كيف أعرف نسبة الماء في جسمي

كيف أعرف نسبة الماء في جسمي؟

لدى أي إنسان نسبة كبيرة من الماء في الجسم تتخطى نصف كتلتة وهو شئ طبيعي، لكن هذه النسبة ليست ثابتة دائما فمن الممكن أن تقل أو تزيد بسبب عدد من المتغيرات، هناك عدة طرق لمعرفة نسبة الماء في الجسم والطريقة الأسهل والمتاحة في وقتنا الحالي هو عن طريق جهاز قياس مكونات الجسم inbody، عند أجراء تحليل مكونات الجسم يمكنك بسهولة معرفة وزن كل شئ داخل جسمك سواء كانت الماء أو الدهون أو العضلات أو العظام، لكن بالتأكيد هناك نسب تقريبية يمكن تحديدها بشكل علمي بناء على العمر والجنس.

نسبة الماء في جسم الذكور

1.  من عمر 12-18 عام تتراوح نسبة الماء بين 52-66% من إجمالي كتلة الجسم.
2.  من عمر 19-50 عام تتراوح نسبة الماء بين 43-73% من إجمالي كتلة الجسم.
3.  من عمر 51 فما أعلى تتراوح نسبة الماء بين 47-67% من إجمالي كتلة الجسم.

نسبة الماء في جسم الإناث

1.  من عمر 12-18 تتراوح نسبة الماء بين 49-63% من إجمالي كتلة الجسم.
2.  من عمر 19-50 تتراوح نسبة الماء بين 41-60% من إجمالي كتلة الجسم.
3.  من عمر 51 فما أعلى تتراوح نسبة الماء بين 39-57% من إجمالي كتلة الجسم.

نسبة الماء في جسم الأطفال

1.  من الولادة وحتى 6 أشهر من العمر تتراوح نسبة الماء من 64-84% من إجمالي كتلة الجسم.
2.  من 1 سنة حتى 6 سنوات تتراوح نسبة الماء من 57-64% من إجمالي كتلة الجسم.
3.  من 1-12 سنة عام تتراوح نسبة الماء من 49-75% من إجمالي كتلة الجسم.

كيف أعرف أن نسبة الماء في جسمي أعلى من الطبيعي

في كثير من الأحيان من المحتمل أن يكون هناك نسبة زائدة من الماء بسبب احتباس السوائل في الجسم، هناك عدة أسباب من الممكن أن تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وهي ما يتبعها مجموعة من الأعراض ومنها:

1.  تقلبات الوزن بشكل مستمر.
2.  تشققات الجلد.
3.  انتفاخ الأطراف مثل القدمين واليدين.
4.  انتفاخ البطن.
5.  تصلب المفاصل.

أسباب زيادة نسبة الماء في الجسم

هناك مجموعة من الأسباب المحتملة التي قد تسبب احتباس السوائل في الجسم ومنها:

1.  تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة عالية الصوديوم.
2.  عدم استهلاك ما يكفي من معادن ضرورية لحفظ توازن السوائل في الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
3.  عدم شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
4.  عدم ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني منتظم والخمول والكسل طوال الوقت.
5.  الإصابة بمشاكل في الكلى أو الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
6.  استخدام أي نوع من الأدوية الطبية التي يمكن أن تزيد من كمية الماء في الجسم مثل أدوية القلب والضغط والاكتئاب.
7.  عدم تناول ما يكفي من الألياف والبروتين خلال الوجبات.
8.  تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
9.  الإصابة بمشاكل في التمثيل الغذائي والغدة الدرقية.

معادلة واتسون لحساب نسبة الماء في الجسم

هناك معادلة تقريبية يمكنك من خلالها حساب نسبة الماء في الجسم بشكل تقريبا بناء على الطول والعمر والجنس والوزن الحالي للجسم.

حساب نسبة الماء للرجال (معادلة واتسون)

2.447- (0.09145* العمر)+ (0.1074* الطول بالسنتيمتر)+ (0.3362* الوزن بالكيلو جرام) = معدل وزن الماء في الجسم.

حساب نسبة الماء للنساء (معادلة واتسون)

-2.097+  (0.1069* الطول بالسنتيمتر)+ (0.2466* الوزن بالكيلو جرام) = معدل وزن الماء في الجسم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية