كيفية إنقاص الوزن للأطفال
في وقتنا الحالي وبسبب انتشار العادات الغذائية الغير صحية أصبحت مشكلة السمنة وزيادة الوزن للأطفال مشكلة منتشرة والتي قد يكون لها عدد من الأعراض الخطيرة مستقبلا مثل الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب و الشرايين وضعف العظام والكبد الدهني، إلى جانب المشاكل النفسية التي من الممكن أن يتعرض لها الطفل في هذا العمر، لذلك نقدم لكم مجموعة نصائح بسيطة إرشادية للتخلص من الوزن الزائد للأطفال.
1- تحفيز الطفل على شرب الماء
يجب أن تضع دائما أمام الطفل الماء في كل وقت وأن تحفزه بشكل واضح على شرب الماء عن طريق شرب الماء أمام الطفل دائما بشكل دوري وإخباره بمدى أهمية الماء، كما يجب منع الطفل من استخدام العصائر والمشروبات الغازية بدلا من الماء والتي يمكن أن تكون سببا رئيسيا في إصابة الطفل بزيادة الوزن بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السكر، يساعد شرب الماء على زيادة إحساس الامتلاء والشبع لدى الطفل وبالتالي يضمن عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم.
2- تنظيم مواعيد ثابتة للوجبات
من الأسباب الأكثر شيوعا للإصابة بالسمنة للأطفال هو تناول الطفل للطعام في أي وقت على مدار اليوم وقت ما شاء بدون أي نظام مما يجعله يستهلك الكثير من السعرات الحرارية والتي غالبا ما تكون بسبب الوجبات السريعة والحلويات، يجب منذ المراحل الأولى للطفل تحديد عدد الوجبات اليومية وتثبيت المواعيد الخاصة بها حتى يعتاد الطفل على الروتين اليومي لتناول الطعام وتجنب أي وجبات إضافية غير ضرورية على مدار اليوم.
3- حساب السعرات الحرارية للطفل
قد يظن البعض أنه في مرحلة الطفولة ليس من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية ولكن حساب السعرات اليومية هو أمر ضروري في أي عمر لتجنب زيادة الوزن، يجب حساب عدد السعرات الحرارية للطفل بشكل دقيق سواء لثبات أو إنقاص الوزن ومعرفة السعرات التي يتناولها الطفل في كل الوجبات.
4- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية للأطفال في مراحل مبكرة من العمر لها عدد كبير من الفوائد الصحية سواء كانت لأدارة الوزن ومحاربة السمنة أو تجنب مجموعة من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام، تساعد التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتحسين الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي، هناك مجموعة كبيرة من التمارين المناسبة للأطفال مثل كرة القدم أو السباحة أو الرقص، ولكن ينصح دائما أن يمارس الأطفال أي تمارين رياضية تحت إشراف مدرب مختص.
5- إضافة المزيد من البروتين في الوجبات الرئيسية
البروتين دائما هو الحل المثالي لإنقاص الوزن للأطفال، يساعد البروتين على زيادة إحساس الشبع والحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية سواء كانت غنية بالدهون أو السكريات، يجب أن تكون الوجبات الرئيسية للطفل دائما تتكون من نسبة مرتفعة من البروتين وأن تكون نسبة البروتين في الأطباق الرئيسية أعلى من نسبة الكربوهيدرات ونسبة الدهون.
6- تناول الخضروات والفاكهة
من المهم أن تحتوي وجبات الطفل على الخضروات والفاكهه بشكل دائم، إلى جانب كون الفواكه والخضروات مصدر هام للفيتامينات والمعادن الضرورية لحفظ توازن العمليات الحيوية لجسم الطفل إلا أنها أيضا تحتوي على الألياف الغذائية والتي تعمل على زيادة إحساس الشبع للطفل وتجنب استهلاك أي أطعمة إضافية على مدار اليوم غير صحية يمكن أن تسبب أي زيادة في الوزن.
واتساب
تيلغرام