فوائد وأضرار استخدام الكرياتين مع البروتين

هل يمكن استخدام الكرياتين مع البروتين؟

يمكن استخدام مكمل الكرياتين مع مكمل البروتين بدون مشكلة، ويمكن الأستفادة من كلاهما معا، ولكن من الضروري الالتزام بالجرعات اليومية الموصى بها بدون أفراط أو مبالغة.

هل هناك فوائد من استخدام الكرياتين مع البروتين؟

عند استخدام البروتين مع مكمل الكرياتين يمكن حصد مجموعة من الفوائد الهائلة:

1-زيادة تخليق البروتين العضلي

استخدام مكمل البروتين مع الكرياتين يزيد من سرعة تخليق البروتين العضلي واكتساب كتلة العضلات، كلما زادت جودة عملية تخليق البروتين كلما كانت النتائج أسرع وأفضل.

2-تحسين استشفاء العضلات

من خلال استخدام الكرياتين والبروتين معا يمكنك ملاحظة تحسن واضح في معدل استشفاء العضلات، كلما زاد معدل الاستشفاء زاد معدل الأداء البدني والقدرة على ممارسة التمرين بشكل أفضل وبناء العضلات بشكل أسرع.

3-تحسين الأداء التدريبي

يعمل الكرياتين على زيادة عملات الطاقة في الجسم ATP والتي تساهم في تحسين الأداء التدريبي والقدرة على حمل المزيد من الأوزان والاحتفاظ بالقوة البدنية لفترات أطول خلال التمرين وهو ما ينعكس على الحجم العضلي بشكل إيجابي.

4-حرق الدهون

مع الالتزام بعجز من السعرات الحرارية، يمكن أن يكون حينها استخدام البروتين مع الكرياتين عامل مساعد في حرق الدهون بشكل أسرع واختصار الكثير من الوقت.

يعود السبب إلى:

• زيادة معدل التمثيل الغذائي نتيجة التأثير الحراري للبروتين.
• زيادة معدل حرق السعرات الحرارية نتيجة زيادة معدل النشاط والأداء بسبب استخدام الكرياتين.
• زيادة الكتلة العضلية والتي يرتفع معها بشكل طبيعي معدل الأيض.
• زيادة إحساس الشبع نتيجة استخدام البروتين وبالتالي استهلاك كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من الدهون.

طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين

يمكنك استخدام الكرياتين مع البروتين في جرعة واحدة أو فصل الجرعتين، لن يشكل فرق استخدم الكرياتين مع البروتين في نفس الجرعة أو في جرعات منفصلة.

يتم إضافة جرعة الكرياتين أو البروتين مع كوب كبير من الماء أو الحليب أو العصير، ومزج المكونات معا حتى تكون جاهزة للشرب.

الجرعة اليومية للكرياتين مع البروتين

يحتاج الجسم يوميا نسبة 3-5 جرام من الكرياتين، بينما يحتاج الجسم نسب مختلفة من البروتين تختلف حسب طبيعة الجسم والهدف ومعدل النشاط.

يمكنك معرفة احتياج جسمك من البروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:

ملحوظة هامة:

تعطي لك الحاسبة السابقة احتياجك من البروتين بشكل إجمالي على مدار اليوم وليس ما يجب تناوله من خلال مكمل البروتين، أي أنه من الضروري حساب ما تتناوله من بروتين بشكل تقديري على مدار اليوم ومن ثم طرح النسبة التي تتناولها من النتيجة التي ظهرت لك في الحاسبة ليكون لديك عجز البروتين والذي تقوم حينها بتعويض من خلال المكمل الغذائي.

أضرار تناول الكرياتين مع البروتين

لا يسبب استخدام الكرياتين مع البروتين أي أضرار إلا في حالة الاستخدام الخاطئ والإفراط في الجرعات اليومية والتي يمكن أن تسبب لك:

• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• زيادة الوزن "زيادة الكتلة الدهنية بسبب زيادة السعرات الحرارية الناتجة عن البروتين".
• مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.
• تلف الكبد.
• التشنجات.

متى تظهر نتائج استخدام البروتين مع الكرياتين؟

لا يوجد وقت محدد يمكن تطبيقه على الجميع لمعرفة متى يمكن أن تظهر النتائج بعد استخدام الكرياتين مع البروتين.

هناك العديد من العوامل التي يمكنها أن تؤثر على سرعة ظهور النتائج ومنها:

• جودة وشدة التمرين.
• النظام الغذائي الخاص بك.
• جودة النوم والراحة.
• العوامل الوراثية.

ولكن بشكل عام يمكن أن تلاحظ ظهور نتائج استخدام الكرياتين مع البروتين في غضون 3-4 أسابيع من الالتزام بكافة عوامل بناء العضلات.

ما هي المدة التي يجب استخدام فيها الكرياتين مع البروتين؟

ما دمت تلتزم بالجرعة الموصى بها يوميا من الكرياتين والبروتين ولا تواجه أي مشكلة صحية يمكنك حينها استخدام الكرياتين والبروتين بدون التوقف عن الاستخدام.

ولكن من الضروري دائما ملاحظة أي أعراض جانبية قد تظهر عليك أثناء استهلاك أي من المكملات الغذائية، في حال ظهور أي عرض يجب حينها مراجعة طبيب و التوقف مؤقتا عن استخدام أي مكملات غذائية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية