هل رفع الأثقال في سن المراهقة يضر الطول

هل رفع الأثقال في سن المراهقة يضر الطول

اعتقد البعض لفترات طويلة أن رفع الأثقال يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على طول القامة للمراهقين، كانت الآراء حول هذا الموضوع هو أن ممارسة رفع الأثقال في المراهقة يمكن أن تسبب أضرار جسيمة لصفائح النمو وهي المسؤولة عن زيادة حجم عظام الجسم والطول، وصفائح النمو يمكن أن يحدث لها عدد من الأضرار بسبب الاصطدام يمكن أن تؤثر على النمو والطول.

ولكن أثبتت الدراسات أن ممارسة رفع الأثقال في هذا العمر أن كانت تحت أشرف بمعايير معينة يمكن أن تكون أمنة على المراهقين في عمر ال14 بل وقد تكون مفيدة للجسم بشكل عام، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال في زيادة هرمون النمو وهو الهرمون المسؤول عن زيادة الطول والبناء الجسدي في مراحل المراهقة.

في بعض الأحيان من الممكن أن تسبب رفع الأثقال مشاكل وتشوهات للجسم في حين ممارسة التمرين بشكل خاطئ وغير مناسب قد تسبب أضرار للعظام وصفائح النمو لذلك من المهم أن تكون ممارسة التمارين في هذا العمر تحت إشراف.

نصائح رفع الأثقال في سن ال 14 الى سن 17

في عمر المراهقة (سن 14 - 17 عام)  يجب الالتزام بمجموعة من النصائح الضرورية لتجنب أي آثار جانبية لممارسة التمارين وتأثيرها على طول القامة والعظام.

1- التدرج في حمل الأوزان

في هذه المرحلة من العمر ليس من الضروري ممارسة التمرين بأوزان مرتفعة للغاية مثل البالغين، الأهم في هذه الفترات هو ممارسة التمرين والحركة والنشاط وليس حمل الأوزان، يفضل البدء بشكل تدريجي في الأوزان لتجنب أي إصابات محتملة.

2- التركيز على التمارين الأساسية

من المهم التركيز في عمر المراهقة على التمارين الأساسية التي تساعد على زيادة معدلات اللياقة البدنية والقوة الجسدية بشكل عام مثل تمارين القرفصاء والضغط وكل التمارين المركبة التي تحرك خلال ممارستها كل عضلات الجسم مما يزيد من القوة الجسدية بشكل فعال.

3- الالتزام بنظام غذائي متوازن

أن كنت ترغب في ممارسة رفع الأثقال في عمر المراهقة يجب حينها أن تلتزم بنظام غذائي متوازن لأن النظام الغذائي يمتلك أهمية تساوي أهمية التمرين أن لم تكن أهم، أحد الدراسات العلمية أثبتت أن النظام الغذائي يمكن أن يشارك بنسبة 25% في معدلات طول القامة للمراهقين خلال فترات النمو جانبا إلى جنب مع الجينات الوراثية.

4- الابتعاد عن التمارين الخطيرة

هناك بعض التمارين الخطيرة التي يفضل الابتعاد عنها في سن المراهقة التي تمتلك فرصة أكبر لحدوث إصابات، مثل التمارين التي تحتاج إلى توازن كبير للجسم أو تضغط على مفاصل معينة في الجسم بقوة يمكن أن تسبب ضرر، حاول دائما أن تختار الطريقة الأسهل لممارسة التمرين بدلا من التمارين الصعبة والتي تحتاج إلى قوة ولياقة بدنية مرتفعة.

5- الاستعانة بمدرب خبير

في النهاية يجب أن لا تقوم بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية مهما كانت بدون وجود شخص خبير بجانبك، في عمر المراهقة وحتى أن كنت مليئ بالحماس يجب أن تتأكد من أنك أكثر عرضة للوقوع في الأخطاء خلال التمرين والتي قد تسبب مشاكل خطيرة على صفائح النمو الخاصة بزيادة معدلات الطول.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية