الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية التي أصبحت منتشرة بين العديد من الفئات التى ترغب في خسارة الوزن والدهون في وقت سريع، يعتمد الكيتو دايت على الدهون كمصدر أساسي للطاقة وبذلك يبدأ الجسم في الدخول إلى حالة حرق الدهون وهى تسمى الكيتونية.
لماذا تتعرض لانفلونزا الكيتو؟
عند البدء في اتباع الكيتو دايت يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات، وهي مركبات ثانوية ناتجة عن حرق الدهون التي يتم تناولها في الوجبات، وتعتبر عنصر مشابه للسكر أو الجلوكوز الذي يتم انتاجه عن طريق تناول الكربوهيدرات ويتم حرقها عن طريق هرمون الأنسولين، مما يساعد في تحويل السكر ومروره عبر الدم ليتم انتاج الطاقة.
في العادة يمكن أن يتعرض الجسم لحالة انفلونزا الكيتو إن كان الجسم غير معتاد على خفض نسبة الكربوهيدرات، أو كان الشخص في العادة يتناول ما يفوق نسبة 150 جرام من الكربوهيدرات على مدار اليوم، بمجرد الدخول إلى حالة الكينونة يبدأ الجسم بالمرور بمرحلة أشبه بأعراض الانسحاب والتي تحدث نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم، وحينها يصاب الجسم ببعض من الأعراض أشبه بالانفلونزا العادية وهو السبب الرئيسي وراء تسمية هذا الإعراض بانفلونزا الكيتو.
اعراض انفلونزا الكيتو
هناك بعض من الأعراض التي من الممكن الشعور بها في بداية اتباع نظام الكيتو ولا تعتبر أعراض ثابتة في كل الأحوال فهناك اختلاف كبير بين شخص وآخر في مدى شعوره بأعراض انفلونزا الكيتو, والتي تتوقف على طبيعة النظام الغذائي الذي كان يعتاد عليه قبل العزم على الدخول إلى حالة الكيتونية، بالإضافة إلى أن هناك بعض من الاشخاص قد لا يواجه انفلونزا الكيتو.
1- الشعور بصعوبة في التركيز والصداع
بمجرد البدء في نظام الكيتو من الممكن ان تشعر ببعض من الصداع, أو صعوبة التركيز وهو احد الاعراض المؤكده والتي تحدث في الغالب بمجرد اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات, وهي تعتبر من اعراض انسحاب السكر من الدم ولا تدوم طويلا فبمجرد الاعتياد على الكيتو دايت تتخلص من هذا الشعور.
2- آلام البطن والإسهال
آلام البطن والإسهال احد ابرز الاعراض المصاحبة للأنفلونزا الكيتو, وفي الغالب تحدث نتيجة انخفاض في نسبة الألياف الطبيعية التي تتناولها خلال الكيتو دايت، ومن أكبر المخاطر الصحية لنظام الكيتو هو أنه لا يمد الجسم بالألياف الطبيعية والتي في العادة لا تتواجد في الدهون أو اللحوم بشكل كبير وتتواجد بشكل رئيسي في البقوليات والخضروات والفواكه.
3- الإصابة بالأرق وصعوبة النوم
احد اعراض انسحاب السكر من الدم وخفض نسبة الكاربوهيدرات هو عدم القدرة على النوم أو مواجهة صعوبة بالغة في الدخول إلى حالة النوم العميق، مما قد يتسبب للشخص مشاكل مصاحبة مثل الإرهاق والشعور بالتعب، وعدم القدرة على أداء التمارين والمهام اليومية بنفس الفاعلية.
متى تنتهي اعراض انفلونزا الكيتو؟
في الحالات العادية قد تستمر انفلونزا الكيتو لمدة لا تزيد عن 10 أيام، ولكن هناك بعض من الأشخاص قد يواجهون صعوبة بالغة في التخلص من انفلونزا الكيتو وحينها قد لا يكون من المناسب أن يستمر الشخص في هذه النوع من الحميات قليلة الكربوهيدرات.
نصيحة أخيرة
على الرغم من ان الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الفعالة والتي بالتأكيد قد تكون قد حققت نجاحا مع البعض، الا انه يجب ان تعلم جيدا ان الحميات الغذائية لا تتناسب في كل الأحوال مع اى شخص، ليس من الضروري ان كان هناك حمية جيدة مع شخص قد تتناسب معك، لذلك يجب عليك بمجرد الشعور ببعض الأعراض الغير مريحة بالنسبة لك التوقف في الحال واتباع حمية غذائية تتناسب معك.
واتساب
تيلغرام