هل الصيام المتقطع يزيل الكرش

هل الصيام المتقطع يزيل الكرش؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الصوم لعدد من الساعات يوميا والتي تعتمد فيها على منع أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية، حتى وإن كانت سعرات منخفضة تماما، يمكن خلال أوقات الصيام شرب الماء فقط مع المشروبات الخالية من السعرات مثل مشروبات الأعشاب والشاي والقهوة.

الصيام المتقطع واحد من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لحرق دهون الجسم والتخلص من الكرش ولكن مع ذلك هناك عدد كبير من الأشخاص يقومون بالصيام المتقطع ولكن بالطريقة الخاطئة والغير صحيحة والتي لا تضمن لهم الحصول على نتائج وفوائد الصيام المتقطع السريعة لحرق الدهون والتخلص من الكرش بشكل نهائي.

يمكن للصيام المتقطع أن يخلص من الكرش نهائيا ولكن يجب الالتزام بمجموعة من التعليمات في نظام الصيام المتقطع لكي تحصل على أفضل وأسرع نتيجة على الإطلاق وبدون عودة دهون الكرش من جديد.

1- وجبات الصيام المتقطع

الطريقة الأكثر فاعلية لكي تتخلص من دهون الكرش بشكل نهائي مع الصيام المتقطع هو الالتزام بالوجبات الصحية بدلا من تناول الطعام بشكل عشوائي، بالرغم من أنه هناك عدد من الأشخاص لا يقومون بهذا الأمر ويتناولون الطعام في فترات تناول الوجبات المخصصة فقط دون النظر إلى نوعية الطعام في الصيام المتقطع ولكن في النهاية لن يحصلوا على النتائج التي يتوقعونها من نظام الصيام المتقطع.

يجب أن تكون الوجبات في نظام الصيام المتقطع صحية بشكل كامل بعيدا عن الطعام السريع والأكلات الغنية بالسكر الأبيض والدقيق المكرر والدهون المهدرجة، من الجيد اختيار دائما مصادر الطعام الصحي مثل مصادر البروتين الصحية اللحوم والدجاج والأسماك والحليب، ومصادر الكربوهيدرات المفيدة للجسم مثل الحبوب والبقوليات، مع مصادر الدهون الجيدة مثل زيت اللوز وزيت الزيتون.

2- السعرات الحرارية اليومية في الصيام المتقطع

للتخلص من الكرش بشكل نهائي مع الصيام المتقطع يجب أن تعرف ما هي السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا لكي تبدأ من الأساس في حرق الدهون، من الممكن أن تلتزم بالصيام المتقطع ولكن في نفس الوقت لا تفقد الوزن حتى مع الالتزام بعدد ساعات الصيام، السبب هنا هو عدم حسابك للسعرات بشكل دقيق يضمن لك حرق دهون الكرش، يمكنك معرفة العدد المناسب لك يوميا من السعرات الحرارية من خلال استخدام حاسبة السعرات التالية:

3- ممارسة التمارين مع الصيام المتقطع

من الجيد عدم الاعتماد فقط على نظام الصيام المتقطع في حالة الرغبة في التخلص من الكرش بشكل نهائي وسريع، عدم ممارسة أي نظام تدريبي يبطئ من معدل الأيض الغذائي وحرق السعرات اليومي ويجعلك في حاجة إلى فترات طويلة جدا للتخلص من الكرش.

من الأفضل الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واختيار التمارين بشكل متوازن لاستهداف كل عضلات الجسم بدلا من الاعتماد فقط على تمارين البطن ظنا منك أنها الوسيلة الأفضل لحرق دهون الكرش، النظام الغذائي هو الأساس للتخلص من دهون الكرش بجانب التمارين الرياضية المتنوعة بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو.

أفضل نوع للصيام المتقطع لإزالة الكرش

لكي تتخلص من دهون الكرش بشكل سريع يجب اختيار نوعية الصيام المناسبة لك والتي يمكن الاستمرار عليه لأطول فترة ممكنة، من الجيد الالتزام بنظام الصيام 16 وتناول الطعام في خلال 8 ساعات وهو الأكثر استخداما من بين الأنظمة الأخرى للصيام.

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية