أضرار رفع الأثقال على الطول

زيادة الطول والنمو

منذ بداية العمر وحتى نهاية فترات البلوغ يزيد حجم العظام في جسم الإنسان، تتمدد العظام ومعها يزيد الطول خلال فترات المراهقة و العامل المؤثر بشكل أساسي في هذه العملية هو الجينات الوراثية، تتدخل الجينات في هذه العملية بنسبة يمكن أن تصل إلى 85% والنسبة المتبقية يمكن اعتبارها للعوامل البيئية المختلفة مثل التغذية، هناك دراسات أثبتت أن الشعوب التي كان لديها نظام غذائي يحتوي على عناصر متوازنة بشكل أكبر كان لديهم معدلات طول أعلى، فهل يمكن اعتبار أن رفع الأثقال من هذه العوامل المؤثرة في طول القامة؟.

أضرار رفع الأثقال على الطول

يعتقد البعض أن رفع الأثقال من الرياضات التي من الممكن أن تؤثر على حجم القامة، يعود سبب انتشار هذه الشائعة إلى فكرة أن الأوزان التي يحملها لاعبي رفع الأثقال تؤدي إلى إصابة صفائح النمو المتواجدة في العظام وهي المسؤولة عن النمو وزيادة حجم العظام، في الواقع يمكن أن تصاب هذه الصفائح ولكن لا تمثل تمارين رفع الأثقال خطورة في حالة ممارستها بطريقة صحيحة تحت إشراف مدرب مختص.

هل تزيد رفع الأثقال من الطول؟

على العكس تماما فهذا الشائعة تدور حول كون رفع الأثقال يمكن أن تزيد الطول، يعود السبب إلى أن ممارسة تمارين القوة تزيد من الهرمونات البنائية في الجسم مثل التستوستيرون، ولكن في إحدى الدراسات البحثية التي تم إجرائها على مجموعتين من المراهقين أحدهم يمارس تمارين بدنية والمجموعة الأخرى لا تمارس أي تمارين، وكانت النتائج في نهاية البحث هو أن معدلات الطول للمجموعتين لم تختلف على الإطلاق مما يثبت أن ممارسة تمارين رفع الأثقال ليس لها أي تأثير بالسلب أو الإيجاب على عملية زيادة طول القامة.

العمر المناسب لممارسة تمارين رفع الأثقال

لا يوجد أي رأي واضح بخصوص العمر المناسب لممارسة التمارين الرياضية، من ناحية ممارسة التمارين عالية الشدة التي يستخدم بها الأوزان المرتفعة ينصح بأن تكون البداية من عمر 18 عام، أما عن ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية ينصح بممارسة التمارين منذ الخامسة من العمر، يعود السبب إلى فوائد الرياضة العديدة للجسم منها تقوية العضلات والعظام والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن على كل حال يجب أن تكون ممارسة التمارين في هذا الوقت تحت إشراف مختص لتجنب حدوث أي إصابات خطيرة.

فوائد رفع الأثقال للجسم

هناك مجموعة من الفوائد الهامة للجسم التي من الممكن الاستفادة منها عند ممارسة تمارين رفع الأثقال ومنها:

1.  زيادة قوة الجسم واللياقة البدنية.
2.  زيادة قوة العظام.
3.  الحماية من الكسور والإصابات الرياضية.
4.  زيادة الثقة بالنفس.
5.  الحد من الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري.

كيفية تجنب أضرار رفع الأثقال للجسم

أن كنت تمارس رفع الأثقال في فترات مبكرة من العمر يجب حينها الالتزام ببعض القواعد الضرورية والهامة.

1. ممارسة التمارين الرياضية عن طريق استخدام أوزان مناسبة وتجنب حمل الأوزان الثقيلة التي لا يمكن أن تتحكم بها لتجنب الإصابات.
2. الاهتمام بممارسة التمارين الأساسية المركبة مثل القرفصاء أو الضغط والتي ترفع من معدل اللياقة البدنية للجسم وتجعلك مستعد بشكل أكبر لممارسة التمارين الأصعب مستقبلا.
3. عدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية إلا تحت إشراف مختص.
4. الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الهامة لتوفر للجسم احتياجه للاستشفاء العضلي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية