هل المشي يشد الكرش

هل المشي يشد الكرش؟

يعتبر المشي من أفضل أنواع التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكن ممارستها في أي وقت، ويمكن أن نعتبر تمارين المشي من أفضل أنواع التمارين التي يمكن استخدامها لشد منطقة الكرش وذلك لمجموعة من الأسباب ومنها:

1- بناء عضلات البطن

يمكن من خلال ممارسة تمارين المشي بشكل متكرر بناء عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية، وفي الغالب ضعف عضلات في البطن السفلية يكون هو السبب الرئيسي في مشكلة بروز البطن والكرش، لذلك من خلال المشي يمكن شد هذة المنطقة العنيدة من البطن.

2- حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي

يمكن أن يساعد المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم، من المعروف أن السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي نستهلكها، كلما استهلكنا عدد أكبر من السعرات الحرارية كلما خسرنا نسبة أكبر من الدهون، غالبا تكون مشكلة الكرش الأساسية هي ارتفاع نسبة دهون الجسم بشكل عام لذلك مع الاستمرار في ممارسة تمارين المشي يمكن شد الكرش عن طريق حرق الدهون المتراكمة في هذة المنطقة.

كم من الوقت يجب ممارسة المشي لشد الكرش

للتخلص من الكرش عن طريق المشي يجب ممارسة التمرين في متوسط 150 دقيقة أسبوعيا، من الممكن في البداية خفض هذا الوقت ومن ثم زيادته بالتدريج، ومن الممكن أيضا زيادة الوقت عن 150 دقيقة عند الاعتياد على هذا الوقت للتمرين، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في ممارسة تمرين المشي حتى وإن كان لة أثر إيجابي على شد الكرش ولكن يمكن أن يسبب الأفراط في ممارسة المشي عدة مشاكل ومنها:

• ألم الركبة.
• ألم أسفل الظهر.
• ألم الكاحل.
• الإصابة بالإجهاد والأرهاق على مدار اليوم.
• الإصابة بالأرق وصعوبة في النوم.
• سوء الحالة المزاجية والنفسية بسبب الإرهاق والإجهاد البدني.

النظام الغذائي لشد الكرش

بجانب ممارسة المشي للحصول على أفضل النتائج والتخلص من الكرش عن طريق الاستعانة بتمارين المشي، يجب الالتزام بنظام غذائي مناسب لكي يساعدك في حرق دهون الكرش بشكل نهائي، على الرغم من كون المشي من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، ولكن مازلت تحتاج إلى الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي وماذا تأكل في نظامك، على سبيل المثال في حالة تناول عدد كبير من السعرات الحرارية يفوق احتياجك اليومي سوف تكتسب الوزن بدلا من خسارته، وبالتالي تزيد مشكلة الكرش حتى مع ممارسة المشي يوميا، ولكن مع الالتزام بعجز حتى لو كان بسيط في السعرات الحرارية بين 200 إلى 500 سعرة حرارية يوميا سوف تلاحظ أن المشكلة تقل مع مرور الوقت، ومع الالتزام بتمارين المشي سوف تحصل على بطن مسطحة تماما، لكي تقوم بحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية يمكنك استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية