فوائد وأضرار الإفراط في المشي يوميا

نستطيع أن نجزم أنك مهما مررت بمعلومات عن فوائد رياضة المشي فإنك حتى الآن لا تعلم إلا جزء بسيط وقشور فقط من الفوائد التى من الممكن أن تعود على الجسم من رياضة المشي على الرغم من أنها رياضة بسيطة لا تحتاج إلى مكان مخصص أو معدات بجانب إلى بعضا من الأضرار التى يجب ان تكون حريص على تجنبها.

فوائد رياضة المشي لتجنب الوفاة المبكرة والشيخوخة

فى بيان نشرته منظمة الصحة العالمية تحت عنوان "Physical inactivity a leading cause of disease and disability", ذكرت فيه أن يمكن للمشى لمدة نصف ساعة فقط يوميا ان يحدث الفارق الكبير في الصحة العامة للجسم وبخلاف ان المشي له التأثير الكبير على معدلات خسارة الوزن والتنحيف فقد ذكرت منظمة الصحة أن فوائد المشي من الممكن ان تحمى من خطر الوفاة المبكرة وقالت ان هناك وفيات تزيد عن مليونين من البشر بسبب عدم ممارسة أى أنشطة رياضية أو أي حركة, لذلك قالت المنظمة في بيان لها أن على الاقل يجب ان يقوم الشخص بممارسة تمارين المشي لمدة نصف ساعة لتلافي العديد من المخاطر الصحية التى من الممكن أن تتعرض لها مستقبلا.

وقالت منظمة الصحة العالمية أن المشي من الممكن أن يؤثر على:

• مستويات السكر في الدم.
• معدلات ضغط الدم.
• الحماية من خطر التعرض لأمراض القلب.
• الحفاظ على مستويات الكوليسترول.
• الحماية من أخطار الإصابة بأمراض السمنة. 

ملخص,, إذا لم تكن لديك القدرة على ممارسة أي نوع من الرياضات فحاول على الأقل أن تمارس المشي لمدة نصف ساعة يوميا. 

فوائد رياضة المشي في الصباح قبل الإفطار

تقول احدى الدراسات أن رياضة المشي لها العديد من الفوائد بشكل عام ولكن ذكرت ان المشي وبالأخص في أوقات الصباح قد يحدث بعض الفرق إذا ما كان الشخص يهدف إلى زيادة معدلات خسارة الوزن وفقد دهون الجسم.

ان الجسم في الصباح يكون في حالة من فقد الجليكوجين ولذلك ان ممارسة رياضة المشي في الصباح تجعل من الجسم ماكينة لحرق الدهون وتساعدك في خسارة المزيد من الوزن لذلك يجب عليك تجربة المشي في الصباح قبل الفطور.

ملخص,,حاول أن تمارس التمارين الرياضية في الصباح وقبل الإفطار إذا ما كنت تهدف زيادة معدلات حرق وفقد الدهون في الجسم.

هل يمكن خسارة الوزن والكرش عن طريق المشي نصف ساعة فقط؟

عملية خسارة الوزن ودهون الجسم هي عملية تتم بناءا على عدد من المعايير والتى تؤدى في النهاية إلى وصولك إلى نتيجة خسارة وفقد الدهون المتراكمة والتى تحدث بمعادلة ثابتة أن يستخدم الجسم عددا من السعرات يفوق عدد الوحدات الحرارية التى تدخل إليه عن طريق الطعام والمشروبات المستهلكة خلال اليوم.

تقول كاثرين زيرا تسكى أحد المتخصصين انك تستطيع خسارة الوزن بفاعلية بممارستك لرياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة فقط وقالت انه من الممكن ان تحرق حوالي مائة وخمسين سعر حرارى بمجرد فقط ممارستك لنصف ساعة من المشى, وذكرت أنه من الممكن أن تعتمد على المشي فقط بدون أي نوع آخر من التمارين الرياضية في خسارة وزن الجسم والتنحيف ولكن يجب أن تحرص على الالتزام بنظام غذائى منخفض السعرات الحرارية.

ملخص،، تستطيع خسارة الوزن بالاعتماد على ممارسة رياضة المشي فقط ولكن يجب الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التى تستهلكها خلال اليوم.

فوائد رياضة المشي السريع لتخسيس البطن

رياضة المشي قد تختلف شدة ممارستها من شخص إلى آخر فهناك من يمارس رياضة المشي بسرعات متوسطة وهناك من يمارس رياضة المشي السريع.

ينصح دائما عند ممارسة رياضة المشي ان تكون سرعات المشي غير منتظمة أو متغيرة الشدة مما يساعد بشكل مباشر على زيادة كمية السعرات الحرارية التى تفقدها خلال وقت ممارسة رياضة المشي السريع, حاول أن تبدأ المشي بسرعة بطيئة ومن ثم حاول أن تزيد من شدة ومعدلات السرعة حتى تصل إلى مرحلة المشي السريع مما سوف يكون له نتائج مضاعفة من ناحية خسارة الوزن وتنحيف البطن.

أضرار رياضة المشي السريع

تذكر دائما أن تتبع قاعدة السلامة اولا, لا تحاول ان تقوم بممارسة رياضة المشي السريع بسرعة مرتفعة أكثر من اللازم وحاول دائما ان تكون البداية تدريجية حتى تستطيع أن تصل إلى سرعة جيدة خلال المشي ولا تسبب أي مشاكل على مفاصلك أو عضلات جسمك بسبب تعرضها لمجهود مضاعف.

ملخص,, حاول أن تنوع بين المشي السريع والمشي متوسط الشدة حتى تحصل على نتائج أكثر فاعلية في عملية حرق دهون الجسم بشكل تدريجي لعدم تعريض مفاصلك إلى الارهاق والاصابات.

فوائد تقسيم وقت ممارسة رياضة المشى

فى دراسة لمجلة Diabetes care تمت على مجموعة من كبار السن تتجاوز أعمارهم الستين عاما, كان يمر المشاركين في التجربة بممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة مرتين أو ثلاث مرات بعد تناول الوجبات, وكانت نتائج الدراسة أن ممارسة رياضة المشي كان لها تأثير في التحكم في معدلات الانسولين والسكر في الدم.

بجانب فوائد تقسيم وقت ممارسة رياضة المشي خلال اليوم على مستويات السكر ولكن أيضا سوف تكون اسهل و اقل ارهاقا من ممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة دفعة واحدة. 

ملخص,, اذا كنت تمتلك الوقت فمن الأفضل أن تقوم بتقسيم جدول ممارسة المشي إلى مرتين أو ثلاث مرات بدلا من جولة واحدة خلال اليوم.

نصائح لممارسة رياضة المشي بفاعلية أكبر

• ارتداء ملابس مريحة عند ممارستك لرياضة المشي واختيار نوع حذاء مناسب.
• شرب الماء أثناء المشي حتى لا تتعرض إلى الجفاف.
• اصطحاب صديق لك و الاستماع إلى بعض من الموسيقى حتى لا تشعر بالضجر أثناء المشي.
• تناول وجبة قبل وبعد ممارسة رياضة المشي ولكن احرص على الالتزام بجدول السعرات الحرارية المحدد لك.
• ابدأ بالتدريج و قم بزيادة الوقت وشدة المشي بمرور الوقت حتى لا تتعرض إلى أن نوع من الإرهاق أو ألم في المفاصل.
• من الممكن أن تقوم بحمل بعضا من الأوزان الخفيفة أثناء المشي حتى تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى خسارة المزيد من الدهون.
• حاول دائما قبل ان تخرج لممارسة رياضة المشي أن تراقب وتتابع حركة الطقس حتى تكون في كامل استعدادك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية