كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت؟

كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت؟

من الضروري متابعة نسبة الدهون الحالية للجسم بشكل دوري لمعرفة التغيرات التي تحدث في الجسم وأيضا مدى تأثير نظامك الغذائي الحالي على معدلات وزنك، هناك مجموعة من الطرق يمكنك من خلالها معرفة نسبة الدهون الحالية لديك في البيت أو في العيادات الخاصة.

1-استخدام أجهزة التحليل الكهربائي

تعد هذه الأجهزة من أكثر الأجهزة التي يتم استخدامها في وقتنا الحالي لقياس نسبة الدهون في البيت أو في العيادات الخاصة أو في الصالات الرياضية، تعتمد هذه الأجهزة على الموجات الكهربائية التي تكون بنسبة بسيطة ومناسبة وتنطلق داخل الجسم لتحديد كثافة الدهون والعضلات.

2-قياس محيط الخصر

من الطرق القديمة التقديرية التي يتم من خلالها تقدير نسبة دهون الجسم هي قياس محيط الخصر، تعتمد هذه الطريقة على توافر شريط قياس لمعرفة حجم الخصر، ومن ثم استخدام المعادلات الرياضية لتحديد نسبة الدهون الحالية، ولكن هذه الطريقة لا تعتبر دقيقة بشكل كبير مثل الطرق الحديثة لقياس نسبة الدهون في البيت.

3-قياس محيط الفخذ والرقبة

مثلها مثل طريقة قياس محيط الخصر، تعد هذه الطريقة من الطريقة القديمة لمعرفة نسبة الدهون في الجسم في البيت ولا تحتاج إلى متخصص، عندما تحصل على أرقام محيط الخصر والفخذين تقوم بإدخالها إلى معادلة رياضية للحصول على نتيجة تقريبية لنسبة دهون الجسم الحالية.

4-قياس الدهون بطريقة ذاتية

من الطرق الشائعة وتعتبر أسهل طريقة لقياس نسبة الدهون في الجسم في البيت بدون أي مشكلة هي الطريقة الذاتية، لا تحتاج في هذه الطريقة إلى استخدام أي أجهزة أو أدوات، كل ما عليك هو النظر للمرأة وملاحظة شكل الجسم ومن ثم مقارنة شكلك الحالي بالصور المتواجدة على الأنترنت لأشكال الجسم في نسب الدهون المختلفة لمعرفة في أي نسبة أنت الأن، تعد هذه الطريقة غير دقيقة ولكن تعطي لك مؤشر عن موقفك الحالي بشكل تقريبي.

5-استخدام الفرجار الهندسي

من الطرق الشائعة لقياس نسبة الدهون في البيت هي استخدام الفرجار الهندسي، يعتمد هذا الفرجار الهندسي على قياس سمك أو حجم الجلد أو طبقة الدهون في عدة مناطق من الجسم مثل الفخذين والبطن والظهر والسمانة والصدر، يتم قياس هذه النسب وتسجيلها وعن طريق مجموعة معادلات رياضية تحصل على نسبة الدهون الحالية بشكل تقريبي، وتعتبر طريقة الفرجار الهندسي من أفضل الطرق لقياس نسبة الدهون في البيت لأنها تعتمد على حجم الدهون الفعلي في الجسم في عدة مناطق مختلفة.

أهمية قياس نسبة الدهون في الجسم

من الضروري قياس نسبة الدهون في الجسم بشكل دوري سواء كانت في البيت أو حتى في الجيم أو العيادات الخاصة، تساعد هذه العملية في تحديد حالتك الصحية حاليا وأيضا متابعة نسبة الدهون يساهم في تحديد المخاطر الصحية المحتملة مثل الإصابة بالسمنة وضغط الدم والسكري وأمراض القلب، إلى جانب أن قياس نسبة الدهون الحالية في الجسم يتم بناء عليه معرفة ما هي الطريقة العلاجية المناسبة وطبيعة النظام الغذائي والبرنامج التدريبي المناسب.

أفضل مكان لقياس نسبة دهون الجسم

هناك العديد من الأماكن التي يمكن من خلالها قياس نسبة دهون الجسم، الطريقة الأسهل هي قياس نسبة الدهون في البيت بإحدى الطرق السابقة، من الممكن أيضا قياس نسبة الدهون في عيادات التخسيس والسمنة والصالات الرياضية والصيدليات.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية