أهمية معدن البوتاسيوم للجسم
يعتبر معدن البوتاسيوم من أهم المعادن الموصلة للنبضات الكهربائية، أو كما يطلق علية إلكتروليت مثل معدن الصوديوم، ويحتاج الجسم إلى معدن البوتاسيوم يوميا للقيام بمجموعة من المهام الضرورية والتي تشمل ما يلي:
- تنظيم ضربات القلب.
- تنظيم الأشارات العصبية من المخ إلى كل أعضاء الجسم.
- ضبط ضغط الدم في الجسم.
- الحماية من تشنج وتقلصات العضلات.
- تنظيم مستويات الحموضة في الجسم.
- الحفاظ على توازن السوائل.
ملحوظة هامة:
معدن البوتاسيوم من المعادن التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بدون استهلاكه من خلال الوجبات، لذلك يجب الحصول على احتياجك اليومي من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
أعراض نقص معدن البوتاسيوم في الجسم
للأسف من الممكن عدم اكتشاف أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم بطريقة سهلة أو بدون إجراء تحاليل، وذلك لأن النقص المؤقت في معدن البوتاسيوم من الممكن أن لا يظهر معه الأعراض المصاحبة للنقص في البوتاسيوم، ولكن بوجه عام هناك مجموعة من الأعراض يمكن أن تثير الشك حول إصابتك بنقص البوتاسيوم في الجسم ومنها:
- التعب بشكل متكرر وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
- ألم المعدة.
- الإمساك.
- الغثيان.
- تشنج العضلات بشكل متكرر.
- عدم انتظام نبضات القلب.
ملحوظة هامة:
يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم في الجسم بسبب كثرة التعرق نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك يحتاج الرياضيين إلى نسبة أعلى من معدن البوتاسيوم مقارنه بالأشخاص الطبيعيين، ومن الممكن أيضا أن تصاب بنقص البوتاسيوم بسبب الإصابة بأحد الأمراض الكلوية أو بسبب نقص معدن المغنيسيوم، أو استخدام أحد الأدوية والمضادات الحيوية.
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي
أولا يجب أن تتأكد أنك لا تحصل من الأساس على معدن البوتاسيوم بالنسبة التي تحتاج أليها، لأن في حالة استهلاك كميات مفرطة في نظامك من معدن البوتاسيوم يمكن أن تؤدي إلى أعراض فرط نسبة البوتاسيوم في الدم، وقد تسبب مشاكل في الكلى وأيضا عدم انتظام نبضات القلب، وقد تؤدي في أسوأ الحالات إلى الوفاة.
لكي تحصل على احتياجك اليومي من البوتاسيوم تأكد من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وحبوب القمح.
- البقوليات مثل العدس والحمص والترمس.
- اللحوم.
- الفواكه مثل الموز والكيوي والبرتقال والأناناس والمشمش.
- الخضروات الورقية.
نصيحة أخيرة:
حتى وإن كنت تعتقد أنك لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم، وفي حالة التفكير في استخدام المكملات الغذائية لتعويض جسمك بنسبة البوتاسيوم التي تحتاج إليها، يجب أن تقوم بإجراء تحليل ومراجعة الطبيب المختص للتأكد من احتياجك اليومي وعدم التعرض لأي مشكلة صحية تنتج عن الإفراط في استهلاك معدن البوتاسيوم في نظامك الغذائي.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام