونزول في الوزن مع عدم تغيير شكل الجسم هو خسارة الكتلة العضلية في الجسم.
تحدث خسارة الكتلة العضلية دائما مع الأنظمة الغذائية الغير صحية والغير محسوبة والتي تسبب تحول الجسم إلى مصدر الطاقة الذي يعتمد على الأحماض الأمينية للعضلات.
كما أن أحتمالية خسارة العضلات ترتفع أيضا مع الأنظمة الغذائية التي لا يكون معها برنامج تدريبي للمقاومة مناسب، في النهاية يمكن أن تجد أنك تخسر الوزن فعليا على الميزان ولكن مع خسارة الكثير من الحجم العضلي مما يؤدي إلى سوء المظهر الخارجي للجسم.
3-خطأ في قياسات الوزن
من الاحتمالات الواردة والتي يمكن أن يكون السبب في نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم هو أنك من الأساس تقوم بأخذ القياسات بشكل غير صحيح.
على سبيل المثال قد يكون هناك عطل ما في الميزان الرقمي المستخدم أو حتى من الممكن أنك تقوم بوزن نفسك بشكل خاطئ يجعل النتائج غير صحيحة.
يجب أن تقوم بأخذ القياسات دائما في أوقات ثابتة على مدار اليوم، في حالة كنت تقوم بقياس الوزن في الصباح دائما حاول أن تقوم في المرة التالية بأخذ الوزن في نفس الوقت، وذلك لكي تتجنب أي تغييرات غير صحيحة في الميزان.
كيف تخسر الوزن مع تغيير شكل الجسم؟
النظام الغذائي الصحي يضمن لك خسارة أكبر وزن ممكن مع تغيير كبير وسريع في شكل الجسم، هناك مجموعة هامة من النصائح والخطوات لتجنب مشكلة نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم.
- الالتزام بعجز من السعرات الحرارية مناسب وغير قاسي ومبالغ فيه يوميا.
- الالتزام بتناول احتياج جسمك يوميا من البروتين.
- الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم على مدار اليوم.
- ممارسة تمارين المقاومة والأوزان بشكل دوري طوال فترة برنامج خسارة الوزن لحماية العضلات وزيادة حجمها.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر الماكرو بروتين، دهون، كربوهيدرات، دون الحرمان أو المنع لأي عنصر من العناصر الأساسية.
حساب الاحتياج اليومي من الماكرو
لكي تقوم بتصميم نظام غذائي مناسب لك وتتجنب مشكلة نزول الوزن وعدم تغيير شكل الجسم يمكنك استخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام