هل المشي يوميا مضر

أهمية المشي للجسم

يعتبر المشي من أهم الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها، ومن أهم مميزات المشي هو كونة من الرياضات البسيطة التي لا تحتاج حتى إلى الأشتراك في صالة رياضية أو استخدام أي نوع من المعدات، كل ما عليك إلا التفكير في المشي والبدء على الفور، كما أنها رياضة خفيفة تناسب كل الأشخاص حتى كبار السن، يمكن أن يقدم المشي مجموعة من الفوائد الصحية ومنها:

• خسارة الوزن.
• تحسين صحة القلب والدورة الدموية.
• ضبط مستويات سكر الدم.
• زيادة قوة المفاصل والعضلات.
• تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
• تحسين صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
• تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات.

هل المشي يوميا مضر للجسم؟

عندما تتعرف على أهمية وفوائد المشي للجسم بشكل عام حينها يمكن أن تفكر بشكل حماسي قليلا وتبدأ في التخطيط للمشي يوميا لوقت طويل قد يصل إلى ساعة أو أكثر في بعض الأحيان، وهو ما قد يترتب عليه مجموعة من المشاكل الصحية وأبرزها هو الإرهاق الشديد الناتج عن ممارسة التمرين بشكل مفرط، وألم في الجسم والعضلات، فمن الممكن أن تتعرض لأضرار الإفراط في التمرين من خلال المشي بشكل مكثف يوميا.

أعراض الإفراط في ممارسة تمرين المشي

إن كنت تمارس تمرين المشي وترغب في معرفة هل المعدل الذي تقوم به جيد بالنسبة لك أو يسبب لك مشكلة صحية، يجب حينها ملاحظة الأعراض التي تشعر بها في الوضع الطبيعي، هناك مجموعة من الأعراض يمكن أن تظهر عليك تدل على الإفراط في ممارسة تمارين المشي أو أي نوع من التمارين بشكل عام ومنها:

• ألم المفاصل والعضلات خصوصا ألم الركبة أو أسفل الظهر ومشت القدم.
• انخفاض الأداء بشكل تدريجي بدلا من زيادة معدلات اللياقة البدنية.
• الأرق وصعوبة النوم في المساء.
• انخفاض الأداء في الأعمال اليومية الطبيعية مقارنة بالأوقات التي لم تكن تمارس فيها المشي.
• سوء الحالة النفسية والشعور بالاكتئاب.
• فقدان الوزن بشكل كبير وسريع.
• الشعور بالدوخة بشكل مستمر وغير اعتيادي.
• عدم انتظام معدل نبضات القلب.
• التعرق بشكل مفرط.

نصائح هامة لتجنب الإفراط في المشي

هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يجب الألتزام بها سواء كنت تمارس المشي حاليا أو ترغب في تجنب أي من المشاكل الصحية التي يمكن أن تتعرض لها بسبب الإفراط في ممارسة تمرين المشي أو أي نوع من التمارين الرياضية.

1- ابدأ بأقل وقت ممكن للجولة التدريبية

إن كنت بدأت في ممارسة تمرين المشي فمن غير المنطقي أن تبدأ في ممارسة المشي لمدة ساعة يوميا، أنت لا تمتلك أي نوع من اللياقة البدنية لكي تتعامل مع هذا النوع من الجهد، ومن المؤكد أنك سوف تواجه مجموعة الأعراض الجانبية التي ذكرناها سابقا، لذلك في البداية حاول البدء بأقل وقت ممكن والأفضل 15 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، ومع مرور الوقت قم بزيادة في هذا المعدل بشكل بطيء وتدريجي لكي تتناسب الزيادة في الوقت مع الزيادة في معدلات اللياقة البدنية التي تكتسبها من خلال المشي.

2- إرتداء الحذاء المناسب للمشي

من أهم الخطوات التي يمكن أن يهملها الكثيرين هو عدم إرتداء الحذاء المناسب لممارسة تمارين المشي، يجب تذكر أن ممارسة المشي يمكن أن تحتاج إلى وقت طويل من الحركة لذلك يجب اختيار نوع مناسب من الأحذية والذي يمكن أن يكون له أثر كبير جدا على مفاصل القدمين وتخفيف الحمل عليها وتجنب التعرض لأي إصابة محتملة.

3- شرب الماء خلال ممارسة المشي

من المهم معرفة أنك خلال المشي ترتفع درجة حرارة جسمك إلى حد كبير مما يجعل الجسم يبدأ في إفراز كميات كبيرة من السوائل لتوازن درجة حرارة الجسم، لذلك في حالة إن لم تكن تستهلك كميات متوازنة من الماء خلال ممارسة المشي غالبا ستتعرض إلى الجفاف خصوصا إن كنت تمارس وقت طويل جدا من المشي، لذلك يجب الحرص على استخدام زجاجة من المياه دائما معك عندما تبدأ في ممارسة جولة المشي لتجنب الجفاف.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية