مصادر البروتين الرخيصة: 22 مصدر

ما هي مصادر البروتين الرخيصة؟

دائما ما تكون أسعار مصادر البروتين هي الأغلى سعرا مقارنة بكل أنواع الأطعمة الأخرى ولذلك يمكن أن يرى بعض المبتدئين أن الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات أمر مكلف.

ولكن حتى مع التزامك بنظام غذائي عالي البروتين من الممكن الاحتفاظ بنظام غذائي اقتصادي منخفض التكلفة عن طريق اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين الرخيصة.

أفضل مصادر البروتين الرخيصة:

1. البيض.
2. التوفو.
3. الشوفان.
4. الكينوا.
5. الحمص.
6. التونة.
7. العدس.
8. بذور اليقطين.
9. اللوز.
10. الحليب.
11. الجبن القريش.
12. بذور عباد الشمس.
13. الفول السوداني.
14. الفاصوليا.
15. سمك البلطي.
16. السردين.
17. الماكريل.
18. حبوب القمح الكامل.
19. كبد البقر.
20. كبد الدجاج.
21. سمك البساريا.

أفضل المكملات الغذائية الرخيصة لبناء العضلات

أغلب المكملات الغذائية التي يمكن أن تجدها ستجد دائما أن سعرها مرتفع ومكلف وغير اقتصادي تماما، ولكن قبل معرفة المكملات الرخيصة من المهم معرفة ما هي المكملات الغذائية الأساسية لبناء العضلات.

دائما ما تجد العديد من أنواع المكملات الغذائية وتأكد أن كل هذه الأنواع ليست بالضرورة أساسية لبناء العضلات، هناك منها مكملات تكميلية أي يمكن الحصول على نتائج بدون استخدامها.

تشمل المكملات الغذائية الأساسية:

• مكمل البروتين.
• مكمل الكرياتين.
• مكمل الفيتامينات والمعادن "ملتي فيتامين".

1- بديل رخيص لمكمل البروتين

مكمل البروتين هو مجرد عامل مساعد للحصول على ما تحتاج إليه يوميا من البروتين، لذلك يمكنك بسهولة الاستغناء عنه فقط من خلال تناول مصادر البروتين الرخيصة التي تم ذكرها سابقا.

من الممكن أيضا شراء أنواع البروتين الأقل تكلفة، هناك عدة منتجات مختلفة وتختلف بينها في السعر والذي يتم تحديده أيضا بناء على أسم العلامة التجارية للشركة المصنعة.

على الرغم أن هذه الشركات هي الأفضل لأنها تمتلك اسم موثوق، ولكن ستجد العديد من المكملات أيضا أقل في السعر مقارنة بهذه المكملات وتعتبر جيدة وتحقق نفس النتائج.

يمكنك أيضا استخدام البروتين الخام، وهو نوع من البروتين يستخدم في الوصفات والمنتجات الغذائية وهو بروتين صافي دون أي تعديل أو إضافة أي نوع من النكهات وهو الأقل سعرا بين كل مكملات البروتين.

2- بديل رخيص لمكمل الكرياتين

لسوء الحظ مكمل الكرياتين لا يوجد له أي بديل حتى من الطعام، على الرغم من توافره إلا أنه يتواجد بنسب قليلة جدا لا تعطي لك الكمية التي تحتاج إليها يوميا.

يحتاج الجسم من 3-5 جرام كرياتين، يمكنك اختيار المكملات الأقل سعرا ولكن يجب الحفاظ على مكان شراء المنتج لتجنب أي منتجات غير أصلية.

على الرغم من أهمية الكرياتين، إلا أنه حتى في حالة لم تستخدم الكرياتين يمكنك تحقيق النتائج وبناء العضلات بدون أي مشكلة.

3- بديل رخيص لمكمل الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات والمعادن هي عناصر ومغذيات صغيرة يحتاج إليها الجسم يوميا للقيام بعدد مختلف من العمليات الحيوية وأي نقص بها يمكن أن يسبب مشاكل صحية وأعراض جانبية وقد يزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

هناك عدة أنواع من مكملات الفيتامينات والمعادن، وهناك أيضا أنواع رخيصة وغير مكلفة وتحقق نفس الغرض، ولكن من الممكن أيضا الاستغناء عنها تماما.

تتواجد الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي في الأكلات بكل أنواعها ويمكن الحصول عليها بسهولة وخصوصا من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب والبذور.

هل يمكن الاعتماد على البروتين النباتي فقط لبناء العضلات؟

تعتبر مصادر البروتين النباتي حل مثالي لمن يبحث عن مصادر بروتين رخيصة، ولكن هناك بعض العيوب فيه هذه الأنواع:

• لا تحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية.
• لا يستفيد الجسم بكل كمية البروتين الفعلية في مصادر البروتين النباتي.
• تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالبروتين الحيواني.

على الرغم من عيوب البروتين النباتي لبناء العضلات إلا أنه من الممكن استخدامه وتحقيق نتائج جيدة من خلال التنويع في مصادر البروتين النباتي ودمج البروتين الحيواني مع النباتي وهو ما يقلل من التكلفة الإجمالية للنظام الغذائي الخاص بك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية