فوائد الكروم للتخسيس ومصادره من الطعام

ما هو الكروم؟

الكروم من المعادن الموجودة في الطعام بشكل طبيعي ولكن لا يحتاج جسم الإنسان كميات كبيرة من الكروم ويحتاج كميات ضئيلة جدا ولذلك يتم قياس الكروم عادة بالميكروجرام.

فوائد الكروم للتخسيس

يتم استخدام الكروم عادة للتخسيس والسبب الأهم الذي يجعل الكروم مؤثر في خسارة دهون الجسم هو أنه يساعد في عمل هرمون الأنسولين في جسم الإنسان.

لذلك في العادة يمكن أن تظهر نتائج استخدام الكروم للتخسيس لمن يعاني من الأساس من مقاومة الأنسولين أو السكري من النوع الثاني.

ولكن هناك بعض الدراسات التي تدعم أن استخدام الكروم لا يساعد على التخسيس فقط ولكن يمكن أن يساعد الرياضيين على اكتساب الكتلة العضلية.

أضرار الكروم للتخسيس

على الرغم من أن استخدام الكروم يمكن أن يساعد أحيانا في حرق الدهون إلا أن الاستخدام بشكل مفرط يمكن أن يسبب أعراض جانبية:

• مشاكل الكبد.
• خسارة الكتلة العضلية.
• فقر الدم.
• التهاب الجلد.
• خسارة الوزن بشكل غير صحي.
• أمراض الكلى.
• نقص سكر الدم بشكل خطير.
• براز رخو.
• صداع.
• دوخة.

الجرعة اليومية المناسبة من مكمل الكروم

تختلف الجرعات اليومية بين شخص وآخر عند استخدام مكمل الكروم للتخسيس ولكن هناك معدلات عامة للاحتياج اليومي:

• الإناث من عمر 19-50: 25 ميكروجرام.
• الإناث من عمر 51 فما فوق: 20 ميكروجرام.
• الذكور من 19-50: 35 ميكروجرام.
• الذكور من 51 فما فوق: 30 ميكروجرام.

ملحوظة هامة:

مكملات الفيتامينات المتعددة "الملتي فيتامين" عادة تحتوي على نسب مرتفعة من الكروم بين 35 إلى 120 ميكروجرام لكل جرعة.

موانع استخدام الكروم للتخسيس

في بعض الأحيان من الأفضل عدم استخدام الكروم للتخسيس في الحالات التالية:

1-استخدام أدوية مضادات الحموضة

يمكن أن تتفاعل مضادات الحموضة مثل هيدروكسيد المغنيسيوم وكربونات الكالسيوم مع الكروم وتسبب سوء امتصاص الكروم وعدم استفادة الجسم منه بشكل كامل.

2-استخدام أدوية علاج السكري

عند استخدام أدوية لخفض نسبة سكر الدم مثل استخدام الأنسولين أو الميتفورمين مع استخدامك لمكمل الكروم للتخسيس يمكن أن يحدث انخفاض كبير في مستويات سكر الدم ويسبب العديد من المخاطر الصحية.

المصادر الطبيعية للحصول على الكروم للتخسيس

لكي تحصل على فوائد الكروم للتخسيس بشكل طبيعي دون الحاجة إلى استخدام المكملات الغذائية، لحسن الحظ هناك العديد من المصادر توفر كميات جيدة من الكروم ومنها:القمح.

• الشعير.
• الشوفان.
• الفاصوليا الخضراء.
• الفطر.
• الفول.
• البروكلي.
• البازلاء.
• الهليون.
• البطاطا.
• القهوة.
• الذرة.
• البيض.
• المحار.
• بلح البحر.
• التمر.
• الرنجة.
• الجمبري.
• خميرة البيرة.
• الجبنة.
• الخوخ.
• الزبادي.
• الحليب.
• العنب.
• اللحم الأحمر.

معدل حرق الدهون مع استخدام الكروم

عند استخدام الكروم للحصول على فوائده للتخسيس وحرق الدهون يجب أن تضع في اعتبارك أن الكروم ليس مكمل غذائي سحري ولن يشكل الفرق الكبير في معدلات حرق الجسم للدهون.

يمكن الاستغناء عن الكروم والحصول على نتيجة جيدة في النهاية هو أحد العوامل المؤثرة والمساعدة وليس من العوامل الأساسية لحرق الدهون.

يعتمد حرق الدهون على مجموعة من الأساسيات:

• الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية.
• حساب احتياج الجسم من العناصر "كربوهيدرات، دهون، بروتين".
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

لحساب احتياج اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات لحرق الدهون يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية