هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش

ما هو تمرين شفط البطن؟

تمرين شفط البطن أو تمرين الفاكيوم هو من التمارين الرياضية التي من النادر أن يقوم بممارستها شخص ما، وذلك لأن تمرين الفاكيوم أو تمارين شفط البطن لا يستهدف جزء خارجي من عضلات البطن ولكن يستهدف الجزء الداخلي من عضلات البطن وهي عضلات داخلية لا يمكن أن تراها بالعين، ولكن على الرغم من أن هذه العضلات لا يمكن رؤيتها بالعين مثل عضلات البطن الستة الخارجية عند تقويتها بواسطة تمارين شفط البطن يمكن الحصول على مجموعة من الفوائد ومنها:

1- تنحيف منطقة الخصر

من أهم الأسباب التي تجعلك تمارس دائما تمارين شفط البطن هو أنها تساعد على تنحيف منطقة الخصر، عندما تلتزم بممارسة هذا النوع من التمارين في خلال فترة وجيزة جدا ستلاحظ أن بطنك أصبحت مسطحة تماما وحجم الخصر أصبح أصغر بشكل ملحوظ.

2- الحماية من الأم الظهر

يساعد تقوية العضلات الداخلية للبطن تقوية منطقة أسفل الظهر وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأم الظهر وخصوصا لكبار السن.

3- تقوية الأمعاء وتحسين الهضم

من أهم الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين شفط البطن هو تقوية الأمعاء، لأن عضلات البطن الداخلية تعتبر داعمة للأمعاء والمعدة وبالتالي مع زيادة قوتها عن طريق شد البطن تتحسن عملية الهضم لديك بشكل ملحوظ.

4- تقليل انتفاخ البطن للخارج

من المشاكل الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص هو مشكلة بروز البطن للخارج، هي مشكلة تختلف نسبيا عن مشكلة الكرش المعروفة لأن هذه المشكلة تظهر أيضا في حالة انخفاض نسبة الدهون وتجد أن البطن متدلية للخارج بدون وجود دهون تغطي هذه المنطقة، يعود السبب إلى إرتخاء عضلات البطن الداخلية ولكن مع ممارسة تمارين شفط البطن بشكل منتظم تلاحظ أن هذه المنطقة أصبحت مشدودة ومسطحة تماما.

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟

إن تحدثنا عن مشكلة الكرش يجب أن نذكر أن الكرش مشكلته الأساسية هي ارتفاع نسبة الدهون، لذلك قد لا تكون تمارين شفط البطن فعالة في حالة وجود كمية كبيرة جدا من الدهون في منطقة الكرش، لذلك إن كنت تمتلك نسبة مرتفعة من الدهون قبل التفكير في تمارين شفط البطن يجب التركيز أولا على الالتزام بنظام غذائي مناسب لكي تستطيع التخلص من دهون الكرش والحصول على أفضل النتائج.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين شفط البطن

هناك عدة طرق يمكن من خلالها ممارسات تمارين شفط البطن أما أن تكون جالسا أو واقفا في وضع مستقيم أو راكع على الأرضية، في النهاية اختار الوضعية التي تفضلها واجلس في وضع مستقيم، خذ نفس عميق وأبدأ في إخراج النفس ببطء ومع إخراج النفس أبدأ بسحب بطنك للداخل إلى أقصى درجة تستطيع، وأثبت في هذه الوضعية لمدة ثواني مع شد منطقه البطن للداخل وكأنك ترغب في أن تلامس بطنك منطقة أسفل الظهر.

ملحوظة هامة:

عضلات البطن الداخلية مثل أي عضلة أخرى في الجسم لذلك يجب أن تلتزم بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية وأن تضيف المزيد من الأحمال لبناء عضلات البطن الداخلية بشكل مستمر، ويمكن أن تقوم بهذا الأمر عن طريق زيادة عدد الجوالات التي تقوم فيها بممارسة تمارين شفط البطن والاستمرار لثواني أطول خلال فترة شفط البطن للداخل لإضافة المزيد من الحمل على عضلات البطن الداخلية والحصول على أفضل النتائج الممكنة.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية