كيف أعرف أن جسمي اكتفى من الماء

كيف أعرف أن جسمي اكتفى من الماء؟

الماء هي أهم شئ للجسم وتدخل في كل العمليات الحيوية وبدون وجود ما يكفي من الماء في الجسم يمكن أن تصاب بعدد لا حصر له من الأضرار، يتكون الجسم من 70% من الماء تقريبا وتختلف كميات الماء في الجسم من شخص إلى آخر بناء على عدة عوامل منها الطول والوزن والجنس والعمر ومعدل النشاط، لمعرفة العلامات التي تدل على أن الجسم مكتفي من الماء يجب معرفة العلامات التي تدل على أنك لا تستهلك ما يكفي من الماء وأن لم تجد لديك أي من هذه العلامات فمن المؤكد أن جسمك في حالة جيدة ولا تحتاج إلى المزيد من الماء.

1- مشاكل الجهاز الهضمي

من أبرز المشاكل التي يمكن أن تكون علامة واضحة تدل أنك لا تستهلك ما يكفي من الماء هو مشاكل الهضم منها ألم البطن والإمساك والانتفاخ، تساهم الماء في ليونة المعدة وتحسين عملية الهضم للطعام وبدون وجود الماء سوف تلاحظ ظهور هذه الأعراض لديك بشكل واضح.

2- ندرة الرغبة في التبول

في الطبيعي من المفترض أن تذهب للتبول في فترات متقاربة على مدار اليوم وأن يكون لون البول فاتح نسبيا، ولكن عندما لا تستهلك ما يكفي من الماء تصبح الرغبة في التبول لديك قليلة وعلى فترات متباعدة وأيضا يتحول لون البول إلى الأصفر الغامق ويكون له رائحة نفاذة، عندما تقل كميات الماء التي تستهلكها على مدار اليوم يحاول الجسم الاحتفاظ بقدر الإمكان بالماء وبالتالي لا تحتاج إلى التبول مرات متكررة.

3- انخفاض طاقة الجسم

من العلامات التي يمكن أن تظهر بشكل واضح عندما لا تشرب ما يكفي من الماء يوميا هو التعب والإرهاق، تؤثر الماء في كميات الأكسجين والمغذيات التي يمكن أن تصل إلى كل خلايا الجسم، الجفاف يؤثر بشكل كبير على معدلات الطاقة الخاصة بك ولن تستطيع القيام بأي نشاط بدني يحتاج إلى بذل الجهد، كما أن الجفاف يؤثر بشكل كبير على نبضات القلب والقدرة على التنفس بشكل سليم.

4- الإفراط في تناول الطعام

في بعض الأحيان يترجم البعض مشاعر العطش كنوع من أنواع الجوع وقد يؤدي عدم استهلاك ما يكفي من الماء الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك غالبا ما سوف تلاحظ الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من السوائل يوميا يكون لديهم زيادة في الوزن.

5- جفاف الجلد

تؤثر الماء على صحة الجلد وقوته، عندما لا تستهلك ما يكفي من الماء سوف تلاحظ شحوب الوجبة أو ترهل الجلد ومع مرور الوقت تبدا التجاعيد في الظهور، لذلك من أهم الخطوات التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نضارة بشرتك هو الحصول على ما يكفي من الماء على مدار اليوم.

6- رائحة الفم السيئة

الماء ضروري للتخلص من رائحة الفم الغير محببة والتي غالبا ما تحدث بسبب تراكم البكتيريا داخل الفم بشكل كبير بسبب نقص كميات اللعبات التي يفرز اللسان، تقل كميات اللعاب التي يفرزها اللسان بسبب الجفاف وتسبب مشاكل كبيرة منها الرائحة الغير محببة إلى جانب مشاكل اللثة والأسنان.

كمية الماء المناسبة للجسم على مدار اليوم

كما ذكرنا يختلف احتياج الجسم من الماء من شخص إلى آخر، ولكن لحسن الحظ يمكن حساب احتياجك اليومي من الماء على مدار اليوم من خلال استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية