إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟ هل هو آمن

إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟ هل هو آمن

تحتاج الأم في فترات الرضاعة إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية اليومية مقارنة بالسعرات التي يمكن أن تحتاج إليها خلال الفترات العادية، يمكن أن يزيد احتياج الأم في فترات الرضاعة بمعدل 500-700 سعر حراري وذلك بسبب إنتاج الحليب والرضاعة لذلك يعد إنقاص الوزن خلال هذه الفترة من الأمور التي يثار حولها عدد من التساؤلات هل هو آمن أم من الممكن أن يؤثر على صحة الأم وجودة إنتاج الحليب.

السعرات الحرارية التي تحتاج إليها النساء خلال فترات الرضاعة

هناك عدد من السعرات الحرارية التقريبية التي تم تحديدها بشكل تقريبي وغير دقيق للنساء خلال فترات الحمل وهي التي تم تحديدها بناء على معدلات النشاط الخاصة بالأم.

1.  معدل نشاط مرتفع: 2650-2900 سعر حراري.
2.  معدل نشاط متوسط: 2450-2700 سعر حراري.
3.  معدل نشاط منخفض: 2250-2500 سعر حراري.

ولكن تعتبر المعدلات السابقة غير دقيقة نسبيا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها الأم لأنها لم تضع عوامل مثل الطول والوزن والعمر، يمكنك حساب عدد السعرات المناسب خلال فترات الرضاعة من خلال الحاسبة التالية ومن ثم إضافة 500-700 سعر حراري إضافي على الناتج:

هل من الآمن الالتزام بعجز من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن خلال الرضاعة؟

من الممكن الالتزام بعجز بسيط من السعرات الحرارية ولكن بناء على الآراء العلمية لا يجب أن يقل عدد السعرات عن 1800 سعر حراري، ولكن يجب أن لا تبدأ الأم المرضعة في الالتزام بنظام غذائي به أي عجز من السعرات لإنقاص الوزن بدون استشارة طبيب أولا لمعرفة هل من الممكن بناء على حالتها الصحية إنقاص الوزن خلال فترات الحمل دون التأثير على جودة الحليب لديها أم لا.

نصائح لإنقاص الوزن أثناء فترات الرضاعة

قد لا يكون من السهل خسارة الكثير من الوزن في فترات الرضاعة ولكن هناك مجموعة من النصائح الغذائية الهامة التي من الممكن أن تكون فعالة إلى حد كبير في خسارة القليل من الوزن الزائد وأيضا تحسين الحالة الصحية لدى الأم المرضعة.

1- التركيز على البروتين

يجب أن تكون الوجبات الخاصة بك أثناء الرضاعة مركزة بشكل كبير على البروتين بكميات أكبر من الكربوهيدرات، يساعد البروتين في زيادة معدل التمثيل الغذائي أو معدل حرق السعرات الحرارية بجانب أنه أيضا يساهم في زيادة إحساس الشبع والامتلاء وبالتالي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.

2- تجنب الأطعمة المصنعة

من السئ تناول الأطعمة المصنعة سواء أثناء الرضاعة أو في أي وقت نظرا لأنها تؤثر على نسبة دهون الجسم إلى حد كبير بجانب أنها أيضا مضرة للصحة العامة وخصوصا للأم أثناء الرضاعة، يفضل استبدال كافة الأطعمة المصنعة بالمصادر الأخرى الطبيعية.

3- استبدال الدهون الضارة بالصحية

من المهم تناول الدهون الصحية لما لها من دور كبير في الحفاظ على العمليات الحيوية للجسم، تؤثر الدهون الضارة مثل الدهون المهدرجة بشكل كبير في معدلات زيادة الوزن ولذلك يجب تجنب تناول أي من الأطعمة المصنوعة من الدهون المتحولة والمهدرجة واستبدالها بالمصادر الصحية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز.

4- شرب ما يكفي من الماء

تساعد الماء على تنقية الجسم من السموم وأيضا إدارة الوزن بشكل فعال، كما أن شرب الماء هام جدا خلال فترات الرضاعة، يساعد استهلاك الماء أيضا على خسارة القليل من الوزن الذي يحدث بسبب احتباس السوائل وكلما حصلت على ما يكفي من الماء كلما تخلص الجسم من أي سوائل مختزنة وبالتالي ستلاحظين خسارة الكثير من الوزن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية