رفع الأثقال والنمو
في فترات النمو يزيد حجم العظام بشكل تدريجي من خلال صفائح النمو المتواجد في نهاية الأطراف الخاصة بـ عظام الجسم وحينها يبدأ الجسم في النمو ويزيد طول القامة، سبب اعتقاد البعض أن رفع الأثقال يمكن أن تكون سببا في التأثير على معدلات الطول هو أن البعض يعتقد أن رفع الأوزان خلال هذه المرحلة من العمر يمكن أن تسبب الضرر لصفائح النمو ويمكن أن يتسبب هذا الضرر في إيقاف معدلات النمو الطبيعية للشخص.
هل رفع الأثقال في سن ال15 يضر الطول؟
من الممكن أن يمارس الشخص في عمر ال15 أي نوع من التمارين الرياضية بدون أي مشاكل وبدون أن يتأثر معدل الطول لديه بشكل سلبي، ولكن هناك احتمال أيضا أن تسبب رفع الأثقال مشاكل في العظام والنمو أن كانت ممارستها بشكل غير مدروس أو بعيدا عن الأشراف والمراقبة، ولكن بشكل عام ينصح بممارسة التمارين الرياضية في هذا العمر لما لها من فوائد عديدة للجسم مثل تقوية العظام وزيادة المرونة واللياقة البدنية وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
هل يمكن أن تزيد رفع الأثقال الطول في سن ال15؟
على جانب آخر يتسائل البعض عن كون رفع الأثقال تؤثر بشكل إيجابي على معدلات طول القامة، العامل الأهم الذي يمكن أن يؤثر على الطول هو العامل الوراثي والذي يمكن اعتباره العامل الأهم لتحديد معدلات طول القامة و سواء مارست رفع الأثقال أم لا فهو الذي يحدد طولك بشكل كبير، إلى جانب عامل آخر هام وهو التغذية الخاصة بك في فترات النمو والتي تتدخل أيضا بشكل كبير في تحديد طول القامة.
ولكن من الممكن أن تؤثر رفع الأثقال بشكل جانبي في معدلات الطول وذلك لأنها تزيد من معدلات هرمون النمو في الجسم إلى جانب تحسين العمليات الحيوية مثل ضغط الدم والدورة الدموية وكل هذه الأمور تزيد من قدرة الجسم على النمو وبناء عظام الجسم، ولكن على كل حال لا يمكن القول أن التمارين الرياضية تشارك بالشكل الكبير في تحديد الطول للمراهقين.
في إحدى الدراسات العلمية التي تم إجراؤها لمعرفة أثر ممارسة التمارين الرياضية على طول القامة والتي تم إجرائها بين مجموعتين من المراهقين أحدهم يمارس التمارين بشكل منتظم، وتم مراقبة المجموعتين لفترة لمعرفة تأثير ممارسة التمارين على أجسامهم، كانت النتائج إلى حد ما متشابهة ولم يتم الربط إطلاقا بين معدلات الطول وبين ممارسة التمارين الرياضية.
هل من الجيد ممارسة رفع الأثقال في سن ال15؟
بناء على آراء الأطباء والمتخصصين فمن المهم ممارسة التمارين الرياضية في المراحل المبكرة من العمر ولكن يجب التركيز على عدد من النقاط الهامة:
- ممارسة التمارين الرياضية الأساسية مثل القرفصاء والضغط التي تزيد من قوة الجسم بشكل كامل
- تجنب ممارسة أي من التمارين الرياضية الخطيرة التي يمكن أن تسبب إصابات أو التعرض للسقوط والاصطدام.
- ممارسة التمرين مع مدرب خاص وتحت إشراف طوال الوقت.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإجهاد البدني والإصابات.
- تجنب حمل الأوزان المرتفعة والتركيز على ممارسة التمرين بالأداء الصحيح.
واتساب
تيلغرام