كيف أقوى رجلي في كرة القدم
لكي يتحسن أدائك بشكل عام في كرة القدم يجب التركيز على زيادة القوة العضلية لعضلات القدمين بشكل خاص وزيادة قوة تحملها، يجب التركيز بشكل أساسي على زيادة القوة العضلية لأن زيادة قوة التحمل يمكن أن تحققها بسهولة من خلال تمارين الكرة العادية ولكن لزيادة القوة تحتاج إلى ممارسة المقاومة بشكل منتظم.
أهمية تمارين المقاومة لكرة القدم
تمارين المقاومة أو تمارين الأوزان هي عامل هام وضروري لكل لاعبي كرة القدم في العالم، لكي تتفوق في لعبة كرة القدم يجب أن تلتزم ببرنامج تدريبي لتمارين المقاومة، الهدف ليس بناء كتلة عضلية ضخمة بالتأكيد ولكن هدفك هو الوصول إلى أعلى وزن ممكن لزيادة قوة العضلات.
ملحوظة هامة:
لا يقوم لاعبي كرة القدم بممارسة تمارين الأرجل فقط لتحسين أدائهم في كرة القدم ولكن يمارس جميع اللاعبين عضلات الجسم كلها لأن كرة القدم تعتمد على حركة الجسم بشكل كامل وليس القدمين فقط ولذلك يجب أن تلتزم بجدول مناسب لكل عضلات الجسم بدلاً من التركيز على القدمين فقط.
أفضل تمارين لتقوية الرجل في كرة القدم
هناك مجموعة مميزة من تمارين الأرجل التي يجب أن يتضمنها برنامجك التدريبي، من المهم لزيادة قوة الرجل في كرة القدم استهداف كل عضلات الأرجل وهي (العضلات الخلفية، العضلات الأمامية، السمانة)، لذلك نقدم لكم مجموعة مميزة من التمارين لزيادة قوة الرجل في كرة القدم.
برنامج تدريبي لزيادة قوة الرجل في كرة القدم
يفضل ممارسة عدد 3-5 أشكال فقط من التمارين السابقة مرتين فقط في الأسبوع ويجب أن تكون باقي أيام الأسبوع لباقي عضلات الجسم، تذكر أن عضلات الأرجل من العضلات كبيرة الحجم أي أنها تحتاج وقت أطول من الراحة يصل إلى 72 ساعة وقد تزيد هذه المدة حسب شدة التمرين أو حسب العوامل الوراثية للشخص.
يفضل ممارسة كل تمرين بعدد مجموعات بين 4-6 وأن يكون عدد التكرارات منخفض بين 4-6 لأن الهدف هنا هو زيادة القوة العضلية وبالتالي يجب حمل أوزان مرتفعة للغاية لاستهداف نوع مختلف من الألياف العضلية المسؤول عن زيادة القوة وهو الألياف سريعة الارتعاش والتي غالبا لا تكون قوية لدى لاعبي كرة القدم مثل النوع بطئ الارتعاش لأن النشاط البدني الخاص بلاعبي كرة القدم يستهدف هذا النوع من الألياف بشكل دائم مثل الركض لفترات طويلة.
تغذية لاعب كرة القدم
بجانب ممارسة التمارين السابقة يجب أيضا الالتزام بنظام غذائي مناسب، دائما ما يكون لاعب الكرة المتفوق ملتزم بنظام مناسب ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج قم باستخدام الحاسبة الرياضية التالية لمعرفة مكونات نظامك المناسبة لك (السعرات الحرارية، الدهون، الكربوهيدرات، البروتين):
واتساب
تيلغرام