علامات تدل على نقص فيتامين ب 12 وما هي مصادره

1- ضعف وتلف الأعصاب

من ابرز الاعراض والعلامات التي تدل على وجود نقص في فيتامين ب12 هو ضعف وتلف الأعصاب، يؤثر نقص فيتامين ب12 بشكل مباشر على الجهاز العصبي للجسم و تظهر على الشخص بعض من الأعراض والتي لسوء الحظ لا يمكن اكتشافها إلا بعد مرور فترة زمنية طويلة من حدوث نقص في فيتامين ب12، ومن أبرز العلامات ايضا هو الشعور بألم في الجسم العضلات أو حدوث تنميل بشكل متكرر في أجزاء متفرقة من الجسم والتي تدل في النهاية على احتمالية وجود نقص كبير وحاد في فيتامين ب12.

يساعد فيتامين ب12 الجسم على إنتاج نوع من المواد الدهنية في شكلها والتي يطلق عليها مايلين وهذا النوع من المواد الدهنية له دور هام جدا في الجسم وبالاخص للأعصاب وهي مادة تحيط وتحمي الأعصاب وتزيد من قوتها وبدون وجود فيتامين ب12 سوف تتأثر نسبة المايلين التي تحيط الأعصاب وبالتالي تضعف و تتلف مع مرور الوقت.

2- صعوبة التنفس

فيتامين ب12 له دور كبير في تصنيع الجسم لخلايا الدم الحمراء ونقل الاكسجين لكافة اجزاء الجسم، عملية نقل الاكسجين إلى كافة الاعضاء واجزاء الجسم هي عملية بالغة الاهمية والتي ان كان هناك بها أي مشكلة سوف يتأثر الجسم وتظهر عليه أعراض على الفور والتي منها وبشكل بارز الشعور بالدوخة والصداع وصعوبة في التنفس، على الرغم من أن صعوبة التنفس لا يعتبر أحد الأعراض المميزة لنقص فيتامين ب12 لان صعوبة التنفس قد ترجع أيضا إلى وجود مشاكل اخرى بخلاف نقص ب12.

3- الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية

من العلامات التي تصاحب نقص فيتامين ب12 ايضا وتعد من أصعب الآثار السلبية التي قد تواجهها عند نقصه في الجسم هو احتمالية التعرض لمشاكل نفسية مثل الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية بشكل غير طبيعي طوال الوقت وقد تتطور الأمور إلى وجود مشاكل في المخ مثل الاصابة بالخرف.

تعود كافة الاحتمالات بخصوص هذا الأمر إلى زيادة إفراز الجسم لمادة الهوموسيستين والتي يحدث بها طفرة وزيادة مفاجاه في حالة وجود نقص لفيتامين ب12 والتي في النهاية قد تؤدي إلى حدوث مشكلة في المخ بشكل عام وبشكل أدق تعرقل عملية نقل الاشارات من الدماغ إلى باقي أعضاء الجسم وفي النهاية يواجه المصاب بنقص فيتامين ب12 مشاكل مثل الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية.

4- الإرهاق والتعب بشكل عام اغلب الوقت

كما ذكرنا نقص فيتامين ب12 يؤثر على عملية صنع الجسم لخلايا الدم الحمراء وبالتالي عند وجود مشكلة في خلايا الدم الحمراء يواجه الجسم صعوبة في نقل الاكسجين إلى انحاء الجسم المختلفة وفي النهاية تبدأ في أن تشعر بالتعب بشكل مستمر وايضا عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وفي النهاية تكون مصاب بفقر الدم والضعف.

ما هي أفضل مصادر فيتامين ب12؟

لحسن الحظ هناك العديد من المصادر التي يتواجد بها فيتامين ب12 ومن هذه المصادر هي:

1. منتجات الألبان
2. الدجاج
3. البيض
4. اللحوم الحمراء
5. المأكولات البحرية بشكل عام.

ملحوظة أخيرة

علامات نقص فيتامين ب12 لا تظهر على الجسم بمجرد حدوث النقص ولكن تحتاج إلى سنوات لكي تبدأ في الظهور ولذلك يجب دائما ان تراجع الطبيب ومن الأفضل إجراء تحاليل كل ستة اشهر للتاكد من ان وظائف الجسم كلها تعمل بشكل جيد ولا يوجد أي نقص أو عجز في أي فيتامين أو معدن يحتاج إليه الجسم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية