هل المشي يزيد الطول

زيادة معدلات الطول طبيعيا

منذ اللحظات الأولى في الحياة تبدأ عظام الإنسان في النمو، يزيد طول هذه العظام مع مرور الوقت ومع هذه الزيادة يزيد طول القامة بشكل عام، يتدخل العامل الوراثي بنسبة أكبر في تحديد الطول الذي سوف تصل إليه في النهاية، ولكن هناك أيضا عوامل أخرى يمكن أن يكون لها دور في معدلات القامة منها النظام الغذائي، لكن هناك عدد كبير من الآراء التي انتشرت في فترات سابقة بشأن أنواع من التمارين التي يمكنها أن تؤثر على معدلات الطول وتزيد من الطول الذي يمكن أن يصل إليه الشخص بشكل طبيعي ومنها تمارين المشي.

هل المشي يزيد الطول؟

في أحد الدراسات العلمية التي كانت تدرس أثر ممارسة التمارين الرياضية في مراحل النمو على طول القامة، قامت التجربة بمتابعة فريقين من المراهقين أحدهم يمارس التمارين بشكل منتظم والأخر لا يقوم بأي نوع من التمارين، كانت النتائج في نهاية البحث هو عدم وجود أي فروق في معدلات الطول بين الفريقين.

قد يكون المشي له فائدة كبيرة للجسم بشكل عام وأيضا في معدلات الطول ولكن بشكل غير مباشر أو ليس بالقدر الذي يمكن أن يتوقعه الشخص، على سبيل المثال يمكن أن تكون ممارسة المشي خلال فترات النمو من الأنشطة البدنية المفيدة في زيادة هرمون النمو وهو الهرمون المسؤول عن البناء وزيادة حجم العظام وطول القامة، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام يمكن أن تحمي من الإصابة بالأمراض التي تؤثر على قوة العظام مثل هشاشة العظام والتي يمكن أن تؤثر على كثافة العظام وحجمها، كما أن ممارسة المشي يحسن من الدورة الدموية في الجسم وقوة القلب وبالتالي يضمن وصول قدر أكبر من المغذيات إلى كل أنحاء الجسم وبالتالي الاستفادة بشكل أكبر من العناصر الغذائية.

أفضل الطرق لزيادة الطول في فترات النمو

على الرغم من أنه لا يوجد أي حل يمكن أن يحقق الفرق الواضح في معدلات الطول لديك، ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد بشكل بسيط في تحسين عملية النمو لديك إلى أقصى قدر ممكن تسمح به جيناتك الوراثية إلى جانب أنك بهذه النصائح تتجنب حدوث أي نوع من المشاكل المستقبلية التي يمكن أن تؤثر على صحة عظامك.

1- الالتزام بنظام غذائي متوازن

إلى جانب الجينات الوراثية التي تتحكم في طول القامة لديك، أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي يشارك بنسبة 25% تقريبا في تحديد معدلات الطول، على سبيل المثال أثبتت الدراسات أن الشعوب التي كانت تتناول نسبة أعلى من البروتين كان لديها معدلات أعلى من الطول، لذلك من أهم الخطوات التي يجب أن تتخذها لزيادة معدل الطول لديك هو تناول ما يكفي من العناصر الهامة للجسم.

2- ممارسة التمارين الرياضية

قد يعتقد البعض أنه من الخطر ممارسة أي نوع من التمارين في فترات النمو لأنها يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على معدلات نموك، ولكن على العكس ممارسة التمارين تحت إشراف تساعد بشكل كبير في زيادة معدلات النمو نتيجة أنها تؤثر على هرمون النمو لديك بشكل إيجابي.

3-  الحصول على قدر كافي من النوم

يؤثر النوم بشكل مباشر في معدلات النمو لديك، يقوم الجسم بإنتاج هرمون النمو خلال فترات النوم ولذلك أن لم تنم بشكل كافي قد تتأثر معدلات الطول لديك، ينصح بالنوم بمعدل بين 8-10 ساعات يوميا للمراهقين خلال مراحل النمو.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية