كيف أعرف أني اخسر دهون وليس عضل

علامات فقدان الكتلة العضلية

هناك مجموعة من العلامات التي قد لا تظهر في بداية اتباعك للحمية الغذائية ولكن مع مرور الوقت قد تبدأ في الظهور.

1- تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير

هناك حدود طبيعية لا ينبغي عليك ان تتخطاها في معدلات خسارة الوزن، ان كنت تفقد وزن اكبر من اللازم أو أعلى من المعدلات الصحية ان في الغالب تفقد كتلة عضلية، ينصح ان لا يكون معدل خسارة الوزن في الاسبوع اعلى من 1 كيلو جرام، ويفضل ان يكون معدل خسارة الوزن نصف كيلو جرام فقط، خسارة الوزن بشكل تدريجي يعد أفضل الوسائل لحرق الدهون والحفاظ على العضلات كما انه لا يشكل أي مخاطر صحية قد تؤثر عليك مع مرور الوقت.

2- لا تستطيع ان ترى أي تقدم

ممارسة تمارين المقاومة لها دور هام وهو زيادة القوة العضلية والحجم العضلي، مع مرور الوقت سوف تكون قادر على حمل المزيد من الأوزان وتشعر ان لياقتك البدنية ترتفع، ان كنت لا تشعر بأنك في حالة من التطور المستمر وقادر على رفع ادائك التدريبي، إلى جانب أنك قد تشعر بالتعب الشديد، في هذه الحالة من المحتمل أنك تفقد كتلة عضلية بدلا من ان تكتسبها أو تزيد من قوتها.

3- تشعر بالصداع والدوخة بشكل مستمر

من علامات اتباع نظام غذائي غير صحي هو الشعور الدائم بالصداع والتعب والإرهاق، كل هذه المؤشرات تدل على أنك تتبع حمية غذائية قاسية وبالتالي تزيد من فرصة خسارتك للعضلات.

4- ظهور ترهلات في الجسم

ظهور الترهلات أو علامات التمدد في امكان مختلفة من الجسم وبالأخص الأماكن التي تحتوي على عضلات أكبر حجما مثل الرجل أو الصدر والذراع، تظهر الترهلات والخطوط على الجلد في حالة خسارة الوزن بشكل غير صحي وبالاخص عن فقدان الكتلة العضلية.

5- شكل الجسم لا يتغير يصبح أصغر فقط

قد تستمر في خسارة الوزن على الميزان الرقمي في ولكن عن النظر في المرآة أو مشاهدة صورة ومقارنتها بوضعك الحالي لن تجد الا ان جسمك اصبح اصغر مما كان عليه فقط ولكن مازال نفس الشكل بدون تناسق أو حجم عضلي بارز، في هذه الحالة ان لم تفقد دهون فقط بل خسرت أيضا كتلة عضلية.

كيف اعرف اني اخسر دهون وليس عضل؟

ان كنت تبحث عن طريقة أكثر دقة بعيدا عن العلامات السابقة التي تدل على انك تخسر كتلة عضلية، يمكنك استخدام اجهزة قياس نسبة الدهون في الجسم والتي يمكنك من خلالها معرفة نسبة الدهون والعضلات ومقارنة النسب الحالية بالنسب السابقة لك أو المستقبلية.

اسباب خسارة الكتلة العضلية

1- اتباع انظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية بشكل كبير

هناك حد لخفض نسبة السعرات الحرارية، ان قمت بتخطي هذا الحد سوف تصبح كتلتك العضلية في خطر، ليس كتلتك العضلية فقط بل كل العمليات الحيوية داخل جسمك قد لا تعمل بالشكل المطلوب، ينبغي ان لا تزيد نسبة العجز من السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري فقط، أو كحد اقصى 1000 سعر حراري، لكي تستطيع معرفة ما هي نسبة السعرات الحرارية الأنسب لك يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

2- لا تحصل على نسبة بروتين كافية

تناول كميات كافية من البروتين يوميا من اهم العادات الغذائية التي يجب ان تلتزم بها، ان كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين سوف تخسر الكثير من العضلات في وقت قصير جدا، يحتاج الجسم للبروتين من أجل إصلاح الألياف العضلية التي يتم استخدامها وتتعرض للتمزق اثناء التمرين والبدء في عملية تخليق البروتين العضلي لإعادة بنائها، لمعرفة نسبة البروتين اللازمة لك يوميا يمكنك استخدام حاسبة البروتين التالية:

3- تبالغ في ممارسة التمارين الهوائية

التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو تمارين هامة لصحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن بالرغم من فوائدها إلا أنه من الضروري ان لا تبالغ في عدد الجلسات أو الوقت المخصص لتمرين الكارديو، المبالغة في تمارين القلب الهوائية قد يكون من الأسباب التي تزيد من معدلات خسارة العضلات خصوصا في الانظمة الغذائية المخصصة لحرق الدهون، في بعض الحالات عند الإفراط في ممارسة الكارديو يبدأ الجسم في تكسير بروتين العضلات بدلا من استخدام الدهون، من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو من 3-5 ايام كحد اقصى وان تكون مدة الجلسة بين 20-45 دقيقة.

4- خفض الأوزان المستخدمة في التمرين

من الأخطاء الشائعة التي قد تعرضك لخسارة العضلات بدلا من الدهون هو خفض معدل الحمل التدريبي الذي كنت معتاد عليه في اغلب الاوقات، استخدام الأوزان الخفيفة لن يزيد من معدل حرقك للدهون على العكس سوف تفقد الكثير من العضلات التي قد حصلت عليها في فترات التضخيم، ولذلك عند البدء في نظام غذائي للتنشيف يجب الالتزام بنفس الجدول التدريبي بنفس الأوزان المستخدمة وعدد المجموعات والتكرارات حتى لا يشعر الجسم أنه لا حاجة للعضلات ويبدأ في التخلص منها.

5- لا تحصل على الراحة اللازمة للعضلات

المبالغة في التمرين وعدم الحصول على فترات من الراحة لا يعتبر أسلوب وحل سريع لبناء الجسم وحرق الدهون، على العكس تماما ان كنت لا تحصل على الراحة الكافية فلن يكون هناك وقت متاح للجسم لإعادة بناء العضلات والاستشفاء، لذلك يجب ان تحصل على ايام من الراحة مقابل ايام التمرين وان تحصل على قسط كافي من النوم بين 7-9 ساعات.

مخاطر خسارة العضلات بدلا من حرق الدهون

خسارة الكتلة العضلية سوف يجعلك اكثر عرضة للاصابات والشعور بالضعف والتعب، على جانب آخر خسارة العضلات من الممكن ان يجعلك تواجه مشكلة في التمثيل الغذائي الخاص بك وقد تكتسب المزيد من الدهون، كلما انخفضت الكتلة العضلية في الجسم كلما انخفض معها معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

هل يمكن بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون في نفس الوقت؟

من الناحية العلمية لكي تتم عملية بناء العضلات يجب ان يكون هناك فائض إضافي من السعرات الحرارية، أي أنه لا يمكنك بناء الكتلة العضلية في أوقات التنشيف، ولكن في بعض الأحيان من الممكن ان تكتسب كتلة عضلية ان كنت مبتدئ في مراحلك الأولى من بناء الجسم مع الالتزام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية