كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟
في كل الأحوال وبعيدا عن خسارة الوزن يجب العلم أن الماء ضروري للجسم وللعمليات الحيوية، يكفي أن تعرف أن الجسم يتكون أغلبه من الماء حوالي 70%.
تدخل الماء في تركيب كل شيء داخل الجسم:
- العضلات بنسبة 75%.
- القلب بنسبة 79%.
- المخ بنسبة 85%.
- العظام بنسبة 22%.
- الدم بنسبة 95%.
- الكلى بنسبة 70%.
اذا سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو لا فمن المهم الحفاظ على كميات الماء اليومية التي تحصل عليها، ولكن لزيادة التحفيز على شرب الماء من المهم معرفة ما هي الأسباب التي تجعل الماء عامل مهم ومساعد لخسارة الوزن.
1-تحلل الدهون في الجسم
من أهم الأدوار الحيوية التي تحدث داخل الجسم والتي تتم بناء على الماء بشكل أساسي هي عملية تحلل الدهون وهي ببساطة عملية تحدث لتكسير روابط الدهون لتحويل الدهون الثلاثية إلى جلسرين وأحماض دهنية وفي النهاية استخدامها كمصدر للطاقة.
لذلك من الضروري الالتزام بشرب الماء وذلك لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة وأيضا الدهون التي تتناولها من خلال الوجبات.
2-حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن استخدام الماء كأحد حوارق الدهون الصحية والأمنة والتي لن تسبب لك أي ضرر بل وتساعدك في استهلاك كميات أكبر من الطاقة على مدار اليوم.
عندما تستهلك الماء البارد في أي وقت سوف يبدأ الجسم في عملية إعادة توازن لدرجة حرارة الماء داخل الجسم لكي تكون درجة الحرارة مناسبة وبالتالي تستهلك هذه العملية عدد من السعرات الحرارية.
في أحدى الدراسات أثبتت أن شرب الماء فقط يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة بين 2-3% وهي نسبة كبيرة خصوصا مع الأثر التراكمي والالتزام لأيام وشهور يمكن أن تظهر نتيجة رائعة.
3-ملء المعدة وسد الشهية
السبب الأكثر شيوعا لعدم الانتظام في أي نوع من الأنظمة الغذائية هو الجوع والشهية المفتوحة والتي تسبب لك الكثير من المتاعب والكثير من التجارب مع العديد من الأنظمة المساعدة لسد الشهية.
ولكن الحل أسهل مما تتخيل وهو شرب الماء فقط، يمكن من خلال شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات أن تقلل بشكل كبير من حجم المعدة وبالتالي تقل لديك الرغبة في تناول الطعام.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون أيضا شعور الجوع في الأساس شعور بالعطش وناتج عن جفاف وحاجة الجسم للماء، لذلك على الفور جرب أن تحصل على كوب من الماء واستكشف أثر الماء الرائع في سد الشهية.
4-التخلص من الإمساك
يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة لعدم حصولك على ما يكفي من السوائل على مدار اليوم مما يكون براز صلب ومتراكم داخل جهازك الهضمي ويسبب زيادة في الوزن وهمية وغير حقيقية بجانب العديد من الأثار الجانبية للجفاف.
5-تحسين الأداء داخل الصالة الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية والالتزام ببرنامج تدريبي هو جزء هام وضروري لإنقاص الوزن بشكل ناجح وسريع، الماء من أهم الوسائل التي يمكنك استخدامها أثناء التمارين الرياضية لرفع الأداء أو الحفاظ على الطاقة والنشاط.
تساهم الماء في تحسين حركة العضلات والمفاصل والحماية من تشنج العضلات والإصابات الرياضية، كما أنها تحسن من أداء كل العمليات الحيوية كالقلب والجهاز التنفسي بشكل كامل مما يعود عليك بأثر إيجابي خلال ممارسة التمارين.
احتياج الجسم يوميا من الماء لانقاص الوزن
يختلف احتياج الجسم من الماء يوميا من شخص لآخر، تقدر الاحتياجات التقريبية بين 2.7 لتر للنساء و 3.7 لتر للرجال، ولكن يمكنك حساب احتياجك أيضا من خلال الحسابة التالية بناء على وزنك الحالي وطولك ومعدل نشاطك:
واتساب
تيلغرام